Σύνθετες ασκήσεις για το λαιμό σύμφωνα με τον Bubnovsky

Ο τρόπος ζωής ενός σύγχρονου ατόμου προκαλεί συχνές ασθένειες του οστεο-αρθρικού συστήματος, δηλαδή την αυχενική οστεοχονδρόζη. Για την ανακούφιση της φλεγμονής στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας απαιτείται πολύς χρόνος και εφαρμογή διάφορων ιατρικών τεχνικών - μασάζ, διαδικασίες υλικού, φάρμακα, γυμναστική. Πολλοί ειδικοί για την αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας της σπονδυλικής στήλης συστήνουν οι ασθενείς να εκτελούν ασκήσεις σύμφωνα με τον Bubnovsky με χρόνια οστεοχονδρωσία του τραχήλου.

Οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας κάθε χρόνο όλο και όλο και νεότερος, όλο και περισσότεροι νέοι αναζητούν ιατρική βοήθεια. Για θεραπευτικούς ή προφυλακτικούς σκοπούς, μπορεί να εφαρμοστεί η μέθοδος του Dr. Bubnovsky, η αρχή της οποίας βασίζεται στην κίνηση. Οι ασκήσεις είναι εύκολο να πραγματοποιηθούν μόνοι σας στο σπίτι, ακόμη και με κήλη της σπονδυλικής στήλης, βλέποντας το βίντεο. Αλλά είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Ιστορικό και συμπτώματα της νόσου

Ο χώρος εργασίας πολύ συχνά συνεπάγεται μακροχρόνια παραμονή σε καθιστή θέση, με αποτέλεσμα οι μύες να μην κινούνται και να σημειώνεται στασιμότητα της λεμφαδενίμης και της κυκλοφορίας του αίματος. Συχνές σπασμοί της αυχενικής σπονδυλικής στήλης αυξάνουν το φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, παραβιάζοντας την ακεραιότητά τους και την ελαστικότητά τους. Για να προκαλέσει την εμφάνιση της αυχενικής οστεοκόνδεσης μπορεί επίσης:

  • ορμονικές διαταραχές.
  • ρευματισμούς;
  • υποθερμία.
  • νωτιαίους τραυματισμούς.

Ως αποτέλεσμα αλλαγών στην κατάσταση της σπονδυλικής στήλης, τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας τσιμπάνε. Σε προχωρημένα στάδια, όταν δεν πραγματοποιήθηκε έγκαιρη θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας, ο επίμονος αγγειόσπασμος μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλική βλάβη.

Λαμβάνοντας υπόψη όλους αυτούς τους παράγοντες, ο Δρ. Bubnovsky ανέπτυξε αποτελεσματικές ασκήσεις λαιμού. Μια τέτοια χρέωση με συστηματική προσέγγιση ανακουφίζει από τον σπασμό και κάνει τους σπονδύλους να κινηθούν. Αλλά για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας σύμφωνα με τον Bubnovsky, είναι απαραίτητο να εντοπιστεί σωστά η προβληματική περιοχή και να γίνει η σωστή διάγνωση. Μόνο ένας ειδικός είναι σε θέση να το κάνει αυτό και οι ασθενείς πρέπει να γνωρίζουν ποια συμπτώματα μπορεί να είναι ο λόγος για να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

  • ημικρανίες και πονοκεφάλους.
  • μυρμήγκιασμα στα χέρια και στα πόδια.
  • μούδιασμα των άκρων.
  • συχνή ζάλη.
  • τσίμπημα ή έξοδος των σπονδύλων.
  • περιορισμό της σωματικής δραστηριότητας.

Αλλά τα κύρια συμπτώματα της οστεοχονδρίτιδας του τραχήλου είναι οι πόνες στο λαιμό, στον αυχένα, που μπορούν να δώσουν στο χέρι ή στον ώμο και να ενταθούν ακόμη και με ένα μικρό φορτίο.

Εάν ο ασθενής εμφανίσει οξύ πόνο, τότε η θεραπεία στο σπίτι αντενδείκνυται. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε για άλλη μια φορά έναν ειδικό και να αρνηθείτε να κάνετε ασκήσεις. Σε αυτή την περίπτωση, ο ασθενής πρέπει πρώτα να αντιμετωπιστεί με φάρμακα και η μέθοδος Bubnovsky θα βοηθήσει στο στάδιο της αφαίρεσης. Οι ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία στο στήθος είναι επίσης αποτελεσματικές.

Ποια είναι η ουσία της γυμναστικής Bubnovsky;

Ο κύριος στόχος της θεραπείας σύμφωνα με το σύστημα του Δρ. Bubnovsky είναι να ενισχυθούν οι μύες της αυχενικής περιοχής και να αποκατασταθεί η λειτουργία της συνδετικής συσκευής. Η γυμναστική με αυχενική οστεοχονδρόζη σύμφωνα με τον Bubnovsky, υπό την προϋπόθεση ότι εκτελείτε μια σειρά ασκήσεων τακτικά και με καλή πίστη, σας επιτρέπει να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

  1. Μείωση και επακόλουθη εξάλειψη του πόνου.
  2. Απομάκρυνση των σπασμών των μυών του αυχένα.
  3. Αποκατάσταση της φυσιολογικής κυκλοφορίας του αίματος και της λεμφικής ροής στους ιστούς.
  4. Μείωση του φορτίου στη σπονδυλική στήλη.
  5. Μείωση και σταθεροποίηση των δυστροφικών αλλαγών στους ιστούς των οστών και των χόνδρων.
  6. Βελτίωση της κατάστασης και αύξηση του μεταβολισμού στους φλεγμονώδεις ιστούς.
  7. Βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Η κύρια διαφορά της ιατρικής εκπαίδευσης από τη συνηθισμένη επιβάρυνση είναι η ατομική επιλογή ενός συνόλου ασκήσεων για κάθε ασθενή, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά της ασθένειάς του. Επιπλέον, αυτή η τεχνική σάς επιτρέπει να χρησιμοποιείτε και να ενισχύετε βαθύ μυϊκό ιστό.

Για να θεραπεύσει ακόμα ταχύτερα την οστεοχονδρωσία του τραχήλου, ο Δρ. Bubnovsky ανέπτυξε έναν ειδικό προσομοιωτή, αλλά οι τάξεις μπορούν να διεξαχθούν μόνο υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.

Προετοιμασία για ιατρική εκπαίδευση

Δεν απαιτείται ειδική εκπαίδευση για θεραπευτική γυμναστική με αυτή τη μέθοδο. Ωστόσο, ο γιατρός δίνει μερικές συμβουλές για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της προπόνησης:

  1. Πρώτα πρέπει να τεντώσετε τους μύες και τις αρθρώσεις του λαιμού με τα χέρια σας ή να κάνετε ομαλές κλίσεις του κεφαλιού πάνω και κάτω, αριστερά και δεξιά.
  2. Πριν από τη φόρτιση, δεν θα είναι περιττό να πάρετε ένα ζεστό χαλαρωτικό ντους για να αυξήσετε τη ροή του αίματος στους ιστούς του λαιμού.
  3. Αφού ολοκληρωθεί η φόρτιση, συνιστάται να κάνετε ένα ελαφρύ τέντωμα για να μειώσετε τον πόνο το επόμενο πρωί.
  4. Ενισχύει την αποτελεσματικότητα και την προσέγγιση του αποτελέσματος της κολύμβησης μετά το τέλος μιας σειράς ασκήσεων.
  5. Πρωινές βόλτες στον καθαρό αέρα εμπλουτίζουν τους μυς του λαιμού με οξυγόνο, ενισχύοντας την αναγέννησή τους.

Θεραπεία σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky διορίζεται από το γιατρό μετά την εξέταση του ασθενούς. Οι συστάσεις του ειδικού πρέπει να ακολουθούνται αυστηρά, καθώς η αυχενική σπονδυλική στήλη είναι το ασθενέστερο σημείο της σπονδυλικής στήλης. Μετά την εξέταση, ο θεραπευτής θα κάνει μια διάγνωση, θα προσδιορίσει το επίκεντρο της φλεγμονής και θα καθορίσει τον αριθμό των ασκήσεων, καθώς και τη διάρκεια της θεραπείας. Μερικές φορές μπορεί να απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση με τη χρήση των φαρμάκων.

7 ασκήσεις Bubnovsky για τον αυχενικό

Το συγκρότημα ασκήσεων σύμφωνα με τον Bubnovsky είναι μια ειδική γυμναστική που βασίζεται στις αρχές της κινησιοθεραπείας και της θεραπείας των κινήσεων. Μια τέτοια σωματική δραστηριότητα ενεργοποιεί όλα τα συστήματα του σώματος για να απαλλαγούμε από φλεγμονή στη σπονδυλική στήλη.

Για να θεραπεύσετε την αυχενική οστεοχονδρόζη και να αποκαταστήσετε την κατάσταση των σπονδύλων, πρέπει να εκτελείτε τακτικά 7 απλές ασκήσεις:

  • νεύει το κεφάλι του (20-30 φορές)?
  • κλίση του κεφαλιού προς τα πλάγια έως ότου εμφανιστεί πόνος (20-30 φορές).
  • περιστροφές κεφαλής (15-20 φορές).
  • αγγίζοντας το πηγούνι του λαιμού κατά την κλίση της κεφαλής προς τα εμπρός (20-30 φορές).
  • ανύψωση των ώμων (20-30 φορές).
  • το τέντωμα και το τράβηγμα της γνάθου (20-30 φορές).
  • σε καθιστή θέση με λυγισμένα γόνατα, πρέπει να χαμηλώσετε το κεφάλι σας και να αγγίξετε το πηγούνι στα γόνατά σας (για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα).

Ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα μεταξύ ασκήσεων. Ας εξετάσουμε κάθε άσκηση λεπτομερέστερα.

Στο στάδιο της ύφεσης της νόσου, οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας εκτελούνται σύμφωνα με το σύστημα του Δρ. Bubnovsky:

  1. Άνοιξη - γίνεται σε μόνιμη θέση με τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος. Η κεφαλή πρέπει να γέρνει προς τα εμπρός και να παραμείνει στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, το κεφάλι κλίνει πίσω, γι 'αυτό το πηγούνι ανεβαίνει και παγώνει και πάλι για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  2. Ανασκόπηση - θέση, όπως στην άσκηση που περιγράφεται παραπάνω. Είναι απαραίτητο να γυρίσετε το κεφάλι προς τα δεξιά και να παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια γυρίστε προς τα αριστερά και μείνετε ξανά για το ίδιο χρονικό διάστημα. Είναι απαραίτητο να επαναληφθεί τρεις φορές.
  3. Metronome - η ίδια θέση σώματος. Το κεφάλι πρέπει να είναι στραμμένο στον δεξιό ώμο και να κρατιέται σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα (στην περίπτωση που η άσκηση συνοδεύεται από πόνο ή δυσκολίες στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, ο χρόνος για τις πρώτες λίγες συνεδρίες θα πρέπει να μειωθεί ελαφρά). Η κεφαλή επιστρέφει στην αρχική του θέση. Μετά από αυτό, η άσκηση στην αριστερή πλευρά επαναλαμβάνεται επίσης. Ο αριθμός των πλαγιών είναι 6 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  4. Χήνα - θέση, στα χέρια που στέκονται στη ζώνη. Το πηγούνι ευθυγραμμίζεται παράλληλα με το δάπεδο και τραβιέται προς τα εμπρός. το κεφάλι γυρίζει και το πηγούνι πρέπει να τοποθετηθεί στον ώμο, το σώμα πρέπει επίσης να περιστραφεί ελαφρώς, που μπορεί να διαταράξει ελαφρώς τη σπονδυλική στήλη, να παραμείνει σε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα. Οι επαναλήψεις γίνονται 6 φορές σε κάθε πλευρά.
  5. Heron - μια άσκηση εκτελείται ενώ κάθεται σε μια καρέκλα, το κεφάλι είναι ευθεία, τα χέρια καλύπτονται με τα γόνατα. Μετά από αυτό, οι βραχίονες ισιώνονται και τραβιούνται πίσω (παρόμοιοι με τον τρόπο που ο ψαράς δείχνει το μέγεθος των ψαριών που αλιεύονται) και ταυτόχρονα το κεφάλι πρέπει να διπλωθεί πίσω. Στη συνέχεια, πάρτε τη θέση εκκίνησης. Με την κήλη της σπονδυλικής στήλης στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας μπορεί να εμφανιστεί πόνος. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται αργά.
  6. Δύσκολη κριτική - και η θέση του σώματος, όπως και στην άσκηση που περιγράφεται παραπάνω. Το κεφάλι πρέπει να στραφεί προς τα δεξιά, ενώ ταυτόχρονα τοποθετεί την παλάμη του αριστερού χεριού στον δεξιό ώμο έτσι ώστε ο αγκώνας να είναι παράλληλος προς το δάπεδο. Το δικαίωμα πρέπει να παραμείνει ακίνητο στο γόνατο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την ίδια προς την άλλη κατεύθυνση. Εάν ενεργοποιηθεί η οστεοχονδρωσία στην αυχενική περιοχή, μπορεί να ακουστεί ένας συγκεκριμένος ήχος στη σπονδυλική στήλη.
  7. Fakir - μια άσκηση εκτελείται ενώ κάθεται σε μια καρέκλα, οι βραχίονες πρέπει να σηκώνονται πάνω από το κεφάλι και να κάμπτονται ελαφρά, αυτή τη στιγμή, γυρίστε το κεφάλι προς τα πλάγια και κρατήστε το στη θέση αυτή, στη συνέχεια γυρίστε την προς την αντίθετη κατεύθυνση και κρατήστε την ξανά. Εάν υπάρχει κήλη στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, μπορεί να εμφανιστεί διέγερση.

Εάν κατά τη διάρκεια της χρόνιας πορείας της οστεοχονδρωσίας εμφανίζεται μια παρόξυνση και πρέπει να εκτελέσετε ένα ιατρικό συγκρότημα, οι ασκήσεις γίνονται αργά και ομαλά, παρατηρώντας όσο το δυνατόν μικρότερο πλάτος. Σε περίπτωση οξείας πόνου, είναι απαραίτητο να σταματήσετε όλες τις ενέργειες και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για εξέταση και διόρθωση της θεραπείας.

Οι τακτικές ασκήσεις και η σωστή εφαρμογή κάθε άσκησης γυμναστικής από τον Δρ. Bubnovsky θα σας βοηθήσει να ξεφορτωθείτε γρήγορα τα προβλήματα στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας και να θεραπεύσετε την οστεοχονδρόζη.

Θεραπευτικές ασκήσεις από S.M. Bubnovsky με αυχενική οστεοχονδρόζη - βίντεο και συμβουλές

Ακόμη και η «παραμελημένη» οστεοχονδρωσία μπορεί να θεραπευτεί στο σπίτι, χωρίς χειρουργική επέμβαση και νοσοκομεία. Απλά μην ξεχάσετε μία φορά την ημέρα.

Η θεραπεία της οστεοχονδρωσίας απαιτεί συχνά τεράστιο χρόνο, ειδικά όταν πρόκειται για φλεγμονή στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας.

Για να γίνει αυτό, μπορείτε να εφαρμόσετε μασάζ, γυμναστική, διαδικασίες υλικού, φάρμακα.

Η ουσία της διαδικασίας

Η γυμναστική του Δρ. Bubnovsky είναι μια ιδιαίτερη φυσική κουλτούρα, στην ουσία, η οποία είναι η κινησιοθεραπεία και η θεραπεία με τη βοήθεια κινήσεων. Αυτό συμβάλλει στην ενεργοποίηση όλων των συστημάτων του σώματος για να απαλλαγούμε από φλεγμονή στους σπονδύλους.

Η θεραπεία της οστεοχονδρωσίας σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovskovgo είναι μια ευκαιρία να γίνει ξεχωριστό σχέδιο για τους ασθενείς, με βάση την κατάσταση της υγείας τους, το στάδιο της οστεοχονδρωσίας, τα συμπτώματα.

Αρχικά, οι τάξεις διενεργούνται υπό την επίβλεψη ενός γιατρού, φυσιοθεραπευτή, χρησιμοποιώντας βίντεο, και στη συνέχεια ο ασθενής μπορεί να τους συνεχίσει ανεξάρτητα στο σπίτι.

Χρήσιμο βίντεο:

Τα κύρια χαρακτηριστικά και οι διαφορές της ιατρικής μεθόδου από τη χρέωση είναι ότι:

  1. Για τον ασθενή, οι επιμέρους ασκήσεις επιλέγονται με βάση την παθολογία και τον εντοπισμό των εστιών της φλεγμονής.
  2. Όλοι οι βαθιές μύες του σώματος ενισχύονται και χρησιμοποιούνται.
  3. Υπάρχει ένας συνδυασμός ασκήσεων στην οσφυϊκή οστέωση με το τρίψιμο, τη ρεφλεξολογία ή το ντους του Charcot.

Ενδείξεις για τη χρήση της γυμναστικής

Για τη θεραπεία και την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας και άλλων ασθενειών των αρθρώσεων και της πλάτης, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν τη μέθοδο γρήγορης και μη χειρουργικής θεραπείας που συνιστάται από κορυφαίους ορθοπεδικούς χειρουργούς. Αφού το διαβάσαμε προσεκτικά, αποφασίσαμε να το δώσουμε στην προσοχή σας.

Η άσκηση σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ Bubnovsky στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας ήταν αποτελεσματικές, να τις διεξάγει μόνο μετά τη διάγνωση του γιατρού και παρουσία τέτοιων ενδείξεων:

  • Τόνωση των σπονδύλων.
  • Πρόωρη οστεοχονδρωσία του αυχενικού-θωρακικού.
  • Η έξοδος των σπονδύλων.
  • Φλεγμονή;
  • Βαρύτητα.
  • Περιορισμένη σωματική δραστηριότητα.
  • Πονοκέφαλος, ημικρανία;
  • Ζάλη;
  • Δυσφορία.
  • Μούδιασμα των χεριών και των δακτύλων.

Μερικές φορές οι ασθενείς πρέπει πρώτα να υποβληθούν σε φαρμακευτική αγωγή και θεραπεία μυοκαρδίου.

Σχετικά βίντεο:

Θεραπεία και πρόληψη της οστεοχονδρωσίας

Για να αποκαταστήσετε την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης, να απαλλαγείτε από την αυχενική οστεοχονδρόζη, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky:

  • Κουνήστε το κεφάλι σας τουλάχιστον 20 φορές.
  • Κλίνει το κεφάλι προς τα πλάγια έως ότου εμφανιστεί πόνος.
  • Περιστροφή του κεφαλιού τουλάχιστον 15 φορές.
  • Αγγίξτε το πηγούνι του λαιμού όταν γυρίζετε το κεφάλι προς τα εμπρός.
  • Ανύψωση ώμων?
  • Ανάπαυση για 30 δευτερόλεπτα.
  • Τσάντα τραβώντας και τραβώντας?
  • Καθίστε με τα γόνατα λυγισμένα, όταν πρέπει να χαμηλώσετε το κεφάλι σας και να αγγίξετε το πηγούνι στα γόνατά σας για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

Ασκήσεις από το συγκρότημα της γυμναστικής Bubnovsky με αυχενική οστεοχονδρόζη: 1. Άνοιξη? 2. Επανεξέταση. 3. Μετρονόμος

Μια πιο λεπτομερής περιγραφή των ασκήσεων:

Συμβουλές από τον επικεφαλής ορθοπαιδισμό.

Ναυτία, κεφαλαλγίες, εμβοές, πόνος και τσούξιμο στο πίσω μέρος. Ο κατάλογος σημείων οστεοχονδρωσίας μπορεί να συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά πόσο καιρό θα υπομείνετε την ταλαιπωρία και τον πόνο; Για να μην αναφέρουμε τις πιθανές συνέπειες: πάρεση - μερικό περιορισμό της κίνησης, ή παράλυση - πλήρης απώλεια εθελοντικών κινήσεων. Αλλά οι άνθρωποι που διδάσκονται με πικρή εμπειρία για να θεραπεύσουν την οστεοχονδρόζη, παίρνουν για πάντα.

Τι δίνει ο προσομοιωτής;

Για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, την πρόληψη της αυχενικής και οσφυϊκής οστεοχονδρωσίας αναπτύχθηκε επίσης ο προσομοιωτής του Bubnovsky, ο οποίος πρέπει να διδάσκεται στο νοσοκομείο αλλά όχι στο σπίτι.

Οι ασθενείς που χρησιμοποιούσαν τον προσομοιωτή κατάφεραν να επιτύχουν τα ακόλουθα αποτελέσματα σε συνδυασμό με άλλες μεθόδους:

  • Θεραπεία της κήλης, αρθρίτιδα;
  • Θεραπεία σπονδυλικής μετατόπισης.
  • Τόνος επιστροφής;
  • Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και του μεταβολισμού των κυττάρων.
  • Ανακουφίζοντας την ένταση και τη στεγανότητα.
  • Ανακούφιση του πόνου.
  • Αυξημένη ελαστικότητα του μυϊκού ιστού.

Φωτογραφίες ασθενών που εμπλέκονται στον προσομοιωτή S.M. Bubnovsky:

Οι ασκήσεις στον εξομοιωτή Bubnovsokgo περιλαμβάνουν:

  • Τραβώντας προς τα πάνω και αιωρώντας στη ράβδο.
  • Αύξηση των χεριών, καταπολέμηση της έντασης στο καουτσούκ.
  • Σε μια καθιστή θέση, εκτελέστε μια κίνηση έλξης με αναπνοή.

Ενδιαφέρον βίντεο:

Διατροφή και αγωγή με οστεοχονδρόζη

Η συμμόρφωση με όλα τα διατροφικά πρότυπα στην οστεοχονδρωσία μπορεί να επιβραδύνει την εξέλιξη της νόσου, να μειώσει τις εκδηλώσεις των συμπτωμάτων της.

Για να βελτιωθεί η αποτελεσματικότητα και να επιτευχθούν αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα με την οστεοχονδρόζη, η τεχνική Bubnovsky θα πρέπει να περιλαμβάνει σωστή διατροφή.

Επομένως, προσπαθήστε να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:

  • Πετάξτε τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα.
  • Μαγειρέψτε μόνο απλά πιάτα με ένα ελάχιστο σύνολο συστατικών.
  • Εξάλειψη αλκοόλ και τσιγάρων.
  • Πίνετε τουλάχιστον τρία λίτρα νερού, απορρίψτε τον καφέ και τα πολύχρωμα ποτά.
  • Πριν από την τάξη, πάρτε μόνο πρωτεϊνικές τροφές που προάγουν την ανάπτυξη μυών.
στο περιεχόμενο ↑

Η οστεοκόνδρωση δεν είναι μια πρόταση!

Κάθε γιατρός θα σας προσφέρει διάφορους τρόπους αντιμετώπισης της οστεοχονδρωσίας, από την ασήμαντη και αναποτελεσματική έως τη ριζοσπαστική:


- Μπορείτε να κάνετε τακτικά μια σειρά από μασάζ, επιστρέφοντας κάθε έξι μήνες.
- την εμπιστοσύνη στους χειροπρακτικούς και τους οστεοπαθητικούς, πιστεύοντας σε ένα θαύμα.
- πηγαίνετε για μια επιχείρηση με πολύ επικίνδυνες συνέπειες.

Αλλά ο Βαλεντίν Ντικούλ συνιστά: "να θεραπεύσετε την οστεοχονδρόζη άπαξ και για πάντα που χρειάζεστε. "

Τι πρέπει να ξέρετε για την εκπαίδευση;

Πλεονεκτήματα της εκπαίδευσης σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky για να απαλλαγούμε από αυχενική ή θωρακική φλεγμονή μπορεί να θεωρηθεί:

  • Ευελιξία, καθώς οι ασκήσεις είναι κατάλληλες τόσο για την πρόληψη της νόσου όσο και για την ανάρρωση μετά από χειρουργική επέμβαση.
  • Ασφάλεια, επειδή η τεχνική σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα και την οστεοχονδρωσία στο αρχικό στάδιο χωρίς λήψη φαρμακευτικής αγωγής.
  • Η διάρκεια του αποτελέσματος χωρίς υποτροπή.
  • Γενική βελτίωση της κατάστασης του σώματος, ανοσία, απώλεια βάρους και απουσία κεφαλαλγίας.

Επίσης, οι ασθενείς δεν αντιμετωπίζουν αντενδείξεις, ανεπιθύμητες αντιδράσεις και αδυναμία χρήσης γυμναστικής Bubnovsky λόγω γήρατος ή την παρουσία παθήσεων της καρδιάς, του αναπνευστικού συστήματος.

Χρήσιμο βίντεο:

Η μέθοδος θεραπείας του Dr. Bubnovsky έχει ελεγχθεί και έχει όλα τα πιστοποιητικά της διεθνούς κλάσης, οπότε είναι απόλυτα ασφαλής.

Τα μειονεκτήματα της γυμναστικής είναι:

  1. Η ανάγκη συμμόρφωσης με το πρόγραμμα των προπονήσεων και της διατροφής.
  2. Οι συστάσεις ενός θεραπευτή ή ορθοπεδικού σε περίπτωση οστεοχονδρωσίας.
  3. Η ορθότητα των τάξεων.
στο περιεχόμενο ↑

Συμβουλές γυμναστικής

Για να διασφαλίσετε ότι η θεραπεία της σπονδυλικής στήλης με οστεοχονδρωσία έχει την αναμενόμενη επίδραση, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και κανόνες κατά τη φόρτιση:

  • Κρατήστε τακτική προπόνηση χωρίς να παραλείψετε τις πρώτες 14 ημέρες.
  • Επιπλέον, ο τρόπος κατάρτισης αναπτύσσεται από γιατρό, αλλά συνήθως είναι τουλάχιστον οκτώ φορές το μήνα.
  • Να ελέγχετε πάντα τη στάση του σώματος και τη θέση της πλάτης κατά τη φόρτιση με οστεοχονδρωσία.
  • Η διάρκεια της θεραπείας της οστεοχονδρωσίας δεν είναι μικρότερη από δύο μήνες, αλλά το ζήτημα ελέγχεται μόνο από τον ορθοπεδικό.

Είναι καλύτερα να κάνετε ασκήσεις με οστεοχονδρόζη σύμφωνα με τον Bubnovsky μπροστά από έναν καθρέφτη

Με την αρχική μορφή της ασθένειας, αλλά με τη συνεχή εκπαίδευση, οι ασθενείς μπορούν να επιτύχουν:

  1. Πλήρης ανακούφιση από την ασθένεια.
  2. Έλλειψη φαρμάκων για οστεοχονδρωσία.
  3. Πρόληψη της εμφάνισης της αρθρίτιδας και της κήλης.
  4. Μη πολλαπλασιασμός της οστεοχονδρωσίας στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Ένα κοινό στερεότυπο είναι ότι μετά από 40 χρόνια είναι πολύ αργά για να απαλλαγούμε από προβλήματα με τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. Αλλά στην Κίνα απέδειξαν ότι ο σκελετός σε οποιαδήποτε ηλικία μπορεί να αλλάξει ενεργά. Και σε ποια κατεύθυνση, εξαρτάται από τις συνθήκες που του προσφέρουμε. Σχετικά με τα μέτρα που μπορείτε να πάρετε για να διορθώσετε διάφορες παραμορφώσεις και παραμορφώσεις - λέει ο βραβευμένος με το βραβείο Νόμπελ, ο καθηγητής Pak.

Ασκήσεις για την οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας στο Bubnovsky: πώς να εκτελέσετε σωστά;

Μία από τις πιο κοινές ασθένειες του οστεο-αρθρικού συστήματος είναι η οστεοχονδρεία της σπονδυλικής στήλης, ιδιαίτερα της αυχενικής περιοχής. Για την κανονική λειτουργία της σπονδυλικής στήλης και των συστημάτων που εξαρτώνται από αυτήν, συνιστάται η εκτέλεση ασκήσεων για το τμήμα του τραχήλου της μήτρας του συστήματος Bubnovsky.

Σήμερα, η ασθένεια γίνεται όλο και νεότερη κάθε χρόνο και για προληπτικούς ή θεραπευτικούς σκοπούς ο καθένας θα μπορεί να κάνει γυμναστική μόνος του. Η τεχνική Bubnovsky βασίζεται στην αρχή της θεραπείας κίνησης. Τέτοιες ασκήσεις για θεραπεία μπορούν να εκτελεστούν ακόμη και με κήλη σε οποιοδήποτε μέρος της σπονδυλικής στήλης.

Προϋποθέσεις για την ανάπτυξη της οστεοχονδρωσίας και την ανάγκη για θεραπεία

Σημαντικό να το ξέρετε! Οι γιατροί είναι σε κατάσταση σοκ: "Υπάρχει μια αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία για πόνο στις αρθρώσεις." Διαβάστε περισσότερα.

Σχεδόν όλες οι σφαίρες της σύγχρονης ζωής συνδέονται με την εργασία ή την ψυχαγωγία σε έναν υπολογιστή. Αυτό συνεπάγεται μακροχρόνια παραμονή σε μία θέση και ως αποτέλεσμα μυϊκή δυσκαμψία και στασιμότητα της κυκλοφορίας του αίματος και της λεμφικής ροής. Λόγω του συνεχούς σπασμού της αυχενικής σπονδυλικής στήλης υπάρχει αύξηση του φορτίου στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και διαταράσσεται η ελαστικότητα και η ακεραιότητά τους.

Μια αλλαγή στην κατάσταση της σπονδυλικής στήλης στην αυχενική περιοχή προκαλεί τσίμπημα των νεύρων και των αιμοφόρων αγγείων και ένα άτομο έχει πονοκεφάλους. Σε προχωρημένες συνθήκες οστεοχονδρωσίας χωρίς θεραπεία, μπορεί να εμφανιστεί επίμονος αγγειόσπασμος, οδηγώντας σε σοβαρές επιπλοκές της κατάστασης του εγκεφάλου.

Η σωστή διάγνωση στα πρώιμα στάδια της οστεοχονδρωσίας δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα στο συγκρότημα της θεραπείας και της γυμναστικής του Dr. Bubnovsky. Οι ασκήσεις έχουν επαληθευτεί εδώ και χρόνια και χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ενός πολύ μεγάλου αριθμού ασθενών. Το σύμπλεγμα επιλέγεται από τον γιατρό ξεχωριστά για κάθε συγκεκριμένη περίπτωση, αλλά υπάρχει ένα καθολικό σύνολο ασκήσεων που μπορούν να εφαρμοστούν σε όλους τους ασθενείς.

Ακόμα και τα "παραμελημένα" προβλήματα με τις αρθρώσεις μπορούν να θεραπευτούν στο σπίτι! Απλά μην ξεχάσετε να το κηλιδώσετε μία φορά την ημέρα.

Ο κύριος στόχος που πρέπει να επιτευχθεί κατά τη διάρκεια της γυμναστικής του γιατρού Bubnovsky είναι να ενισχυθούν οι μύες του λαιμού και να αποκατασταθεί η λειτουργία των συνδέσμων. Εάν εκτελείτε τακτικά τις προτεινόμενες ασκήσεις με καλή πίστη, μπορείτε να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα θεραπείας:

  1. Αφαίρεση του σπασμού των μυών του αυχένα.
  2. Μείωση του φορτίου στη σπονδυλική στήλη.
  3. Αποκατάσταση του τροφικού ιστού και φυσιολογική κυκλοφορία του αίματος.
  4. Σταθεροποίηση ή μείωση των δυστροφικών αλλαγών στο χόνδρο και τον οστικό ιστό.
  5. Αυξήστε τον μεταβολισμό των φλεγμονωδών ιστών και βελτιώστε την κατάστασή τους.
  6. Μείωση του πόνου και βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Προπαρασκευαστικό στάδιο για την κατάλληλη άσκηση

Δεν απαιτείται ειδική εκπαίδευση για τον γυμναστήριο Bubnovsky. Υπάρχουν ορισμένες συμβουλές του γιατρού για τη βελτίωση της απόδοσης:

  • Οι τάξεις θα πρέπει να ξεκινούν με τη θέρμανση των μυών και των αρθρώσεων της αυχενικής περιοχής (μπορείτε να κάνετε ακανόνιστη κεφαλή κλίσεις προς τα πλάγια ή προς τα εμπρός ή να ζυμώσετε απαλά το λαιμό με τα χέρια σας).
  • Πριν από μια σειρά ασκήσεων, συνιστάται να κάνετε ένα ντους για να χαλαρώσετε τους μυς του λαιμού και να αυξήσετε τη ροή του αίματος, πράγμα που θα επιταχύνει τις διαδικασίες αναγέννησης ιστών. Σε μια μεσοσπονδυλική κήλη, το ντους δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστό.
  • Μετά το τέλος της γυμναστικής του Δρ Bubnovsky, πρέπει να γίνει ελαφρύ τέντωμα για να αποφευχθούν οδυνηρές αισθήσεις την επόμενη μέρα.
  • Αποτελεσματικό αποτέλεσμα δίνει την κολύμβηση στην πισίνα μετά τη γυμναστική, ειδικά με τις μεσοσπονδύλιες κήλες.
  • Με την οστεοχονδρωσία στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, θα είναι χρήσιμο να περπατήσετε το πρωί στον καθαρό αέρα, που εμπλουτίζει τους φλεγμονώδεις ιστούς με οξυγόνο.

Σύνθετες ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Στο στάδιο της ύφεσης και της κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, οι θεραπευτικές ασκήσεις εκτελούνται σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ. Bubnovsky:

  1. Άσκηση άνοιξη - στέκεται, τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος. Η κεφαλή αργά προς τα εμπρός προς τα εμπρός και παραμείνει για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, το κεφάλι κλίνει πίσω, ως εκ τούτου, το πηγούνι ανυψώνεται, και πάλι να παραμείνει για λίγο. Αφού πάρετε το PI (αρχική θέση).
  2. Άσκηση αναθεώρησης - η θέση είναι η ίδια. Το κεφάλι στρέφεται προς τα δεξιά και παραμένει λίγο σαν αυτό, στη συνέχεια γυρίστε προς τα αριστερά και επίσης παραμένει για λίγα δευτερόλεπτα. Οι επαναλήψεις εκτελούνται τρεις φορές.
  3. Το Metronome - η στάση του σώματος είναι το ίδιο. Το κεφάλι κλίνει προς τον δεξιό ώμο και παραμένει σε αυτήν την κατάσταση για 30 δευτερόλεπτα (εάν υπάρχουν δυσκολίες στον αυχένα ή σοβαρός πόνος, ο χρόνος μειώνεται για τις πρώτες λίγες συνεδρίες). Η κεφαλή επιστρέφει στο φυσιολογικό. Στη συνέχεια επαναλαμβάνεται στα αριστερά. Ο αριθμός των κλίσεων 6 σε κάθε κατεύθυνση.
  4. Χοιρινό σώμα και χέρια πάνω στη ζώνη. Είναι απαραίτητο να ευθυγραμμιστεί το πηγούνι παράλληλα με το δάπεδο, να τεντωθεί προς τα εμπρός, να γυρίσει το κεφάλι και να βάλει το πηγούνι στον ώμο, το σώμα γυρίζει ελαφρώς, η σπονδυλική στήλη μπορεί να είναι λίγο ενοχλητική, να παραμείνει για μισό λεπτό ή λεπτό. Επαναλαμβανόμενες επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση 6 φορές.
  5. Εκτέλεση ερωδιός: κάθονται σε μια καρέκλα, κεφάλι ευθεία, χέρια παλάμες στα γόνατά σας. Είναι απαραίτητο να ισιώσετε τα χέρια και να τα πάρετε πίσω (καθώς ο ψαράς δείχνει ποια ψάρια έχουν πιάσει) και ταυτόχρονα το κεφάλι κλίνει πίσω. Επιστρέψτε στο PI. Με την κήλη της σπονδυλικής στήλης στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας μπορεί να εμφανιστεί πόνος. Κάνε αργά.
  6. Δύσκολη ανασκόπηση - θέση σώματος όπως στην προηγούμενη άσκηση. Το κεφάλι στρέφεται προς τα δεξιά και η παλάμη του αριστερού χεριού τοποθετείται στον δεξιό ώμο έτσι ώστε ο αγκώνας να είναι παράλληλος προς το πάτωμα. Ο σωστός άνθρωπος παραμένει ακίνητος στο γόνατο. Επιστρέψτε στο PI και επαναλάβετε προς την άλλη κατεύθυνση. Εάν ενεργοποιηθεί η οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου, μπορεί να εμφανιστεί ένας συγκεκριμένος ήχος στην σπονδυλική στήλη.
  7. Fakir - καθισμένος σε μια καρέκλα, με τα χέρια να υψώνονται πάνω από το κεφάλι του και ελαφρώς λυγισμένα. Το κεφάλι στρέφεται προς τα πλάγια έως ότου σταματήσει και συνεχίζει, στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση και ξαναβρίσκει. Με μια κήλη στο λαιμό μπορεί να εμφανιστεί διαταραχή διόδου.

Ενδείξεις εφαρμογής και σημαντικά σημεία

Η θεραπεία με τον τρόπο αυτό συνταγογραφείται από έναν γιατρό μετά από μια λήψη συνεννόησης, ειδικά όταν ανιχνεύεται μια κήλη. Οι συστάσεις του γιατρού πρέπει να γίνονται αυστηρά λόγω της οστεοχονδρωσίας στο ασθενέστερο τμήμα της ανθρώπινης σπονδυλικής στήλης - στον αυχένα.

Μετά από πλήρη εξέταση και διάγνωση, ο γιατρός καθορίζει τον αριθμό και τη διάρκεια των θεραπευτικών ασκήσεων. Μερικές φορές η μεσοσπονδυλική κήλη εμφανίζεται μετά από τραυματισμό και δεν οφείλεται σε οστεοχονδρόρηση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο γιατρός συνταγογράφει περιεκτική θεραπεία με φάρμακα και ιατρική γυμναστική.

Για τη θεραπεία και πρόληψη ασθενειών των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν τη μέθοδο ταχείας και μη χειρουργικής θεραπείας που συνιστάται από τους κορυφαίους ρευματολόγους της Ρωσίας, οι οποίοι αποφάσισαν να αντιταχθούν στο φαρμακευτικό χάος και παρουσίασαν ένα φάρμακο που πραγματικά θεραπεύει! Γνωρίσαμε αυτή την τεχνική και αποφασίσαμε να την δώσουμε στην προσοχή σας. Διαβάστε περισσότερα.

Εάν εμφανιστεί επιδείνωση κατά τη διάρκεια της χρόνιας οστεοχονδρωσίας και πρέπει να εκτελέσετε ένα ιατρικό συγκρότημα, οι ασκήσεις εκτελούνται αργά, ομαλά και με μικρότερο εύρος. Σε περίπτωση οξέος πόνου, όλες οι ενέργειες παύουν και είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε γιατρό για εξέταση και διόρθωση της θεραπείας.

Αγαπητοί αναγνώστες, μοιραστείτε τη γνώμη σας σχετικά με το άρθρο στα σχόλια.

Πώς να ξεχάσετε τον πόνο στις αρθρώσεις;

  • Οι πόνοι των αρθρώσεων περιορίζουν την κίνησή σας και την πλήρη ζωή...
  • Ανησυχείτε για δυσφορία, κρίση και συστηματικά πόνους...
  • Ίσως έχετε δοκιμάσει μια δέσμη φαρμάκων, κρέμες και αλοιφές...
  • Αλλά κρίνοντας από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτές τις γραμμές - δεν σας βοήθησαν πολύ...

Αλλά ο ορθοπεδικός Valentin Dikul ισχυρίζεται ότι υπάρχει πραγματικά αποτελεσματικό φάρμακο για πόνο στις αρθρώσεις! Διαβάστε περισσότερα >>>

Θέλετε να πάρετε την ίδια θεραπεία, ρωτήστε μας πώς;

Ασκήσεις Bubnovsky στο σπίτι με αυχενική οστεοχονδρόζη

Οποιοσδήποτε τύπος άσκησης σύμφωνα με τον Bubnovsky σχεδιάζεται για να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και να τονώσει τον εγκέφαλο. Αυτή η τεχνική θεραπεύει τέλεια μια ασθένεια της αυχενικής οστεοχονδρότητας. Αυτή η τεχνική είναι επίσης καλή ως πρόληψη των ασθενειών.

Τα οφέλη της άσκησης

Τα οφέλη των ασκήσεων σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ. Bubnovsky είναι η επίδραση της κινησιοθεραπείας και της θεραπείας με τη βοήθεια κινήσεων. Οι κλάσεις συμβάλλουν στην ενεργοποίηση ολόκληρου του συστήματος του σώματος και σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από φλεγμονή στους σπονδύλους.

Η θεραπεία σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky είναι η δυνατότητα κατάρτισης ατομικού σχεδίου μαθήματος για ασθενείς με αυχενική οστεοχονδρόζη. Το σχέδιο εξαρτάται από τη σοβαρότητα της ασθένειας, τις συμπτωματικές μορφές της εκδήλωσής της και τον βαθμό αποτελεσματικότητας της προεπεξεργασίας που διεξάγεται.

Η τεχνική του Δρ. Bubnovsky είναι κατάλληλη για τη θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρώσεως, καθώς και της θωρακικής και της τραχηλοθωρακικής. Πολλοί σημειώνουν την απαραίτητη βοήθεια ασκήσεων κατά των τσιμπίδων στην οσφυϊκή περιοχή.

Τα οφέλη της άσκησης είναι αναντικατάστατα με τέτοια συμπτώματα:

  • σπονδυλικές τσιμπήματα ·
  • πρώιμα συμπτώματα οστεοχονδρωσίας του εγκεφαλονωτιαίου
  • στην έξοδο των σπονδύλων.
  • φλεγμονώδεις διεργασίες.
  • βαρύτητα στην πλάτη.
  • με ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα και με παχυσαρκία ·
  • με σοβαρούς πονοκεφάλους, ημικρανίες και ζάλη.
  • δυσφορία στην περιοχή του λαιμού και του λαιμού.
  • μούδιασμα των δακτύλων και των χεριών.

Οι ασκήσεις είναι καθολικές, καθώς γίνονται με σκοπό την πρόληψη και μετά από χειρουργική επέμβαση. Στο πρώτο στάδιο της νόσου, βοηθούν να απαλλαγούμε από σύνδρομα πόνου χωρίς φαρμακευτική θεραπεία. Η επίδραση της απασχόλησης διαρκεί πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα και αποτρέπει τις υποτροπές.

Είδη ασκήσεων

Οποιοσδήποτε τύπος ασκήσεων για τον Bubnovsky εκτελείται με την ακόλουθη αυστηρή σειρά. Πρώτα θα πρέπει να rastrenirovat σώμα με την προθέρμανση των μυών. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με push-ups. Οι γυναίκες θα πρέπει να κάνουν αυτό το workout από τα γόνατά τους. Στη συνέχεια, πρέπει να λυγίζετε τα χέρια σας ενώ εισπνέετε και να τα ισιώσετε καθώς εκπνέετε. Ταυτόχρονα, το σώμα πρέπει να είναι ομοιόμορφο και ίσιο, η πλάτη δεν πρέπει να κάμπτεται, το βλέμμα πρέπει να συγκεντρωθεί σε ένα σημείο μπροστά σας. Όταν θερμαίνεται το κεφάλι δεν μπορεί να γέρνει προς τα εμπρός.

Οι ασκήσεις του λαιμού εκτελούνται ξεχωριστά για τον ασθενή από έμπειρο ειδικό. Οι τύποι άσκησης εξαρτώνται από τη σοβαρότητα της ασθένειας και τον τύπο της νόσου:

  • ασκήσεις σε διαφορετικά στάδια αυχενικής οστεοχονδρωσίας.
  • ασκήσεις μετά από θεραπευτική αγωγή της νόσου.
  • προληπτικές δραστηριότητες.

Επιπλέον, η γυμναστική σύμφωνα με τον Bubnovsky επιλέγεται επίσης για συχνές πονοκεφάλους του ασθενούς, για αϋπνία τη νύχτα και για υπνηλία κατά τις ώρες εργασίας. Χρήσιμες ασκήσεις και φυτική δυστονία, αϋπνία.

Σύνολο ασκήσεων

Η γυμναστική από τον Δρ. Bubnovsky εκτελείται εύκολα στο σπίτι, καθώς δεν απαιτεί πρόσθετο εξοπλισμό για την επεξεργασία κινήσεων και αποτελείται από αρκετά απλές και εύκολες ασκήσεις.

Η πιο αποτελεσματική τεχνική των τάξεων στην τακτική εφαρμογή της για δύο εβδομάδες. Αφού ολοκληρωθεί το συγκρότημα, το προκύπτον αποτέλεσμα θα πρέπει να παγιωθεί με την εκτέλεση των ασκήσεων τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Συνιστάται να εκτελέσετε όλο τον εξοπλισμό μπροστά από έναν καθρέφτη. Το συγκρότημα ασκήσεων αποτελείται από τα ακόλουθα μέρη:

  • Άνοιξη. Πρέπει να σηκωθείτε και να χαμηλώσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Μετακινήστε αργά το κεφάλι σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω, καθορίζοντας κάθε κλίση για μερικά δευτερόλεπτα.
  • Metronome. Στην ίδια θέση, γυρίστε το κεφάλι σας πρώτα στον δεξιό ώμο, παραμονή στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια προς τα αριστερά.

Ο χρόνος στερέωσης των κεφαλών της κεφαλής μπορεί να μειωθεί ανάλογα με τον πόνο. Δεν πρέπει να ανεχτείτε έντονο πόνο, πρέπει να προσαρμόσετε την κίνηση σε ένα άνετο συναίσθημα.

  • Ανασκόπηση. Στην αρχική θέση, πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας εναλλάξ προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, παραμένοντας για αρκετά λεπτά σε κάθε πλευρά.
  • Χήνα Τα χέρια διπλωμένα στη ζώνη, ισιώστε το πηγούνι σας παράλληλα προς το πάτωμα και στη συνέχεια τραβήξτε προς τα εμπρός. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και βάλτε το στον ώμο σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για περισσότερο από ένα λεπτό. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο προς τα αριστερά.
  • Ήρωας Καθίστε και ισιώστε το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατήστε το κεφάλι σας ευθεία, τα χέρια διπλωμένα στα γόνατά σας. Ευθυγραμμίστε τα χέρια σας, τραβήξτε τα προς τα πίσω και ταυτόχρονα βάλτε το κεφάλι σας πίσω. Επιστρέφοντας στην αρχική κατάσταση, περιμένετε μερικά λεπτά και επαναλάβετε την κίνηση.
  • Δύσκολη κριτική. Καθίστε ακριβώς, τα χέρια διπλωμένα στην αγκαλιά σας. Γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά και τοποθετήστε τη δεξιά παλάμη στον ώμο έτσι ώστε ο αγκώνας να είναι παράλληλος προς το δάπεδο. Το δεξί χέρι παραμένει στα γόνατα.
  • Fakir Κάθοντάς σας πρέπει να λυγίζετε λίγο τα χέρια σας και να τα σηκώσετε πάνω από το κεφάλι σας, αφού προηγουμένως έχετε στερεώσει τις παλάμες σας μαζί. Περιστρέψτε πλήρως την κεφαλή προς μια κατεύθυνση και στη συνέχεια προς την άλλη.

Η σωστή τεχνική άσκησης σύμφωνα με τον Bubnovsky συνταγογραφείται από γιατρό. Η τακτική και μεθοδική εφαρμογή του εγγυάται επιτυχία στη θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας. Όλος ο εξοπλισμός πρέπει να εκτελείται αργά, μεθοδικά και με χαμόγελο στο πρόσωπό του.

Χρησιμοποιούμε τη γυμναστική του Δρ Bubnovsky στην αυχενική οστεοχονδρόζη: 7 ασκήσεις

Γυμναστική γιατρός Bubnovsky - δεν είναι απλώς ένα σύνολο ασκήσεων φυσική θεραπεία. Βασίζεται στην κινησιοθεραπεία - μια ειδική «θεραπεία μετακίνησης» που χρησιμοποιεί τα εσωτερικά αποθέματα του σώματος.

Ένα ξεχωριστό χαρακτηριστικό της τεχνικής Bubnovsky είναι η προετοιμασία μεμονωμένων προγραμμάτων για την ανάκτηση της σπονδυλικής στήλης ή των αρθρώσεων, τα οποία αναπτύσσει ο ειδικός από το κέντρο για κάθε ασθενή ξεχωριστά μετά από ειδική εξέταση μυοσκελετικών εξετάσεων (κατά την οποία ο εντοπισμός της παθολογικής εστίασης προσδιορίζεται με ακρίβεια).

Κατ 'αρχάς, ο ασθενής εκπαιδεύεται στην κατάλληλη άσκηση από ειδικούς στα κέντρα του Bubnovsky, και στη συνέχεια μπορεί να συνεχίσει μαθήματα ανεξάρτητα στο σπίτι.

Τρεις διαφορές αυτής της γυμναστικής στην αυχενική οστεοχονδρόζη από κλασικές ασκήσεις φυσιοθεραπείας:

ατομική επιλογή φυσικής δραστηριότητας, ανάλογα με την αναγνωρισμένη παθολογία και την εφεδρική ικανότητα του ασθενούς.

την ενίσχυση των βαθιών μυών του μυϊκού κορσέ, που σπάνια χρησιμοποιούνται για την εκτέλεση φυσιολογικών ασκήσεων, άσκηση θεραπεία?

συνδυασμός φυσικής άσκησης με ασκήσεις αναπνοής, ειδικό μασάζ και κρυοθεραπεία (θεραπευτικές επιδράσεις του κρυολογήματος).

Για να αυξήσει την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων του, ο Δρ. Bubnovsky ανέπτυξε έναν ειδικό προσομοιωτή, ο οποίος, υπό την επίβλεψη ενός ειδικού, βοηθά στην ταχεία ανακούφιση από τον πόνο και την αποκατάσταση της κινητικότητας.

Ο γιατρός γυμναστικής Bubnovsky όχι μόνο σας επιτρέπει να σταματήσετε την καταστροφή της σπονδυλικής στήλης με αυχενική οστεοχονδρόζη, αλλά και να αποφύγετε μακροχρόνια θεραπεία ή χειρουργική επέμβαση.

Επτά ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας

Το συγκρότημα για την επίδρασή του σε επτά ασκήσεις, που περιγράφονται παρακάτω, είναι διαθέσιμο σε όλους, αφού δεν απαιτεί προσομοιωτή και είναι αρκετά απλό για να εκτελεί στο σπίτι.

Ασκήσεις "Άνοιξη" (1), "Επανεξέταση" (2) και "Μετρονόμος" (3) από το συγκρότημα ιατρικής γυμναστικής Bubnovsky με αυχενική οστεοχονδρόζη

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

PI: Στερεώστε ευθεία προς τον καθρέφτη, χαμηλώστε τα χέρια σας στο σώμα σας, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο.

Χαμηλώστε το κεφάλι σας και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα.

Ανασηκώστε το πηγούνι σας και τραβήξτε ελαφρά προς τα εμπρός, κρατήστε το κεφάλι σας στη θέση αυτή.

Λυγίστε το κεφάλι σας στον αριστερό σας ώμο και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα.

Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Γείρετε το κεφάλι προς το δεξιό ώμο, τοποθετώντας επίσης το κεφάλι για 30 δευτερόλεπτα.

Κάντε τουλάχιστον έξι κλίσεις.

Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά όσο μπορείτε, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα.

Επαναλάβετε την ίδια κίνηση προς τα αριστερά.

Κάντε τουλάχιστον τρεις στροφές σε κάθε κατεύθυνση.

Το sp είναι το ίδιο, αλλά τα χέρια είναι στη ζώνη.

Τραβήξτε το λαιμό, το πηγούνι πρέπει να είναι παράλληλο στο πάτωμα.

Χωρίς να αλλάξετε τη θέση του πηγουνιού, τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός.

Γυρίστε τον κορμό στο πλάι, με το πηγούνι να φτάνει στον ώμο. Περιμένετε για 30 δευτερόλεπτα.

Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Κάνετε το ίδιο, γυρίζοντας το αντίστροφο.

Κάντε τουλάχιστον έξι στροφές σε κάθε κατεύθυνση.

IP: Καθίστε σε μια καρέκλα, τα χέρια στα γόνατά σας, κρατήστε το επίπεδο του κεφαλιού σας.

Ισιώστε τα χέρια σας και τραβήξτε τα πίσω, ενώ γέρνετε το κεφάλι σας πίσω.

Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

6. Επανεξέταση (περίπλοκη έκδοση).

PI: το ίδιο όπως και στην προηγούμενη έκδοση.

Τοποθετήστε την παλάμη του αριστερού σας χεριού στον δεξιό ώμο ενώ στρέφετε το κεφάλι προς την ίδια κατεύθυνση (προς τα δεξιά).

Παρακολουθήστε τη θέση του αγκώνα, πρέπει να είναι παράλληλη με το δάπεδο. Κρατάτε το άλλο σας χέρι στο γόνατό σας.

Κάνετε το ίδιο, γυρίζοντας το αντίστροφο.

PI: Καθίστε σε μια καρέκλα, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και λυγίστε λίγο στους αγκώνες σας.

Γυρίστε το κεφάλι σας μέχρι τη μία πλευρά.

Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Γυρίστε το κεφάλι σας στην αντίθετη κατεύθυνση.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε σταθεροποιήσει τη θέση του κεφαλιού για μερικά δευτερόλεπτα κάθε φορά.

Άσκηση "Fakir"

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της γυμναστικής Bubnovsky

Πλεονεκτήματα της γυμναστικής Bubnovsky (που σχετίζονται με τη θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρόσης και άλλων τμημάτων):

  • Ευελιξία. Οι ασκήσεις για το λαιμό είναι αποτελεσματικές όχι μόνο στη θεραπεία της οστεοχονδρικής του τραχήλου της μήτρας αλλά και για την αποκατάσταση κατά την μετεγχειρητική περίοδο ή μετά από τραυματισμό. Είναι επίσης χρήσιμα ως προληπτικά.
  • Ασφάλεια Αυτή η γυμναστική ανακουφίζει όχι μόνο τα αρνητικά συμπτώματα αλλά και την ίδια τη νόσο χωρίς τη χρήση ναρκωτικών και χημικών ουσιών.
  • Δεν υπάρχουν αντενδείξεις για την ηλικία και το φύλο.
  • Μακροπρόθεσμο θεραπευτικό αποτέλεσμα και πρόληψη της επανεμφάνισης της νόσου.
  • Θετική επίδραση στο σώμα ως σύνολο. Οι γυμναστικές ασκήσεις αυξάνουν τις προστατευτικές τους λειτουργίες, ενισχύουν τους μυς, προάγουν τη διόρθωση βάρους.

Η μέθοδος Bubnovsky αναγνωρίζεται ως επίσημη ιατρική, κατοχυρωμένη με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας και έχει τα απαραίτητα δικαιώματα.

Από τις «αδυναμίες» είναι δυνατόν να καλέσουμε μόνο την ανάγκη να τηρηθούμε αυστηρά το σχήμα που προδιαγράφεται από τον ορθοπεδικό, να μην χάσουμε τάξεις και να εκτελέσουμε σωστά όλες τις προδιαγραφόμενες ασκήσεις.

Πέντε κανόνες για την αποτελεσματικότητα των τάξεων

Ένα θετικό αποτέλεσμα της γυμναστικής για αυχενική οστεοχονδρόζη σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ. Bubnovsky θα δοθεί εάν τηρηθούν οι ακόλουθοι κανόνες:

οι πρώτες δύο εβδομάδες των τάξεων θα πρέπει να διεξάγονται καθημερινά χωρίς να λείπουν.

στο μέλλον, ο αριθμός των μαθημάτων ανά εβδομάδα καθορίζεται ξεχωριστά από τον θεράποντα γιατρό, συνήθως ολοκληρώνεται μέχρι και οκτώ φορές το μήνα.

ενώ κάνει γυμναστική είναι απαραίτητο να παρακολουθεί συνεχώς τη στάση του σώματος.

διεξαγωγή μαθημάτων μπροστά από έναν καθρέφτη για τον έλεγχο της ακρίβειας των κινήσεων.

η διάρκεια της θεραπείας με γυμναστικές ασκήσεις καθορίζεται ξεχωριστά από έναν γιατρό ασκήσεων άσκησης, αλλά αυτό δεν είναι μικρότερο από τρεις μήνες.

Περίληψη του

Με τακτικές ασκήσεις και την ορθή εκτέλεση της κάθε άσκησης, γυμναστική γιατρός Bubnovskaya γρήγορα θα σας σώσει από τα προβλήματα στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και βοηθά στη θεραπεία της οσφυαλγίας χωρίς φαρμακευτική αγωγή, η οποία συχνά έχουν πολλές ανεπιθύμητες παρενέργειες.

Ο συγγραφέας: Σβετλάνα Καντ

  • Vkontakte
  • Facebook
  • Twitter
  • Συμμαθητές
  • Ο κόσμος μου
  • Google+

Στην κορυφή της ετικέτας των σχολίων υπάρχουν τα τελευταία 25 μπλοκ ερωτήσεων-απαντήσεων. Απαντώ μόνο σε εκείνες τις ερωτήσεις όπου μπορώ να δώσω πρακτικές συμβουλές ερήμην - συχνά χωρίς προσωπική διαβούλευση είναι αδύνατο.

Καλή μέρα! Είναι δυνατή η χρήση αυτής της γυμναστικής σε περίπτωση θορύβου και χτυπήματος στο κεφάλι που προκαλείται από αυχενική οστεοχονδρόζη; Άλλα συμπτώματα, εκτός από ζάλη - όχι.

Γεια σου, Γιούρι. Μπορείτε να δοκιμάσετε, αλλά προσεκτικά, ξεκινώντας μικρός. Όσον αφορά τον θόρυβο και τον τίτλο στο κεφάλι, σας προτείνω να κάνετε υπερηχογράφημα των εγκεφαλικών αγγείων, αν δεν έχετε κάνει μέχρι τώρα, να έχετε μια ακριβή ιδέα για τους παράγοντες που προκαλούν.

Καλή μέρα! Πονάει στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, οστεοχονδρωσία του λαιμού και της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Θα ήθελα να πάρω ένα ραντεβού με έναν γιατρό, και πώς να πάρετε ένα φθηνό προσομοιωτή Bubnovsky για οικιακή χρήση, στην περιοχή των 15-20.000 ρούβλια

Svetlana, ο ιστότοπός μας είναι ενημερωτικός, δεν φιλοξενούμε. Πρέπει να κάνετε αίτηση στον ορθοπεδισμό στον τόπο διαμονής στην κλινική. Ο προσομοιωτής Bubnovsky μπορεί να αγοραστεί στο ηλεκτρονικό κατάστημα (ψάξτε), και μπορείτε επίσης να ζητήσετε γύρω από αθλητικά είδη.

Γεια σας, στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης μου 1,2,3 σπονδύλους συνθλίβονται και δίνεται στο χέρι. ακοής δεξί αυτί, μερικές φορές σφύζει στο κεφάλι και στη δεξιά πλευρά του λαιμού, και 6,7 διαιρέσεις έχουν αυξήσεις και συνθλίβονται, προφανώς στις νευρικές απολήξεις, και αυτή η ένταση στο λαιμό και κεφαλαλγία. Η απώλεια της μνήμης μου είναι καταστροφική, η όρασή μου έχει διασκορπιστεί, έχω κάνει χειρωνακτική θεραπεία, έρχεται η ανακούφιση, αλλά μετά τη γυμναστική ο ρυθμός και ο πόνος επανέρχονται ξανά. Κάθε εβδομάδα πηγαίνω σε ένα μασάζ θεραπευτή και κάνει ένα εγχειρίδιο. Είναι δυνατόν να κάνετε ένα εγχειρίδιο τόσο συχνά; Αυτό οδηγεί σε σπονδυλική κινητικότητα;

Γεια σου Ραμίλ. Στην περίπτωσή σας του εγχειριδίου θεραπείας είναι πιο κατάλληλη υποδόρια myofascial θεραπεία με στόχο την θεραπεία της κήλης, κύστεις, ασθένειες του αγγειακού συστήματος (φλεβική ανεπάρκεια, παραβίαση των λεμφική παροχέτευση), νευρολογικές διαταραχές (πονοκέφαλος, πόνος στους μυς, ισχιαλγία), και αρθρο-σπονδυλικών θεραπεία. Το τελευταίο επιτρέπει στον γιατρό να επιτύχει πλήρη αποκατάσταση της λειτουργικότητας της διάταξης του νωτιαίου δίσκου, ώστε να εξαλειφθεί η συμπίεση των νευρικών απολήξεων.
Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τη θεραπεία όσο θα πει ο χειρούργος χειρουργός.

Καλή μέρα!
Για τους πόνους στους μύες του αυχένα και του λαιμού, είναι πολύ δυσάρεστο να κάνετε τις ασκήσεις. Πρέπει να υπομείνω τον πόνο ή να επιλέξω ένα πιο καλοήθη "κίνημα";
Σας ευχαριστώ!

Γεια σας, Έλενα. Δεν συνιστάται να κάνετε ασκήσεις μέσω του πόνου. Επιλέξτε ασυναγώνιστες ασκήσεις, εκτελείτε πολύ προσεκτικά, με ελάχιστη αύξηση του φορτίου.

Καλή μέρα! Είναι αυτή η γυμναστική μια βραχυχρόνια θεραπεία ή χρειάζεται να ακολουθηθεί όλη μου η ζωή, δηλαδή μπορεί αυτή η γυμναστική να γίνει συνεχώς για θεραπεία και στη συνέχεια για συντήρηση και πρόληψη;

Η βάση της γυμναστικής θεραπείας Bubnovsky είναι η κινησιοθεραπεία, δηλαδή, η κινητική θεραπεία και οι θεραπευτικές «κινήσεις» είναι απαραίτητες καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Είναι κατανοητό ότι αρχικά ο ασθενής εκπαιδεύεται στην κατάλληλη άσκηση από ειδικούς και στη συνέχεια μπορεί να συνεχίσει να μελετάει ανεξάρτητα στο σπίτι με οποιαδήποτε συχνότητα ανάλογα με την ασθένειά σας. Ωστόσο, σε αυτό το άρθρο και το βίντεο, οι ασκήσεις, η τεχνική, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτής της τεχνικής είναι καλά και καλά περιγραφόμενα.

Καλή μέρα! Πες μου, μπορώ να κάνω αυτή τη γυμναστική, εάν έχω ένα μηνιγγίωμα του εγκεφάλου, όταν αλλάζω τη θέση του σώματος που βρίσκεται κάτω, το κεφάλι μου γυρίζει.

Όλγα, δύσκολα, αλλά μπορείτε να συμβουλευτείτε τον νευροπαθολόγο σας. Μεγάλη σημασία έχει επίσης ο βαθμός του μηνιγγυώματος.

Αγαπητέ γιατρό, η κατάσταση της υγείας μου επιδεινώνεται για ένα ολόκληρο έτος: σοβαροί πονοκέφαλοι, σοβαρή ζάλη, κακή μνήμη, μπορώ να σβήσω για λίγα λεπτά. Έχοντας μια μαγνητική τομογραφία διαγνωστεί με την εικόνα MRI εκφυλιστικές αλλοιώσεις στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, περιπλέκεται από μια κήλη δίσκου C5-7, C5-7 και spondyloarthrosis unkovertebralnogoartroza 5-7. Είμαι 41 ετών και δεν μπορώ ούτε να δουλεύω ούτε να εργάζομαι στο σπίτι. Συμβουλευτείτε τι μπορεί να αντιμετωπιστεί. Μου είχαν συνταγογραφηθεί ενέσεις: δισκία μιλγάμα, χειροκίνητη, πικαμελόνη, betagestin. Σας ευχαριστώ πολύ.

Η Natalya, μόνο τα ιατρικά μέτρα δεν αρκούν. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ότι έχετε ορίσει μια πιο εντατική θεραπεία, η οποία θα πρέπει να περιλαμβάνει φυσικοθεραπεία (υποχρεωτικά!) Για την αύξηση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας και όλους τους ιστούς του σώματος, μασάζ, εγχειρίδιο θεραπεία (Ψάξτε για μια καλή εμπειρία χειροπράκτη), ο βελονισμός, φυσικοθεραπεία. Επιπλέον, η φυσιοθεραπεία και ο βελονισμός έχουν θετική επίδραση στη θεραπεία της ασυμπτωματικής αρθροπάθειας της αυχενικής περιοχής. Μην αποθαρρύνεστε, απλά αρχίστε να ενεργείτε.

Η γυμναστική του Bubnov για το λαιμό: ασκήσεις για νωτιαίες ασθένειες

Γυμναστική για το λαιμό σύμφωνα με τον Bubnovsky

Η ιατρική γυμναστική είναι απαραίτητη με έναν τεράστιο αριθμό ασθενειών, ιδιαίτερα εκείνων που σχετίζονται με το μυοσκελετικό σύστημα.

Είναι τόσο αποτελεσματικό ώστε να μπορεί να τοποθετηθεί στο ίδιο επίπεδο με την ιατρική κατεύθυνση.

Έτσι, οι νόσοι της σπονδυλικής στήλης που συνδέονται με εκφυλιστικές-δυστροφικές (σχετιζόμενες με την ηλικία) αλλαγές στους μεσοσπονδύλιους χόνδρους δίσκους είναι απλά αδύνατο να αντιμετωπιστούν χωρίς ειδική άσκηση.

Στον κόσμο υπάρχουν πολλές τεχνικές για τη θεραπεία των παθολογιών του μυοσκελετικού συστήματος, ιδιαίτερα της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η γυμναστική για το λαιμό του Bubnovsky, ενός διάσημου ορθοπεδικού χειρουργού, είναι σήμερα μια από τις πιο δημοφιλείς και περιζήτητες περιοχές.

Τα εξαιρετικά αποτελέσματα της θεραπείας για το σύστημά του εκφράζονται στην ταχεία ανακούφιση του πόνου, την εξομάλυνση της λειτουργικότητας των αρθρώσεων και την επιστροφή της ικανότητας εργασίας.

Χαρακτηριστικά της μεθόδου Bubnovsky

Ο Μ. Μπουμπνόφσκι άλλαξε για πρώτη φορά τις αρχές της θεραπείας ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, των αρθρώσεων και των μυών, εξαλείφοντας εντελώς τη χρήση διαφόρων φαρμάκων και τη χρήση χειρουργικών μεθόδων (βεβαίως με ορισμένες ενδείξεις).

Το κύριο εργαλείο θεραπείας του ήταν κίνηση και μόνο κίνηση, η οποία συνίσταται στην τακτική και σταδιακή αύξηση του φορτίου στο ανθρώπινο σώμα.

Το αποτέλεσμα δεν είναι μόνο η βελτίωση του μυοσκελετικού συστήματος, αλλά και η ομαλοποίηση της δραστηριότητας όλων των εσωτερικών οργάνων.

Οι αιτίες του πόνου στο λαιμό μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές

Η μέθοδος του Bubnovsky βασίζεται σε ειδικά σύνολα ασκήσεων που εκτελούνται σε πολυλειτουργικούς προσομοιωτές.

Αυτές οι δομές παρέχουν την απόδοση του φορτίου του κινητήρα υπό συνθήκες αποσυμπίεσης και αντιβαρύτητας, γεγονός που εξασφαλίζει ένα εντυπωσιακό αποτέλεσμα.

Ο ασθενής εμπλέκεται σε ένα πολύ άνετο περιβάλλον, δεν χρειάζεται να κάνει υπερβολική εργασία για να κάνει μια συγκεκριμένη άσκηση, δεν αισθάνεται κόπωση και μεγάλη αδυναμία. Μετά το σύμπλεγμα, η αρτηριακή πίεση του αλλάζει ελαφρώς, αισθάνεται μια ένταση ισχύος και ζωτικότητας.

Όπως και με όλες τις κατευθύνσεις της θεραπείας άσκησης, οι ασκήσεις του Δρ Bubnovsky συνδυάζονται σε ένα συγκρότημα σχεδιασμένο ξεχωριστά για κάθε μαθητή.

Λαμβάνει υπόψη τη διάγνωση του ασθενούς, την ηλικία και την παρουσία συνωμονοτήτων.

Επιπλέον, υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που συμβάλλουν στην επίτευξη θετικού αποτελέσματος. Είναι ως εξής:

  • μια σταδιακή αύξηση της φυσικής δραστηριότητας.
  • τακτικότητα των τάξεων ·
  • τη διάρκεια της θεραπείας, η οποία εκφράζεται σε διάφορα μαθήματα κινησιοθεραπείας.
  • των συστημάτων τακτικής υποστήριξης ·
  • συνδυασμός κινησιοθεραπείας με μερικές μεθόδους φυσιοθεραπείας (η αντίθεση της γενικής θερμότητας και του κρύου), που παρέχει το μέγιστο αναισθητικό αποτέλεσμα.
  • Απαιτείται μια θετική ψυχολογική στάση του ασθενούς, καθώς η επιθυμία για άσκηση και ανάκτηση μπορεί να εξομοιωθεί με άλλες μεθόδους θεραπείας.

SM Bubnovsky ανέπτυξε μια ειδική μέθοδο για τη θεραπεία των ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος

Σε ποιες περιπτώσεις είναι η γυμναστική εμφανίζεται για το λαιμό του Bubnovsky

Η αυχενική σπονδυλική στήλη είναι η πιο κινητή και ταυτόχρονα μη προστατευμένη περιοχή.

Ένα άτομο κάνει κινήσεις στον αυχένα συνεχώς, σε διάφορα επίπεδα και με υψηλό πλάτος, αυτό το τμήμα υπόκειται σε ακραίες θερμοκρασίες και άλλες εξωτερικές επιδράσεις.

Με την ηλικία, η δομή των αυχενικών σπονδύλων και των χόνδρινων δίσκων υφίσταται εκφυλιστικές αλλαγές, γεγονός που οδηγεί στον σχηματισμό του πόνου και στη μείωση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης.

Μαζί με τις οστικές δομές, στο λαιμό είναι τα σημαντικότερα αιμοφόρα αγγεία, οι νευρικές οδοντοστοιχίες και τα πλέγματα, η τραχεία και μέρος του οισοφάγου.

Στην κάτω περιοχή βρίσκεται ο θυρεοειδής αδένας.

Με την ήττα αυτών των οργάνων από την παθολογική διαδικασία, αναπτύσσονται διάφορα συμπτώματα, τα οποία εκφράζονται:

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε: Γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη στο Bubnovsky

  • πόνος ποικίλης έντασης.
  • αύξηση ή μείωση της αρτηριακής πίεσης.
  • κεφαλαλγία και ζάλη.
  • αδυναμία των μυών του αυχένα.
  • Μετά τη διάγνωση, σε πολλές περιπτώσεις, αποδεικνύεται ότι τα αίτια όλων αυτών των συμπτωμάτων είναι προβλήματα με την αυχενική σπονδυλική στήλη ή τον περιβάλλοντα μυϊκό ιστό. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αντιμετωπίζετε αυτές τις δομές. Οι ασκήσεις στο λαιμό σύμφωνα με τον Bubnovsky σχεδιάζονται για να βοηθήσουν τους ασθενείς με τις ακόλουθες παθολογίες:
  • αυχενική χόνδρωση;
  • οστεομυελίτιδα.
  • μεσοσπονδυλική κήλη;
  • αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα.
  • οστεοαρθρίτιδα.
  • σπονδυλολίσθηση;
  • σπονδυλική στένωση.

Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται σε ειδικούς προσομοιωτές.

Υπάρχουν αντενδείξεις

Τώρα η πλειοψηφία της γυμναστικής του Bubnovsky στην αυχενική οστεοχονδρόζη γνωρίζει. μπορεί να βρεθεί σε έντυπες εκδόσεις, βιβλία του καθηγητή, που μελετήθηκε σε μαθήματα βίντεο στο Διαδίκτυο.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι όποιος θέλει να βελτιώσει την υγεία του μπορεί να αρχίσει να ασκεί αμέσως στο σπίτι.

Η αρχική διαβούλευση ενός ειδικού είναι απαραίτητη, διότι είναι σημαντικό να διαγνωστεί με ακρίβεια η παθολογία και να διευκρινιστούν οι ενδείξεις για ασκήσεις στην εγκεφαλονωτιαία σπονδυλική στήλη.

Επιπλέον, υπάρχουν συνθήκες που εμποδίζουν την εφαρμογή ασκήσεων για το λαιμό με οστεοχονδρόζη σύμφωνα με τον Bubnovsky, καθώς και άλλες γενικές ενδείξεις. Αυτές οι αντενδείξεις είναι οι εξής:

  • περίοδο μετά από οποιαδήποτε ενέργεια (1-2 μήνες).
  • ρήξη τένοντα ή συνδέσμου.
  • οξεία λοιμώδη νοσήματα ·
  • υπέρταση στα τελευταία στάδια.
  • παθολογία του καρκίνου.
  • σοβαρές καρδιαγγειακές, ηπατικές, νεφρικές ασθένειες.

Πώς να κάνετε ασκήσεις

Το μεγαλύτερο μέρος των ασθενών είναι άτομα ηλικίας άνω των 40 ετών που εργάζονται σε καθιστική εργασία, συχνά με την εξαναγκασμένη θέση της εγκεφαλονωτιαίας σπονδυλικής στήλης, κινούνται λίγο, τρώνε ακανόνιστα και εσφαλμένα.

Το αποτέλεσμα είναι μια κνησμώδη οστεοκόνδεση, η οποία διαταράσσεται από δυσκολία στις κινήσεις του λαιμού, συχνά με κρίση ή κρότωνες, σύνδρομο πόνου με ακτινοβολία στο κεφάλι ή τα άνω άκρα, μούδιασμα ή παραισθησία στην περιοχή του αυχενικού κολάρου.

Γυμναστική Bubnovsky βοηθήσει να θεραπεύσει και "χήρα χήρα"

Επιπλέον, σε γυναίκες ασθενείς σε πολλές περιπτώσεις υπάρχει μια αποκαλούμενη "χήρα χήρας", ή το ακρώμιο, το οποίο προκαλεί σημαντική κοσμητική βλάβη σε μια γυναίκα.

Αυτή η παθολογία μπορεί να σχετίζεται με ελαττώματα των τελευταίων αυχενικών ή πρώτων θωρακικών σπονδύλων, με μυϊκό σπασμό, ανεπαρκή κυκλοφορία του αίματος και αποστράγγιση της λεμφαδενίμης.

Οι ασκήσεις για την οστεοχονδίαση του τραχήλου σύμφωνα με τον Bubnovsky, που εκτελούνται υπό την επίβλεψη ενός ειδικού, τακτικά και συστηματικά, μπορούν να ανακουφίσουν τους ασθενείς από όλα τα δυσάρεστα συμπτώματα, να θεραπεύσουν τον πόνο, να αποκαταστήσουν την κινητικότητα του λαιμού, να αποκαταστήσουν την ψυχολογική διάθεση, να βελτιώσουν την αυτοεκτίμηση. Είναι σημαντικό να τηρήσετε τις ακόλουθες απαιτήσεις:

  • υποχρεωτική πρωτοβάθμια ιατρική διαβούλευση
  • οι πρώτες τάξεις 2-3 εβδομάδων πρέπει να είναι καθημερινά, τότε - κάθε δεύτερη μέρα.
  • οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, χωρίς υπερβολική προσπάθεια και σκασίματα.
  • ο αριθμός των επαναλήψεων, ξεκινώντας από 5 φορές, αυξάνεται σταδιακά.
  • προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία, η οποία θα εξασφαλίσει μέγιστο αποτέλεσμα.

Απαιτείται ιατρική διαβούλευση πριν από την τάξη

Όπως αναφέρθηκε ήδη, κάθε ασθενής χρειάζεται ένα ατομικό σύνολο ασκήσεων, το οποίο αντιστοιχεί στο επίπεδο της υγείας του και το στάδιο της αυχενικής οστεοχονδρότητας.

Μεταξύ της ποικιλίας, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που περιλαμβάνονται στα περισσότερα από τα σύμπλοκα που προβλέπονται για τη θεραπεία ασθενειών της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Εκτελούνται σε καθιστή θέση σε καρέκλα και προορίζονται όχι μόνο για μια ειδική αίθουσα γυμναστικής αλλά και για τις συνθήκες στο σπίτι και μπορούν επίσης να πραγματοποιηθούν κατά τη διάρκεια διακοπών εργασίας:

  • ασκήστε το "μετρονόμο": ισιώστε την πλάτη σας, γυρίστε το κεφάλι σας προς μία κατεύθυνση και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια προς την άλλη κατεύθυνση, επαναλάβετε 5 φορές.
  • άσκηση "άνοιξη": πρώτα κλίση το κεφάλι σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα, στη συνέχεια, τεντώστε απαλά το λαιμό σας προς τα εμπρός και πάνω, επαναλάβετε 5 φορές?
  • κάμψη ελαφρώς το κεφάλι πίσω και σε αυτή τη θέση, στρίψτε ομαλά προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση?
  • άσκηση "πλαίσιο": βάλτε το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας ώμο, και γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, καθίστε στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κάντε το αντίστροφα, μόνο 5 φορές. Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για την οστεοχονδρεία της αυχενικής και της θωρακικής σπονδυλικής στήλης.
  • άσκηση "fakir": σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι και το σύνδεσμο, γυρίστε το κεφάλι σας ομαλά προς τα δεξιά και αριστερά 5 φορές, παραμένοντας σε κάθε θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
  • άσκηση "Heron": ισιώστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας? Τραβήξτε τα πίσω και ταυτόχρονα σηκώστε το πηγούνι. συγχρόνως, μελετάται το αυχενικό και θωρακικό τμήμα της σπονδυλικής στήλης.
  • η τελική άσκηση εκτελείται σε στάση, με ευθεία πλάτη και χέρια κάτω: γυρίστε το κεφάλι προς τα πλάγια, προσπαθώντας να αγγίξετε τον ώμο με το πηγούνι, 5 φορές.

Αυτές οι απλές ασκήσεις μπορούν να κυριαρχήσουν πλήρως μετά από 1-2 μαθήματα σε οποιαδήποτε ηλικία, μπορούν να συμπεριληφθούν στο καθημερινό συγκρότημα άσκησης το πρωί ή σε συνδυασμό με ένα τρέξιμο, επειδή δεν έχουν όλοι οι ασθενείς πρόσβαση σε ειδικά κέντρα με προσομοιωτές. Εκτός από αυτά, υπάρχουν και άλλες ασκήσεις που εκτελούνται σε διάφορες θέσεις, από τις οποίες σχηματίζονται μεμονωμένα σύμπλοκα.

Είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις φωτισμού προθέρμανσης ή μασάζ με ζεστό λαιμό πριν από την έναρξη των μαθημάτων (μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας). Αυτό θα σας βοηθήσει να σταματήσετε αποτελεσματικά τον μυϊκό σπασμό και τον πόνο, να επιταχύνετε την κυκλοφορία του αίματος και τη λεμφική ροή. Δεν πρέπει να ξεχνάμε τον έλεγχο της ευημερίας τους.

Εάν η ζάλη εμφανίζεται σε μόνιμη θέση, τότε πρέπει να πραγματοποιούνται ασκήσεις ενώ κάθεστε, αν ο πόνος ή η ενόχληση αυξάνεται, τότε η άσκηση πρέπει να σταματήσει και να συμβουλευτεί έναν εκπαιδευτή.

Ο αναπνευστικός ρυθμός είναι επίσης σημαντικός: η άσκηση πραγματοποιείται κατά την εισπνοή και η επιστροφή στην αρχική θέση εκτελείται καθώς εκπνέετε.

Σύμφωνα με τον Δρ. Bubnovsky, είναι δυνατόν γρήγορα να απαλλαγούμε από τις εκδηλώσεις της χονδρικής της αυχενικής περιοχής και τα συμπτώματα άλλων νόσων της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων γρήγορα, αλλά υπόκεινται σε τακτικές ασκήσεις άσκησης. Επιπλέον, δεν πρέπει να ξεχνάμε την σωστή διατροφή και την απόρριψη κακών συνηθειών.

Τρεις επιλογές για γυμναστική Bubnovsky για το λαιμό, τους κανόνες της κατάρτισης

Γυμναστική Bubnovsky - ένα σύνολο ασκήσεων για τη θεραπεία και την πρόληψη των ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος, η κύρια διαφορά μεταξύ γυμναστική Bubnovsky από την παραδοσιακή θεραπεία άσκησης που εκτελούνται ασκήσεις, ξεπερνώντας τον πόνο.

Οι κύριες επιπτώσεις από την εκτέλεση ασκήσεων Bubnovsky:

  • εξάλειψη του πόνου στον αυχένα και στους ώμους.
  • ανακούφιση των μυών.
  • βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην αυχενική σπονδυλική στήλη, τη ζώνη ώμου, τον εγκέφαλο.
  • αυξημένη κινητικότητα των σπονδύλων και των αρθρώσεων της ζώνης ώμου ·
  • απομάκρυνση των μεταβολικών προϊόντων από τους ιστούς.

Ο Bubnovsky διαθέτει 2 συγκροτήματα γυμναστικής για το λαιμό:

για την εξάλειψη του πόνου στον αυχένα,

για να απαλλαγούμε από το ακρώμιο στον 7ο αυχενικό σπόνδυλο.

Υπάρχουν επίσης ξεχωριστές ασκήσεις για την ενίσχυση του τραχήλου της μήτρας και των μυών του αυχένα, οι οποίες περιλαμβάνονται στο γενικό συγκρότημα γυμναστικής για το σώμα.

Πριν ξεκινήσετε μια τάξη, συμβουλευτείτε το γιατρό σας (ορθοπεδικός, αρθρολόγος, εκπαιδευτής άσκησης).

Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσω λεπτομερώς όλες τις ασκήσεις που σχετίζονται με τον αυχένα.

Έξι κανόνες για ασκήσεις στο Bubnovsky

Εκτελέστε με άδειο στομάχι.

ο ελάχιστος χρόνος για να κάνει γυμναστική είναι 20 λεπτά.

μπορείτε να κάνετε ασκήσεις οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

άσκηση μέχρι ιδρώτα (εφίδρωση)?

Εκτελέστε εκπνοή με τον ήχο "ha".

αφού το γυμναστήριο κάνει ένα ντους.

1. Σύνολο ασκήσεων για ανακούφιση πόνου στο λαιμό

Για να εκτελέσετε αυτό το συγκρότημα Bubnovsky, θα χρειαστείτε ένα fitball και έναν διαστολέα (ο διαστολέας μπορεί να αντικατασταθεί με μια ανθεκτική λαστιχένια ζώνη).

Κάνετε γυμναστική κάθε μέρα. Κάνετε όσες επαναλήψεις μπορείτε.

Ασφαλίστε τον διαστολέα πάνω από εσάς (με ειδικό άγκιστρο ή άλλη συσκευή). Καθίστε στο πάτωμα, βλέπετε τα κουνιστά άκρα του διαστολέα, ώστε να μπορείτε να τα κρατήσετε.

Η πλάτη και οι ώμοι στηρίζονται σε γόνατα. Πάρτε ένα διαστολέα στα χέρια σας και εναλλάξ τραβήξτε τα άκρα προς το μέρος σας έτσι ώστε τα χέρια σας να κάμπτονται στους αγκώνες και στη συνέχεια να ισιώνονται προς τα εμπρός.

Τώρα καθίστε έτσι ώστε ο διαστολέας να είναι στην κορυφή και πίσω σας. Τοποθετήστε ξανά την πλάτη κάτω από την πλάτη σας. Πάρτε τα άκρα του διαστολέα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Χαμηλώστε τα κάτω από τις πλευρές, κάμπτοντας τους αγκώνες και ανασηκώστε ξανά, τραβώντας το βλήμα και εκπαιδεύοντας τους μυς του λαιμού και της ζώνης ώμων.

Ίδια αρχική θέση. Απλά πρέπει να σηκώσετε και να κατεβάσετε ευθεία όπλα μπροστά του.

Εμπλοκές από τον τοίχο. Στερεώστε το χέρι στον τοίχο στο ύψος των ώμων και σκύψτε τους στους αγκώνες σας, χωρίς να βγάζετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Τώρα σπρώξτε το τείχος μακριά από σας, αλλά όχι με τις παλάμες σας, αλλά ισιώνοντας τα χέρια σας με την προσπάθεια των ώμων σας - αυτή η κίνηση θα πρέπει να γίνει κατά την εκπνοή.

2. Σύμπλεγμα για να απαλλαγούμε από το ακρώμιο στο λαιμό

Συχνά, λόγω της ανεπαρκούς σωματικής δραστηριότητας, της καθιστικής εργασίας ή του υπερβολικού βάρους στον αυχένα, σχηματίζεται ένα μαξιλάρι λίπους - το ακρώμιο.

Παρεμβάλλεται στη φυσιολογική ροή του αίματος, περιορίζει περαιτέρω την κίνηση των μυών, η οποία επιπλέον διαταράσσει τη νευρική σύνδεση των μυών και των αρθρώσεων με το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Στη φωτογραφία αριστερά - ακουμπά στο λαιμό (λιπαρές αποθέσεις στη βάση του λαιμού)

Ειδική γυμναστική Bubnovsky περιλαμβάνει ασκήσεις που αποσκοπούν στην εξάλειψη αυτού του συγκεκριμένου προβλήματος.

Ασφαλίστε το βάρος των 20 κιλών, στο σχοινί μέσω του δακτυλίου (μπορείτε να στερεώσετε τον διαστολέα). Πάρτε και τα τέσσερα πλάγια στο φορτίο σε απόσταση περίπου δύο μέτρων.

Πιάστε το ελεύθερο άκρο του σχοινιού έτσι ώστε ο βραχίονας να εκτείνεται προς τα πλάγια. Στρέψτε τον ώμο σας στο πάτωμα όσο το δυνατόν πιο χαμηλά χωρίς να αφήσετε το φορτίο. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.

Ασφαλίστε το διαστολέα πάνω σας. Καθίστε πίσω σε αυτόν, με έμφαση στην εμφάνιση. Σηκώστε τα άκρα του διαστολέα και εναλλακτικά περιστρέψτε τα χέρια σας πάνω και κάτω, τεντώνοντας το καουτσούκ. Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να βιαστείτε - να το κάνετε σταδιακά, αναπνέετε ομοιόμορφα. Συνεχίστε όσο μπορείτε.

Η αρχική θέση είναι η ίδια. Περιστρέψτε το πάνω και κάτω με τα δύο χέρια ταυτόχρονα για 3-4 λεπτά.

Στο γενικό συγκρότημα της γυμναστικής Bubnovsky συμβουλεύει να συμπεριλάβει άλλες ασκήσεις για το λαιμό και τον ώμο ζώνη. Επίσης, αν δεν έχετε αρκετό χρόνο για να ολοκληρώσετε το πλήρες συγκρότημα - αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν απομονωμένες από άλλους για 10 λεπτά.

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Η τακτική απόδοση των συγκροτημάτων γυμναστικής του Bubnovsky θα αποκαταστήσει την κινητικότητα στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, θα βελτιώσει την ευημερία και την ποιότητα ζωής. Να ασκείστε τακτικά και να είστε υγιείς!

Γυμναστική στο Bubnovsky με αυχενική οστεοχονδρόζη

Απλές ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας σύμφωνα με τον Bubnovsky - ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης αυτής της ασθένειας, που σήμερα πάσχουν από σχεδόν όλους τους εργαζόμενους γραφείου, καθώς και εκείνοι που λόγω των επαγγελματικών τους δραστηριοτήτων έχουν καθιστική ζωή, δεν δίνουν αρκετή προσοχή στη σωματική άσκηση και τη σωστή στάση. Εξάλειψη της οστεοχονδρωσίας εντελώς αδύνατη. Αλλά η θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας δεν είναι καν σε εξειδικευμένο κέντρο, αλλά στο σπίτι μπορεί να δώσει κάποιο αποτέλεσμα - να επιβραδύνει την ανάπτυξη της παθολογίας, να ανακουφίσει τον πόνο και να εξομαλύνει την υγεία.

Γιατί πρέπει να κάνετε γυμναστική;

Σήμερα όλο και περισσότεροι άνθρωποι συναντούν την αυχενική οστεοχονδρόζη.

Οι λόγοι είναι ο τετριμμένος καθιστικός τρόπος ζωής και η συναφής μεταβολική διαταραχή, η ανθυγιεινή διατροφή, η εργασία στον υπολογιστή.

Μην απορρίπτετε την κληρονομική προδιάθεση. Η πρόκληση της αυχενικής οστεοχονδρωσίας μπορεί:

  • ορμονικές διαταραχές.
  • υποθερμία.
  • ρευματισμούς;
  • τραυματισμούς.

Για τη θεραπεία της οστεοχονδρώσεως του τραχήλου της μήτρας σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky, είναι πολύ σημαντικό να διαγνωσθεί και να προσδιοριστεί σωστά η προβληματική περιοχή. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να το κάνει αυτό και ο ασθενής πρέπει να γνωρίζει με ποια συμπτώματα θα τον απευθύνει.

Τα κύρια συμπτώματα στην περίπτωση αυτή είναι, παράδοξα, η μούδιασμα των χεριών και των ποδιών, το τσούξιμο στα άκρα, οι πονοκέφαλοι, η ζάλη και η απώλεια συνείδησης.

Αλλά το κύριο πράγμα - είναι ο πόνος στο λαιμό, το λαιμό, μερικές φορές μπορούν να δώσουν στον ώμο ή το βραχίονα, έτσι ακόμα και με ένα μικρό φορτίο, φτάρνισμα ή βήχα, αυτά τα συναισθήματα αυξάνονται.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η γυμναστική δεν είναι απαραίτητη - απλά πρέπει να εκτελέσετε ένα ειδικά αναπτυγμένο σύνολο ασκήσεων.

Η αυχενική οστεοχονδρόζη, δυστυχώς, είναι ένας από τους πιο επικίνδυνους τύπους αυτής της ασθένειας.

Αν και αυτό το τμήμα φαίνεται να είναι αρκετά μικρό, τα σημαντικά αιμοφόρα αγγεία περνούν μέσα από αυτό (μέσω του εγκεφάλου λαμβάνουν οξυγόνο και όλες τις απαραίτητες ουσίες), καθώς και ένα πλήθος νευρικών καναλιών.

Και οι σπόνδυλοι σε αυτό το τμήμα βρίσκονται με τέτοιο τρόπο ώστε ακόμη και στην παραμικρή μετατόπιση τα αγγεία ή τα νευρικά απολήξεις να συμπιέζονται.

Στην οστεοχονδρωσία, η εγκεφαλική κυκλοφορία διαταράσσεται, μπορεί να εμφανιστούν ημικρανίες και συχνά αναπτύσσεται υπέρταση.

Σε προχωρημένες περιπτώσεις, είναι δυνατή και η νωτιαία διαδρομή λόγω της συμπίεσης της σπονδυλικής αρτηρίας.

Όλα αυτά μπορούν να αποφευχθούν αν κάνετε γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky.

Αρχές της μεθόδου

Υπάρχουν πολλές θεραπείες για αυχενική οστεοχονδρόζη. Αυτό και η φυσιοθεραπεία, καθώς και ορισμένα φάρμακα, και ο βελονισμός.

Κάθε μέθοδος αντιμετώπισης της αυχενικής οστεοχονδρωσίας από τον κατάλογο αυτό αποσκοπεί στην εξάλειψη του πόνου, αλλά δεν θα βοηθήσει στην απομάκρυνση της αιτίας της νόσου.

Ενώ ο ίδιος ο ασθενής κατά τη διεξαγωγή όλων αυτών των διαδικασιών παραμένει παθητικός, και αυτό εμποδίζει την επίτευξη ενός σταθερού θεραπευτικού αποτελέσματος. Η μέθοδος του Δρ. Bubnovsky προσεγγίζει το ζήτημα διαφορετικά.

Φυσικά, η χρέωση για την αυχενική οστεοχονδρόζη, η οποία υποδηλώνει αυτή η μέθοδος, είναι μόνο μέρος του προγράμματος θεραπείας. Και η θεωρητική δικαιολόγηση δεν προέκυψε ξαφνικά, από το μπλε. Βασίζεται στις αρχές της κινησιοθεραπείας, δηλαδή της θεραπείας της κίνησης.

Πίσω στον 19ο αιώνα, οι γιατροί κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι μύες είναι η φυσική υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης, και για υγιείς πλάτες, πρέπει να τις ενισχύσετε και να διατηρήσετε την ελαστικότητα. Ταυτόχρονα αναπτύχθηκαν οι πρώτες ασκήσεις για τη θεραπεία της σκολίωσης και της αρθρίτιδας.

Η μέθοδος του Δρ. Bubnovsky βασίζεται ακριβώς στις αρχές της κινησιοθεραπείας. Από αυτή την άποψη, η οστεοχονδρεία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης προκαλείται από την κατάσταση των μυών που είναι υπεύθυνες για τη στήριξη της σπονδυλικής στήλης.

Όλα τα σύνδρομα πόνου στην περίπτωση αυτή είναι το αποτέλεσμα των σπασμών τους.

Για να το αφαιρέσετε, θα πρέπει να πάρετε το σώμα να εργαστεί, να αυξήσει τη ροή του αίματος - αυτός είναι ο σκοπός αυτών των διαδικασιών που εκτελούνται στα κέντρα που λειτουργούν σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky.

Τέτοια ιατρικά ιδρύματα χρησιμοποιούν ειδικό εξοπλισμό που αναπτύχθηκε από τον Δρ. Bubnovsky για την εκτέλεση ασκήσεων υπό την επίβλεψη ειδικού.

Αλλά υπάρχει μια απλή γυμναστική που μπορεί να γίνει στο σπίτι, αν και έχει λιγότερες επιπτώσεις από το να περάσει μια πλήρη πορεία σε ένα τέτοιο κέντρο.

Η γυμναστική για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας σύμφωνα με τον Bubnovsky βοηθά όχι μόνο στο αρχικό στάδιο της παθολογίας, αλλά και με την περαιτέρω εξέλιξή της. Χάρη σε τέτοιες ασκήσεις, ενισχύονται οι μύες, αποκαθίσταται η κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που συμβάλλει στην αναγέννηση των ιστών.

Γενικές συστάσεις

Παρόλο που ο Bubnovsky ανέπτυξε διάφορα διαφορετικά σύμπλοκα για διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης, έχουν παρόμοια χαρακτηριστικά. Επομένως, υπάρχουν γενικοί κανόνες για οποιαδήποτε άσκηση.

Ειδικότερα, όλες οι κινήσεις γίνονται με προσπάθεια, αλλά όχι υπερβολικές, ώστε να μην υπερφορτωθούν οι μύες και να μην τραυματιστούν.

Ως εκ τούτου, μπορούν να πραγματοποιηθούν όχι μόνο με οστεοχονδρωσία στο αρχικό στάδιο, αλλά ακόμη και με κήλη.

Όλες οι ασκήσεις για τη θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρότητας αρχίζουν με γενική θέση εκκίνησης ενώ κάθεται, η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, η κεφαλή να είναι ευθεία και οι βραχίονες να διπλώνονται ελεύθερα στα γόνατα.

Είναι σημαντικό να κάνετε όλες τις ασκήσεις χωρίς προσπάθεια, αλλά για να διατηρήσετε την ένταση.

Εάν ένα άτομο δεν βγει αμέσως για να κρατήσει την ένταση για 15 δευτερόλεπτα (για παράδειγμα, λόγω του πόνου), τότε είναι απαραίτητο να αυξήσετε αυτό το χρόνο σταδιακά.

Για να αποφύγετε τη ζάλη, θα πρέπει να ακολουθήσετε τη στροφή της κεφαλής, αλλά θα πρέπει να κοιτάτε όλη την ώρα σε ένα σημείο - οι συμβουλές αυτές δίνονται από ειδικούς που εργάζονται σύμφωνα με τη μέθοδο του γιατρού.

Βασικές ασκήσεις

Γυμναστική Bubnovsky με αυχενική οστεοχονδρόζη - ένα σύνολο ασκήσεων, η εφαρμογή των οποίων διαρκεί περίπου μισή ώρα. Είναι καλό ότι μπορεί να γίνει όχι μόνο στο σπίτι.

Για μια τέτοια γυμναστική δεν χρειάζεται πολύς χρόνος ή ειδικός ελεύθερος χώρος. Μπορεί να γίνει στη δουλειά, να κάνει ένα διάλειμμα και τελικά να απομακρυνθεί από τον υπολογιστή.

Όλες αυτές οι ασκήσεις για το λαιμό είναι αρκετά διαφορετικές και σας επιτρέπουν να χρησιμοποιείτε διαφορετικούς μυς.

  1. Ξεκινήστε την άσκηση "Metronome". Είναι απαραίτητο να τεντώσετε απαλά το αυτί στον ώμο με τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια, να παραμείνετε ακίνητοι. Σε αυτή τη θέση θα αισθανθείτε πώς οι πλευρικοί μύες του λαιμού είναι τεντωμένοι. Είναι απαραίτητο να ενισχυθούν.
  2. Η "Άνοιξη" είναι μια άσκηση που θα είναι χρήσιμη όχι μόνο για την αυχενική οστεοχονδρόζη, αλλά και για προβλήματα σε άλλα τμήματα. Είναι απαραίτητο να φέρει το πηγούνι όσο το δυνατόν πιο κοντά στον αυχένα, ταυτόχρονα με το νεύρο να προσπαθεί να φτάσει επάνω. Σε αυτή τη θέση, παγώνουν για 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική θέση και στη συνέχεια τραβούν το πηγούνι προς τα επάνω, γυρνώντας το κεφάλι προς τα πίσω, χωρίς όμως να το γέρνουν. Και πάλι, πρέπει να σταθείτε σταθερά στη θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα.
  3. Η άσκηση "Goose" είναι καλή επειδή βοηθά στη βελτίωση του συντονισμού των κινήσεων και της εργασίας των μυών στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας. Το πηγούνι πρέπει να τραβηχτεί προς τα εμπρός, στη συνέχεια - για να φτάσει στη μασχάλη, σαν σε τόξο. Αρκεί να φανταστεί κανείς πώς αυτά τα πουλιά κρύβουν τα κεφάλια τους κάτω από την πτέρυγα.
  4. Μια άλλη άσκηση που βοηθά στην εκπόνηση των μυών που βρίσκονται κάτω από το κεφάλι είναι "Κοιτάζοντας στον ουρανό". Από την αρχική θέση, η κεφαλή θα πρέπει να στραφεί ομαλά στο πλάι, το πηγούνι ελαφρά ανυψωμένο. Μια σημαντική απόχρωση: εάν υπάρχει οστεοχονδρόζη, οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό και χωρίς τραντάγματα. Ειδικότερα, είναι αδύνατο να στρέψετε ή να απορρίψετε την κεφαλή σε οποιοδήποτε στοιχείο αυτού του συμπλέγματος.
  5. Η άσκηση "Πλαίσιο" βοηθά στην εργασία στην πλευρά των μυών του αυχένα, τα οποία σπάνια χρησιμοποιούνται από μόνα τους. Είναι απαραίτητο, με την παλάμη του αριστερού χεριού, να πιέσετε σκληρά τον αντίθετο ώμο, βεβαιώνοντας ότι ο αγκώνας κατευθύνεται προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Ο αριστερός ώμος θα αυξηθεί ταυτόχρονα. Είναι απαραίτητο να γυρίσεις το κεφάλι σε τον και να πιέσεις το πηγούνι του, να παγώσει σε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα. Η πίεση της παλάμης δεν πρέπει να μειώνεται.
  6. Ενίσχυση των μυών του λαιμού βοηθά στην άσκηση "Fakir." Πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας μέσα από τις πλευρές, να τα συνδέσετε πάνω από το κεφάλι σας όπως και για την προσευχή. Το κεφάλι στρέφεται όσο το δυνατόν περισσότερο στην πλευρά. Στους μυς του λαιμού είναι σταθερή ένταση.
  7. Η άσκηση "Αεροπλάνο" βοηθά στην εκπόνηση των μυών του λαιμού, αλλά θα είναι χρήσιμη με την οστεοχονδρωσία άλλων τμημάτων, ενισχύοντας τη ζώνη ώμου. Τα χέρια πρέπει να ανυψώνονται στο επίπεδο του θώρακα, να αραιώνονται στα πλάγια, να γέρνουν απαλά προς τα πίσω, να τοποθετούνται τα πτερύγια των ώμων και να στέκονται στη θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα. Το πηγούνι τραβιέται προς τα εμπρός. Στη συνέχεια οι λεπίδες απλώνονται, τα χέρια σχηματίζουν μια λοξή γραμμή - η μία εκτείνεται προς τα πάνω, η δεύτερη κατεβαίνει προς τα κάτω, σαν το αεροπλάνο να στρέφεται στον αέρα. Και πάλι, πρέπει να συνδέσετε τις ωμοπλάτες και να παραμείνετε για λίγο στη θέση αυτή.
  8. Η άσκηση "Heron" θα βοηθήσει τους μυς του λαιμού να είναι πιο ελαστικοί. Γι 'αυτό, οι βραχίονες είναι ελαφρώς ανυψωμένοι και ανυψωμένοι, τότε τραβήχτηκαν απαλά πίσω (όσο το επιτρέπει η δύναμη). Το πηγούνι αυτή τη στιγμή εκτείνεται. Η στάση μοιάζει με ένα πουλί που ετοιμάζεται να απογειωθεί. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να σταθείτε για 15 δευτερόλεπτα.
  9. Και η γυμναστική τελειώνει με την άσκηση "Δέντρο". Τα χέρια διαμέσου των πλευρών πρέπει να ανυψωθούν ομαλά, οι παλάμες - να φτάσουν στην οροφή. Το πηγούνι ταυτόχρονα "κοιτάζει" προς τα εμπρός. Αυτή η άσκηση θα είναι χρήσιμη για τη σπονδυλική στήλη ως σύνολο.

Τι είναι η γυμναστική για το λαιμό του Bubnovsky: πόσο αποτελεσματική είναι αυτή; Γυμναστική για το λαιμό του Bubnovsky: πώς να το κάνουμε σωστά

Η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη είναι ένας πολύπλοκος και καθιερωμένος μηχανισμός που σας επιτρέπει να περπατάτε ευθεία. Ένας δευτερεύων παράγοντας είναι αρκετός για να αποτύχει αυτός ο μηχανισμός.

Σύμφωνα με τα ιατρικά στατιστικά στοιχεία, κάθε τέταρτο άτομο στον κόσμο πάσχει από προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, το "μερίδιο του λιονταριού" όλων των παθολογιών είναι η αυχενική και οσφυϊκή οστεοχονδρόζη.

Ανακύπτει το ερώτημα, υπάρχει εναλλακτική λύση στην αντιμετώπιση των προβλημάτων του αυχένα; Η απάντηση είναι διπλή. Είναι αδύνατο να κάνετε χωρίς ναρκωτικά, αλλά ειδικές ασκήσεις στο γιατρό Bubnovsky θα είναι μια καλή βοήθεια στην καταπολέμηση των παθήσεων. Αλλά τι είναι;

Γιατί η γυμναστική είναι αποτελεσματική και πώς λειτουργεί

Εκτελώντας τις ασκήσεις των συγκροτημάτων που περιγράφονται παρακάτω, ένα άτομο επιλύει ταυτόχρονα διάφορα καθήκοντα:

• Ενισχύει τους μυς του λαιμού. Με την οστεοχονδρόζη, το μυϊκό σύστημα εξασθενεί. Στο μέλλον, αυτό οδηγεί στην καταστροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων και στην ανάπτυξη της κήλης.

• Βελτιώνει τη διατροφή των σπονδυλικών δομών. Η έλλειψη αίματος, εδώ είναι μια από τις κύριες αιτίες όλων των προβλημάτων με το λαιμό.

• Συμβάλλει στην εξομάλυνση του μυϊκού τόνου. Όλοι οι μύες δεν χρειάζονται ενίσχυση. Μερικοί από αυτούς βρίσκονται σε συνεχή υπερτονισμό. Αυτό είναι ένα άμεσο μονοπάτι στην παραβίαση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας, και δεν απέχει πολύ από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο. Η γυμναστική σας επιτρέπει να χαλαρώσετε αυτούς τους "απολιθωμένους" μύες.

Συνιστάται η διεξαγωγή συγκροτημάτων στο σπίτι ή σε συνθήκες μικρών ομάδων 3-5 ατόμων. Η ηλικία δεν έχει σημασία: η σωματική άσκηση αυτού του είδους είναι εξίσου επωφελής για τους νέους και τους ηλικιωμένους ασθενείς.

Οι πιο απλές ασκήσεις γυμναστικής για το λαιμό του Bubnovsky

Το συγκρότημα ασκήσεων №1

Οι ασκήσεις αυτού του συγκροτήματος δεν είναι κατάλληλες για όλους. Παρά το γεγονός ότι ανήκουν στην κατηγορία των "ευγενών", κατά την περίοδο επιδείνωσης των νόσων της σπονδυλικής στήλης, δεν συνιστάται η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων. Ωστόσο, δεν υπάρχει λόγος για απόλυτη απαγόρευση, συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό.

1) Καθίστε σε μια ψηλή καρέκλα. Εναλλακτικά, είναι αποδεκτή μια θέση στάσης. Για να χαλαρώσετε πλήρως, το κεφάλι που οφείλεται στη χαλάρωση πρέπει να κρεμάσει ελαφρώς στο στήθος. Αρχίστε να κάνετε ελαφρές ταλαντευτικές κινήσεις της κεφαλής (νεύμα). Τα νεύματα πρέπει να είναι αδύναμα και ελάχιστα αισθητά.

2) Καθίστε ακριβώς. Μέγιστη χαλάρωση. Η χαλάρωση εκτείνεται, συμπεριλαμβανομένων των ώμων και ολόκληρης της περιοχής κολάρου στο σύνολό της. Βάλτε το ένα χέρι στο μέτωπο, πιέστε ελαφρά το κεφάλι.

Ο λαιμός σε αυτή την άσκηση εκτελεί το ρόλο του "αντίβαρου". Το κεφάλι πρέπει να κάνει κίνηση, σαν να θέλει να σπρώξει το χέρι.

Αυτή η αντίσταση έχει μια καλή επίδραση στους μύες, τον τόνωση τους και τη θέση τους σε κίνηση.

3) Υιοθετήστε μια θέση όμοια με εκείνη που ασκείται στην άσκηση "1". Το φως κουνιάζει το κεφάλι σου από τη μια πλευρά στην άλλη. Η δύναμη των κινήσεων πρέπει να είναι στο ελάχιστο, διαφορετικά υπάρχει υψηλός κίνδυνος τραυματισμού ή τσίμπημα των ριζών των νεύρων. Εκτελέστε για δύο λεπτά.

4) Εκτελέστε την άσκηση "2", μετακινώντας το χέρι από το μέτωπο στην κροταφική περιοχή.

Τώρα είναι απαραίτητο να κάνετε κινήσεις του κεφαλιού προς την κατεύθυνση του χεριού, σαν να θέλετε να "απομακρύνετε" το άκρο. Εκτελέστε 7-12 φορές.

Κάθε τέτοια διάρκεια "χρόνου" δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2-3 δευτερόλεπτα. Η αύξηση του χρόνου δεν θα επηρεάσει την αποδοτικότητα.

5) Πάρτε μια κατακόρυφη θέση. Τα χέρια όσο το δυνατόν περισσότερο ισιώνονται και διαλύονται στο πλάι. Η στάση πρέπει να μοιάζει με το γράμμα "T".

Τώρα πρέπει να κάνετε 10-12 κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας δεξιόστροφα και 10-12 κινήσεις αριστερόστροφα.

Είναι σημαντικό! Η κίνηση προέρχεται από τον ώμο, τους αγκώνες και τα χέρια παραμένουν ακίνητα.

6) Πάρτε μια στάση στάσης. Μια απότομη κίνηση για να σηκώσουμε τους ώμους, προσπαθώντας να φτάσουμε στα αυτιά. Αποθηκεύστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Ακριβώς χαμηλώστε τους ώμους. Ο λαιμός πρέπει να παραμείνει ακίνητος αυτή τη φορά.

7) Μασάζ στον αυχένα. Ένα ελαφρύ μασάζ πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 1-3 λεπτά. Κίνηση - κυκλική.

8) Καθίστε ακριβώς. Όσο το δυνατόν περισσότερο για να χαμηλώσει τους ώμους κάτω, ταυτόχρονα προσπαθεί να επεκτείνει ένα λαιμό. Η άσκηση γίνεται αργά, έτσι ώστε να μην υπάρχουν τραυματισμοί. Διάρκεια - 8-10 φορές.

Το συγκρότημα ασκήσεων №2

Αυτό το συγκρότημα είναι κατάλληλο για όλους τους ασθενείς.

1) Πάρτε μια κατακόρυφη θέση. Χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα. Με μια χαλαρή κίνηση, χαμηλώστε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Μην το πιέζετε.

Στη συνέχεια, σηκώστε απότομα την κεφαλή και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Η άσκηση σας επιτρέπει να εναλλάσσετε την ένταση και τη χαλάρωση των μυών, ομαλοποιώντας έτσι τον τόνο τους.

2) Σταθείτε. Χαλαρώστε όλους τους μυς. Στο λογαριασμό "ένα", γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά όσο το δυνατόν περισσότερο. Χωρίς βιασύνη να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, στρίψτε αριστερά. Η βιασύνη σε αυτή την άσκηση είναι επικίνδυνη, όλες οι στροφές πρέπει να είναι ομαλές και φυσικές.

3) Σταθείτε ακριβώς όπως στις προηγούμενες ασκήσεις. Προχωρήστε πίσω πίσω αργά, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα.

Το συγκρότημα ασκήσεων № 3

Το τρίτο σετ ασκήσεων είναι επίσης ιδανικό για ασθενείς σε διάφορες καταστάσεις: σε ύφεση και επιδείνωση.

1) Εκτελέστε ασκήσεις "1", "3" του συγκροτήματος №1.

2) Σταθείτε ευθεία. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Τα χέρια σχηματίζουν το γράμμα "T". Τώρα πρέπει να σκύψετε και να εκτελέσετε την άσκηση "μύλο".

3) Πάρτε μια κάθετη θέση. Χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα. Τα χέρια πρέπει να κρεμούν χαλαρά στις πλευρές του σώματος. Σε βάρος του "ενός" να σηκώσει τον αριστερό ώμο, προσπαθώντας να φτάσει στο αυτί. Σε βάρος του "δύο" ώμου κάτω. Στον λογαριασμό "one", επαναλάβετε το ίδιο με τον άλλο ώμο.

4) Επαναλάβετε μια θέση όμοια με το παρελθόν. Τα χέρια χαλαρώνουν χαλαρά στις ραφές. Με πλήρως χαλαρά άκρα για να κάνετε 10 κυκλικές κινήσεις των ώμων σε δεξιόστροφη κατεύθυνση, στη συνέχεια 10 αριστερόστροφα.

5) Σταθείτε σε άνετη θέση. Το σώμα είναι χαλαρό. Πόδια στο επίπεδο των ώμων. Σε ένα λογαριασμό "ένα", σηκώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας. Παραλείψτε. Κάνετε το ίδιο με το άλλο άκρο.

Οι αρχικές στάσεις και οι απαραίτητες κινήσεις εμφανίζονται στην φωτογραφία γυμναστικής για το λαιμό του Bubnovsky.

Τα τρία συγκροτήματα που παρουσιάζονται είναι αρκετά ικανοποιητικά αν μιλάμε για προβλήματα με το λαιμό στο αρχικό στάδιο. Εάν η διαδικασία "τρέξιμο" απαιτεί πιο ολοκληρωμένες και σύνθετες ασκήσεις. Ευτυχώς, η περιγραφή της γυμναστικής για το λαιμό του Bubnovsky περιλαμβάνει άλλα, πιο πολύπλοκα και αποτελεσματικά συγκροτήματα.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις γυμναστικής για το λαιμό του Bubnovsky

Η αποτελεσματικότητα των συμπλεγμάτων που παρουσιάζονται παρακάτω έχει αποδειχθεί, αλλά προορίζεται μόνο για τους ασθενείς με ύφεση. Μια οξεία κατάσταση είναι μια απόλυτη αντένδειξη για άσκηση. Αυτό είναι επικίνδυνο και είναι γεμάτο από φθορά.

Το συγκρότημα ασκήσεων №1

1) Καθίστε στην καρέκλα. Πιέστε την πλάτη σας, η θέση πρέπει να είναι σταθερή. Στρέψτε αργά το κεφάλι σας και βάλτε το στο στήθος σας.

Τώρα πρέπει να αρχίσετε να κάνετε μια κυκλική περιστροφική κίνηση. Αυτό πρέπει να γίνει ομαλά και προσεκτικά, παρακολουθώντας τα συναισθήματά σας.

Η λανθασμένη τεχνολογία εκτέλεσης είναι γεμάτη με εξάρσεις.

2) Πάρτε μια οριζόντια θέση. Είναι καλύτερα να ξαπλώνετε σε κάτι σκληρό (ιδανικά στο πάτωμα). Ξεκινήστε να γυρίζετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά, σαν να θέλετε να δείτε τι συμβαίνει σε αυτό και στην άλλη πλευρά.

3) Καθίστε, πάρτε μια σταθερή θέση. Εξ αιτίας της έκθεσης "ένα". Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε το κεφάλι σας στο στήθος σας και πιέστε σταθερά το πηγούνι σας. Στη συνέχεια, πάρτε μια ανάσα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

4) Ξαπλώστε στο στομάχι. Τα χέρια στις ραφές, χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Σύμφωνα με το λογαριασμό "ένα", γυρίστε το κεφάλι σας και πατήστε το αυτί σας στο πάτωμα. Να στερεωθεί σε παρόμοια θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο, αλλά στρέφοντας προς την άλλη κατεύθυνση.

5) Η θέση είναι ίδια. Βάλτε τα χέρια σας κάτω από το πηγούνι σας. Στο λογαριασμό "ένα", είναι δυνατό να σηκώσετε και να λυγίζετε την πλάτη, ενώ ταυτόχρονα ισιώσετε τον λαιμό όσο το επιτρέπει η κατάσταση και η ανατομία της σπονδυλικής στήλης. Στον λογαριασμό "δύο", επιστρέψτε στην αρχική θέση.

6) Σταθείτε ή καθίστε. Χαλαρώστε το λαιμό σας έτσι ώστε το κεφάλι σας να κρεμάει λίγο. Το πηγούνι δεν πρέπει να αγγίζει το στήθος. Ξεκινήστε να κάνετε οριζόντιες κινήσεις του κεφαλιού, μιμώντας τη "όχι" χειρονομία.

Πολύπλοκος αριθμός άσκησης 2

1) Πάρτε μια κατακόρυφη θέση. Τα χέρια σφίγγονται σε γροθιές, σαν να κρατούσαν αόρατους αλτήρες, απλώνονται στα πλάγια. Οι εσωτερικές πλευρές του αντιβραχίου πρέπει να δείχνουν προς τα πάνω. Στο λογαριασμό "μία φορά", οι βραχίονες κάμπτονται, στο λογαριασμό "δύο" είναι απαραίτητο να τους επιστρέψετε στην αρχική τους θέση.

2) Ξυπνήστε ξανά. Οι βούρτσες που τοποθετούνται στους ώμους, κάνουν ελαφρές κυκλικές κινήσεις. Το εύρος είναι ελάχιστο. Η άσκηση εκτελείται 10 φορές και 10 αριστερόστροφα.

3) Πάρτε μια κάθετη θέση. Χέρια για να σχηματίσουν μια κλειδαριά, βάλτε τα άκρα πίσω από το κεφάλι. Για τον ίδιο σκοπό, κατάλληλη πετσέτα. Η ουσία της άσκησης είναι να "αντιμετωπίσει" το λαιμό και τα χέρια. Μια τέτοια σωματική δραστηριότητα έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των μυών.

4) Επαναλάβετε το ίδιο με τα χέρια στο μέτωπο.

5) Σταθείτε όρθιος. Για να χαλαρώσετε Τρίψτε, κινήστε τους ώμους μαζί, στη συνέχεια τους διαλύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 7 φορές.

6) Δεξιό χέρι για να αγγίξετε το αριστερό αυτί, για να κρεμάσετε το κεφάλι και να το τραβήξετε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Η βιασύνη αποκλείεται.

7) Επαναλάβετε την άσκηση "5", μόνο αυτή τη φορά για να διαχωρίσετε τους ώμους, τεντώνοντας τους μυς της πλάτης.

8) Πάρτε μια οριζόντια θέση. Στο λογαριασμό "ένα", σηκώστε το κεφάλι σας πάνω από το πάτωμα, στο λογαριασμό "δύο", επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Το συγκρότημα ασκήσεων № 3

Αυτό το συγκρότημα είναι μια βελτιστοποιημένη έκδοση που είναι κατάλληλη, συμπεριλαμβανομένων και για άτομα με επιδείνωση των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης και των γύρω δομών.

1) Υιοθετήστε τη θέση κάθισμα. Λαιμός χαλαρώστε. Η κλίση της κεφαλής προς τα αριστερά, παραμένει στη θέση αυτή για μισό λεπτό. Στη συνέχεια, με την ίδια ομαλή κίνηση, γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά. Στην "έξοδο" πρέπει να πάρετε μια κίνηση εκκρεμούς. Εκτελέστε την άσκηση 5-10 φορές.

2) Χαλαρώστε. Καθήκατε. Κατεβείτε κάτω στο στήθος του, αφήστε σε αυτή τη θέση για μισό λεπτό. Στη συνέχεια, σηκώστε τον επιμήκη λαιμό. Επαναλάβετε 7 φορές.

3) Καθίστε, πάρτε μια άνετη στάση. Στο λογαριασμό "ένα", γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά "σε όλη τη διαδρομή", όσον αφορά τις ευκαιρίες υγείας είναι αρκετές. Σε μια βαθμολογία "δύο", σηκώστε ελαφρά το κεφάλι σας και κοιτάξτε ψηλά. Εξαιτίας των "τριών" για να χαμηλώσετε το κεφάλι και να επιστρέψετε το λαιμό στην αρχική του θέση.

4) Αποδεχτείτε τη θέση "στέκεται" ή "κάθονται", κτυπήστε τον αντίθετο ώμο με το χέρι σας. Μείνε σε αυτή τη θέση για μισό λεπτό. Κάνετε το ίδιο με το άλλο χέρι.

5) Η αρχή της άσκησης είναι παρόμοια με την προηγούμενη. Η διαφορά είναι ότι οι βραχίονες πρέπει να σηκωθούν πάνω από το κεφάλι.

6) Πραγματοποιήστε την άσκηση "8" του συγκροτήματος ψύξης №1. Ποσότητα - 15 φορές.

7) Πάρτε μια κάθετη θέση. Σύμφωνα με το λογαριασμό "ένα" για να τεντώσει το λαιμό όσο το δυνατόν περισσότερο. Στην αρίθμηση των "δύο" βάλτε το αυτί σας στον ώμο σας. Η κίνηση πρέπει να ξεκινά από τα κάτω μέρη του λαιμού. Στο σκορ των "τριών" για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Στο συγκρότημα αυτών των ασκήσεων είναι αρκετό για να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη σε σχήμα.

Για γνωριμία συνιστάται επίσης βίντεο γυμναστικής για το λαιμό του Bubnovsky:

Πώς να κάνετε γυμναστική για το λαιμό του Bubnovsky

Υπάρχουν διάφοροι κανόνες για τις ασκήσεις:

1) Οι ασκήσεις συνιστώνται πλήρως μόνο για την περίοδο ύφεσης της υποκείμενης νόσου.

2) Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε την αναπνοή. Ο αυξημένος ρυθμός υποδηλώνει ότι ο αριθμός των φορών και / ή των προσεγγίσεων θα πρέπει να μειωθεί.

3) Δεν πρέπει να κάνετε αναγκαστικές χρεώσεις. Συνιστάται η έναρξη των ασκήσεων από 3-5 φορές.

4) Για να επιτευχθεί ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα, η γυμναστική συνιστάται να κάνει 2-4 φορές την ημέρα.

5) Ο πόνος πρέπει να αποκλειστεί.

Με την τήρηση αυτών των κανόνων, ένα άτομο προστατεύεται από ανεπιθύμητες συνέπειες και εγγυάται την αποτελεσματικότητα της γυμναστικής.

Τραχήλου της μήτρας Bubnovsky

Σχεδόν κάθε δεύτερο άτομο έχει προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και μια από τις πιο κοινές ασθένειες είναι ασθένειες του άνω μέρους του.

Τις περισσότερες φορές αυτές οι ασθένειες οφείλονται σε καθιστική ζωή.

Με αυτήν την εικόνα, οι εργασίες των μυών αρχικά διαταράσσονται και μετά από λίγο η δομή του δίσκου είναι ελαττωματική, εξαιτίας της οποίας χάνουν την ευελιξία και την κινητικότητα τους.

Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσεται δυστροφία των σπονδύλων και εμφανίζονται διάφορες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, συμπεριλαμβανομένης της οστεοχονδρώσεως της αυχενικής περιοχής.

Ο Δρ. Bubnovsky συνέδεσε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις σε ένα συγκρότημα, το οποίο βοηθά τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν την παθολογία των μεσοσπονδύλιων δίσκων.

Οι ασκήσεις του γιατρού Bubnovsky για τον αυχένα βοηθούν στη βελτίωση της υγείας και την απαλλαγή από τον πόνο σε αυτόν τον τομέα.

Αυτές οι ασκήσεις δεν είναι επικίνδυνες για την υγεία και είναι κατάλληλες για όλες τις ηλικιακές ομάδες.

Όταν είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί γυμναστική

Η μέθοδος αντιμετώπισης της αυχενικής οστεοχονδρότητας σύμφωνα με τον Bubnovsky θεωρείται η καλύτερη λύση για την επίλυση προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη. Τις περισσότερες φορές, η νόσος αρχίζει να σχηματίζεται από την εφηβεία, αν το παιδί δεν έχει ενεργό τρόπο ζωής και δεν παρακολουθεί τη στάση του.

Πριν από τη χρήση αυτής της μεθόδου, πρέπει να κατανοήσετε τους κύριους λόγους για τους οποίους υπάρχει πόνος στο άνω μέρος της πλάτης. Η πιο συνηθισμένη αιτία είναι η οστεοχονδρόζη.

Τα πρώτα σημάδια αυτής της ασθένειας είναι η ταλαιπωρία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Με την πάροδο του χρόνου, ο πόνος εμφανίζεται, ο οποίος εντείνεται και εντείνεται. Και ως αποτέλεσμα: ο ασθενής δεν μπορεί να γυρίσει το κεφάλι του.

Μετά από να κάνετε ή την επόμενη μέρα, οι μύες σας μπορεί να βλάψουν. Ο καθηγητής Bubnovsky για τον πόνο στο λαιμό μετά την τάξη ισχυρίζεται ότι αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος.

Η θετική επίδραση της εκπαίδευσης μπορεί να γίνει αισθητή μέσα σε δύο εβδομάδες, εάν κάνετε αυτές τις ασκήσεις σωστά και καθημερινά.

Εάν η γυμναστική εκτελείται εσφαλμένα, είναι δυνατό όχι μόνο να μην επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά και να βλάψει την υγεία σας. Ως εκ τούτου, το βασικό σημείο είναι η κανονικότητα και η τεχνική των ασκήσεων.

Ενδείξεις για τη χρήση ασκήσεων Bubnovsky για το λαιμό στο σπίτι ή πίσω από το χώρο εργασίας:

  1. Οστεοχόνδρωση στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας
  2. Πονοκέφαλος
  3. Πόνος στο λαιμό
  4. Αϋπνία
  5. Αγγειακό σύνδρομο
  6. Υψηλή αρτηριακή πίεση
  7. Με υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
  8. Προβλήματα με τη μνήμη και την προσοχή

Αυτή η γυμναστική είναι πολύ σημαντική για ανθρώπους που εργάζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα στον υπολογιστή ή στο γραφείο.

Επειδή αυτές οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν όχι μόνο για την πρόληψη και θεραπεία ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, αλλά και για μια απλή διέγερση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή της πλάτης.

Αυτό αυξάνει την απόδοση του εγκεφάλου και της παραγωγικότητας του σώματος.

Γενική περιγραφή της τραχηλικής γυμναστικής Bubnovsky

Σύμφωνα με τον γιατρό, το κύριο πρόβλημα της έναρξης της αυχενικής οστεοχονδρόζης είναι παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος στους μύες.

Εξαιτίας αυτού, η κινητικότητα στους μεσοσπονδύλιους δίσκους επιδεινώνεται και, κατά συνέπεια, η συμπίεση των νεύρων και του πόνου.

Κάνοντας γυμναστική για το λαιμό του Δρ. Μπουμπνόσκι στο σπίτι μετά από λίγες μέρες κανονικών ασκήσεων θα ανακουφίσει την ταλαιπωρία.

Οι κύριες συστάσεις του γιατρού:

  • Οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω μπορούν να γίνουν τόσο στο σπίτι όσο και στο χώρο εργασίας, χωρίς να σπαταλάτε το χρόνο σας στο γυμναστήριο.
  • Επαναλάβετε κάθε άσκηση πρέπει να είναι 5 φορές.
  • Οι τάξεις θα πρέπει να αρχίζουν με το ζέσταμα του προβλήματος ή με ένα φως φόρτισης Bubnovsky για το λαιμό?
  • Είναι απαραίτητο να εκτελούνται μαθήματα χωρίς τραντάγματα και άλλες ξαφνικές κινήσεις.
  • Ο βαθμός φόρτωσης πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.
  • Εάν εμφανιστεί οξύς πόνος, διακόψτε τη γυμναστική μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος.
  • Παρακολουθήστε την στάση σας όλη την ώρα.
  • Με την πάροδο του χρόνου, προσθέστε ασκήσεις για να αναπτύξετε την οσφυική και τη θωρακική.

Πληροφορίες για την ανάγνωση: Ασκήσεις αναπνοής στο βρογχικό άσθμα

Ασκήσεις για το λαιμό του Bubnovsky:

  1. Λυγίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και γυρίστε το λαιμό στον αριστερό σας ώμο, η πλάτη σας να είναι επίπεδη. Στερεώστε το κεφάλι και κρατήστε το για 20-30 δευτερόλεπτα. Είναι απαραίτητο να νιώσετε την ένταση.

Μετά από αυτό, επιστρέφουμε στην αρχική θέση και κάνουμε την ίδια προς την άλλη κατεύθυνση.

  • Για την επόμενη άσκηση, πρέπει να χαμηλώσετε το κεφάλι σας και να το διορθώσετε για 20-30 δευτερόλεπτα.

    Επιστρέφοντας στο πρωτότυπο και ρίχνοντας ταυτόχρονα το κεφάλι του.

  • Στη συνέχεια, εκτελέστε τις στροφές της κεφαλής από τη μια πλευρά στην άλλη με τη σταθεροποίηση. Είναι απαραίτητο να κρατάτε το κεφάλι μέχρι να εμφανιστεί μια ελαφρά αίσθηση του πόνου.

    Κάνουμε 5 φορές και στα δεξιά και στα αριστερά.

  • Επάγγελμα: "Πλαίσιο". Είναι απαραίτητο να γυρίσετε το κεφάλι προς τη δεξιά πλευρά και να βάλετε το δεξί χέρι στον αριστερό ώμο. Κρατήστε 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση.
  • Μάθημα "Fakir".

    Είναι απαραίτητο να ενωθούν τα χέρια πάνω από το κεφάλι και να γυρίσετε το κεφάλι με σταθεροποίηση για μισό λεπτό προς τη δεξιά και την αριστερή πλευρά.

  • Μάθημα "Χήνα".

    Για την τελευταία άσκηση γυμναστικής για το λαιμό του καθηγητή Bubnovsky, είναι απαραίτητο να σηκωθεί και να τραβήξει το κεφάλι προς τα εμπρός, και στη συνέχεια γυρίστε το κεφάλι σας στον ώμο. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε αυτή την άσκηση 5 φορές σε κάθε πλευρά, καθώς και να στερεώσετε το κεφάλι για μισό λεπτό.

  • Μασάζ σκλήρυνσης

    Για να αποκτήσετε μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα από τις ασκήσεις του Bubnovsky στη θεραπεία ή την πρόληψη ασθενειών της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να κάνετε αυτο-μασάζ.

    Για αυτό χρειάζεστε:

    • Τραβήξτε απαλά το πίσω μέρος της κεφαλής και, στη συνέχεια, κατεβαίνετε αργά στη σπονδυλική στήλη, αυξάνοντας τη δύναμη και την ταχύτητα πίεσης.
    • Στη συνέχεια, μασάζ τους σπονδύλους με τα δάχτυλά σας με ομαλές κυκλικές κινήσεις?
    • Το Palm κλείνει το λαιμό πίσω και το μασάει προς τα πάνω.

    Γυμναστική Αντενδείξεις

    Απαγορεύεται η εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων:

    • για τον καρκίνο
    • με ρήξεις των τενόντων και των συνδέσμων
    • με την τάση να εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή
    • στην μετεγχειρητική περίοδο.

    Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πριν εκτελέσετε οποιαδήποτε σειρά ασκήσεων του Δρ Bubnovsky, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

    Και αυτό το βίντεο δείχνει 11 αποτελεσματικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον πόνο στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης: