Πώς να σταματήσετε γρήγορα μια επίθεση πανικού;

Μια κατάσταση που προκαλείται από την απελευθέρωση ενός υπερβολικού ποσού αδρεναλίνης στην κυκλοφορία του αίματος ονομάζεται επίθεση πανικού (αυτόνομη κρίση, καρδιονουύλωση,...

Πώς να σταματήσετε γρήγορα μια επίθεση πανικού;

Μια κατάσταση που προκαλείται από την απελευθέρωση υπερβολικής ποσότητας αδρεναλίνης στο αίμα ονομάζεται επίθεση πανικού (βλαστική κρίση, καρδιονουρία, νευροκυτταρική δυστονία). Ως αποτέλεσμα, συμπτώματα όπως αίσθημα παλμών, αίσθημα έλλειψης αέρα, αυξημένη αναπνοή. Όλες οι κρίσεις πανικού συνοδεύονται από ισχυρό, ανεξέλεγκτο φόβο, αν και δεν υπάρχουν προφανείς λόγοι ανησυχίας.

Σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, επιθέσεις πανικού ποικίλης σοβαρότητας συμβαίνουν σε περίπου 5% του πληθυσμού, αλλά σε εκτεταμένη μορφή, επαναλαμβανόμενες φυτικές κρίσεις παρατηρούνται στο 2% των ανθρώπων. Η συχνότερη ηλικία εμφάνισής τους είναι 20-40 χρόνια, και οι γυναίκες υποφέρουν 2-3 φορές συχνότερα από τους αντιπροσώπους του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας. Οι κύριες αιτίες των επιθέσεων - συναισθηματικό στρες, κατάθλιψη και άλλες ψυχικές διαταραχές. Οι ίδιες συνθήκες συχνά προκαλούν την ανάπτυξη της παράλυσης του ύπνου. Ο τελευταίος ρόλος δεν διαδραματίζει η γενετική προδιάθεση για κρίσεις πανικού, κατάσταση ορμονικού υποβάθρου και παρουσία σωματικών ασθενειών.

Οι επιθέσεις πανικού και τα συμπτώματά τους: από την αναπνευστική έως την ψυχική. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι μεταξύ των κρίσεων πανικού είναι τυπικές και άτυπες. Χαρακτηρίζονται από διαφορετικά συμπτώματα. Σε μια τυπική επίθεση, τα συμπτώματα είναι πολύ εκτεταμένα, μπορούν να χωριστούν σε διάφορες ομάδες χαρακτηριστικών σημείων:

1. Καρδιαγγειακά: ταχυκαρδία (γρήγορος καρδιακός παλμός), πρήξιμο ή ραβδώσεις στον θώρακα στην περιοχή της καρδιάς, αρρυθμία (διαταραχές στο έργο της καρδιάς), αυξημένη αρτηριακή πίεση.

Όλες αυτές οι εκδηλώσεις μιμούνται καρδιακή προσβολή ή υπερτασική κρίση, τόσο συχνά αυτοί οι ασθενείς καλούν έκτακτη ιατρική περίθαλψη και νοσηλεύονται στα καρδιολογικά τμήματα των νοσοκομείων.

2. Αναπνευστικό: αυξημένη αναπνοή, αίσθημα ασφυξίας, έλλειψη αέρα.

3. Πεπτικό: ναυτία, κοιλιακή δυσφορία.

4. Vegetative: εφίδρωση, λεύκανση ή, αντιστρόφως, ερυθρότητα του δέρματος, ζέστη ή κρύο, ζάλη.

5. Ψυχική: άγχος, φόβος θανάτου, αποκατάσταση (έλλειψη κατανόησης του τι συμβαίνει γύρω).

Εάν εμφανιστεί μια άτυπη επίθεση πανικού, εκδηλώνεται με τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • απώλεια συνείδησης.
  • μειωμένη όραση και ακοή.
  • ψευδοπάρεση και ψευδοπαράλιες (όταν δεν υπάρχει κίνηση στα άκρα).
  • μυϊκές κράμπες;
  • απώλεια της ομιλίας

Σε περίπτωση άτυπης φυτικής κρίσης, είναι σημαντικό να αποκλειστεί μια οργανική βλάβη του νευρικού συστήματος, καθώς όλες οι εκδηλώσεις της μιμούνται ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, το οποίο προκαλεί νοσηλεία τέτοιων ασθενών στο νευρολογικό τμήμα.

Οι κρίσεις πανικού ξεκινούν ξαφνικά, συνήθως κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η κλινική αναπτύσσεται ταχύτατα και εξελίσσεται, φτάνοντας το μέγιστο μέσα σε 10-15 λεπτά. Αυτοί οι ασθενείς δεν υπόκεινται σε καμία πειθώ, είναι εντελώς κατακτημένοι από το φόβο τους. Στο τέλος υπάρχει μια άφθονη ούρηση. Η διάρκεια της επίθεσης - όχι περισσότερο από 30 λεπτά, οπότε αν τα συμπτώματα επιμένουν περισσότερο, η ορθότητα της διάγνωσης είναι σε σοβαρή αμφιβολία. Οι ασθενείς που βρίσκονται στη διασταυρωμένη περίοδο, δεν μπορούν να απαλλαγούν από την αίσθηση του φόβου επανάληψης, με την πάροδο του χρόνου αναπτύσσουν χρόνιες ψυχικές ασθένειες. Ακόμη και αν έχει προκύψει μόνο μια φορά σε μια ζωή, η επίθεση αφήνει μια ανεξίτηλη εντύπωση, αυτή η αίσθηση ενός τεράστιου ανεξήγητου ανεξέλεγκτου φόβου που ένας άνθρωπος δεν θα ξεχάσει ποτέ, προσπαθώντας να αποφύγει την κατάσταση που προκάλεσε την εμφάνιση μιας επίθεσης.

Η μορφή μιας επίθεσης πανικού και η σοβαρότητα των συμπτωμάτων της μπορεί να ποικίλει σε διαφορετικούς ανθρώπους και υπάρχουν και διάφορες μορφές εκδήλωσης της παθολογίας στο ίδιο άτομο, ανάλογα με την κατάσταση, τη συναισθηματική και την ψυχική κατάσταση.

Η σχέση μεταξύ των κρίσεων πανικού και της IRR. Οι γιατροί αναγνωρίζουν συχνά αυτές τις δύο έννοιες, επειδή οι εκφάνσεις τους είναι παρόμοιες. Στην πραγματικότητα, η φυτο-αγγειακή δυστονία είναι η ίδια κρίση πανικού, μόνο χωρίς διανοητικές εκδηλώσεις. Επιπλέον, το IRR μπορεί να διαρκέσει πολλούς μήνες, ακόμα και χρόνια, με περιόδους παροξυσμών και υποχωρήσεων, ενώ οι παροξύνσεις διαρκούν περισσότερο από αρκετές ημέρες έως εβδομάδες. Για τις κρίσεις πανικού χαρακτηρίζονται από κρίσεις, η επίθεση δεν διαρκεί περισσότερο από μισή ώρα και οι ασθενείς υποδηλώνουν σαφώς ένα έντονο συναίσθημα ανεξήγητου φόβου.

Η σύγχρονη ιατρική διακρίνει σαφώς την έννοια της "επίθεσης πανικού" και "IRR", επειδή είναι - το κλειδί για την επιτυχή θεραπεία. Εάν με τη δυστονία, η θεραπεία ακολουθεί την ομαλοποίηση της θεραπείας εργασίας και ανάπαυσης, τη λήψη θετικών συναισθημάτων, τη χρήση ελαφρών (συνήθως βοτανικών) καταπραϋντικών, κατόπιν με κρίσεις πανικού, μαζί με όλα αυτά τα μέτρα, δεν μπορεί κανείς να κάνει χωρίς να πάρει πιο σοβαρά φάρμακα: αντικαταθλιπτικά και ηρεμιστικά.

Συνιστώμενη θεραπεία: φόβος - όχι. Η αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού από φόβο θα πρέπει να αντιμετωπιστεί από έναν αρμόδιο ψυχοθεραπευτή. Αλλά, κατά κανόνα, οι άνθρωποι είναι ντροπαλοί και δεν θέλουν να αναζητήσουν ψυχοθεραπευτική βοήθεια, επαναλαμβάνοντας τον εαυτό τους: «Δεν είμαι ψυχικά άρρωστος». Αρχικά, τέτοιοι ασθενείς είναι ασθενείς του θεραπευτή, του καρδιολόγου και του νευρολόγου. Δυστυχώς, οι περισσότεροι από αυτούς λαμβάνουν ψυχοθεραπευτή μετά την ανάπτυξη της κατάθλιψης και άλλων διανοητικών αλλαγών, γεγονός που επιβραδύνει τη θεραπεία και μειώνει τις πιθανότητες ανάκαμψης.

Είδη βοήθειας για θύματα κρίσεων πανικού:

1. Η ψυχοθεραπεία περιλαμβάνει την ανάλυση ολόκληρης της ζωής του ασθενούς, προσδιορίζοντας τα αίτια των κρίσεων πανικού. Παρέχοντας συνεκτικά επιχειρήματα και επιχειρήματα, ο γιατρός πείθει την αδικία της εμπειρίας, διδάσκει μεθόδους εφησυχασμού, που βοηθούν στη μείωση του φόβου κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης και ως εκ τούτου στην ανακούφιση της κατάστασης του ατόμου. Εκτός από τις μεμονωμένες συνομιλίες, μπορεί να εφαρμοστεί ομαδική ψυχοθεραπεία και υπνοθεραπεία.

2. Το ψυχοφαρμακολογικό προβλέπει τη λήψη φαρμάκων υπό την αυστηρή επίβλεψη ενός γιατρού. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει την υπομονή, διότι θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να αντιμετωπιστεί, από 3 έως 6 μήνες. Ανάλογα με τη σοβαρότητα ορισμένων συμπτωμάτων, μπορεί να συνταγογραφούνται αντικαταθλιπτικά (αμιτριπτυλίνη, μαπροτιλίνη, φεβαρίνη). ηρεμιστικά (διαζεπάμη, ηλεκτρόνιο). νευροληπτικά (αμινοαζίνη, ολανζαπίνη).

Συνήθως χρησιμοποιείται ένας συνδυασμός αυτών των δύο μεθόδων.

Πώς να αντιμετωπίζετε ανεξάρτητα τις επιθέσεις. Όταν πλησιάζετε σε κρίση πανικού, πρέπει:

  1. Προσπαθήστε να ηρεμήσετε, να αποσπάσετε την προσοχή, να επικεντρωθείτε σε κάτι ευχάριστο. Μερικοί άνθρωποι φορούν μια σφιχτή ελαστική λωρίδα στο βραχίονα και με το πρώτο σημάδι πανικού το πιέζουν, η λαστιχένια ταινία χτυπάει τον βραχίονα και υπάρχει ένας ισχυρός πόνος που σταματά την ανάπτυξη των συμπτωμάτων. Ένας άλλος τρόπος για να αποσπάσουμε την προσοχή μετράει, πρέπει να αρχίσετε να μετράτε τα γύρω αντικείμενα (αυτοκίνητα, σπίτια).
  2. Βγείτε στον καθαρό αέρα και προσπαθήστε να ομαλοποιήσετε την αναπνοή παίρνοντας μερικές αργές, βαθιές αναπνοές. Η λήψη "αναπνέοντας σε μια χάρτινη σακούλα" βοηθά στην εισπνοή και η εκπνοή πρέπει να γίνεται σε μια χάρτινη σακούλα που πιέζεται στενά στα χείλη. Έτσι αποφεύγεται ο υπερβολικός αερισμός των πνευμόνων και έτσι σταματά η επίθεση.
  3. Πιείτε ένα ποτήρι από συνηθισμένο νερό ή βοτανικά ηρεμιστικά (motherwort, valerian).
  4. Χαλαρώστε τους μυς σας, πάρτε μια άνετη στάση.
  5. Μια αργή βόλτα στο πάρκο βοηθά πολλούς ανθρώπους.

Ζωή χωρίς κρίσεις πανικού: προληπτικά μέτρα. Η κύρια αρχή της πρόληψης των κρίσεων πανικού - ενίσχυση της σωματικής και ψυχικής υγείας. Πρώτα απ 'όλα, ο ορθολογικός τρόπος εργασίας και ανάπαυσης είναι σημαντικός. Προκειμένου να αποφευχθούν οι διαταραχές του νευρικού και του νοητικού συστήματος, συνιστάται κάθε άτομο να μένει στον καθαρό αέρα τουλάχιστον 1-2 ώρες την ημέρα, κατά προτίμηση σε συνδυασμό με σωματική δραστηριότητα (τρέξιμο, βάδισμα).

Ο νυχτερινός ύπνος πρέπει να είναι τουλάχιστον 8 ώρες. Από τη χρήση αλκοόλ, καφεϊνούχων ποτών, το κάπνισμα είναι καλύτερο να αρνηθεί. Η καθημερινή τροφή πρέπει να είναι υγιής, να τρώνε πολλά λαχανικά και φρούτα. Πρέπει επίσης να αποφύγετε τις αγχωτικές και αγχωτικές καταστάσεις και να "συλλέγετε" θετικά συναισθήματα.

Πώς να απαλλαγείτε από κρίσεις πανικού

Ακόμη και ο πιο ευτυχισμένος άνθρωπος έχει τις δικές του δυσκολίες, τις οποίες κανείς δεν ξέρει. Ένα από τα είδη των ψυχολογικών προβλημάτων είναι οι κρίσεις πανικού. Συμβαίνουν ξαφνικά, σκοτεινιάζουν τις ευνοϊκές ώρες της ζωής. Ένα άτομο δεν μπορεί να χαλαρώσει και να απολαύσει την παρούσα στιγμή, γιατί κάθε φορά που πρέπει να είσαι σε εγρήγορση. Εάν έχετε κουραστεί από τις επιθέσεις μάχης, ας δούμε τρόπους για να σκοτώσουμε μόνιμα μια ασθένεια.

Γιατί εμφανίζονται κρίσεις πανικού

  1. Η κληρονομικότητα είναι ο πιο δύσκολος, μακρόχρονος, προδιάθεση παράγοντας. Εάν οι επιθέσεις φόβου κληρονομούνταν από εσάς, ετοιμαστείτε για έναν μακρύ και σκληρό αγώνα μαζί τους. Για να προσδιορίσετε μια γενετική προδιάθεση, πρέπει να ρωτήσετε συγγενείς σχετικά με τις μητρικές και πατρικές γραμμές. Εάν έχουν επίσης προβλήματα με τις επιθέσεις, τότε η κατάσταση είναι σαφής.
  2. Υπάρχουν και άλλες σοβαρές αιτίες, για παράδειγμα, ασθένεια που σχετίζεται με φλεγμονώδεις διεργασίες στο εσωτερικό αυτί, ασθένεια Konovalov, μετατραυματικό σύνδρομο, υποθυρεοειδισμό και άλλες ασθένειες. Αυτές περιλαμβάνουν ανεπάρκεια βιταμίνης Β στο σώμα, ανεπαρκή ισορροπημένη διατροφή. Όταν ένα άτομο καταναλώνει συνεχώς το ίδιο φαγητό, θα εντοπίσει τα ενοχλητικά συμπτώματα.
  3. Η φοβία μπορεί επίσης να προκαλέσει κρίσεις πανικού. Εάν έχετε κάποιους φόβους ή κάτι που μπορεί να σας κάνει να φοβάστε, θα πρέπει να μείνετε μακριά από τις πηγές φωτιάς όσο το δυνατόν περισσότερο. Για την καταπολέμηση της φοβίας, είναι καλύτερο να στραφείτε σε έναν ψυχολόγο που θα κάνει μια πολύπλοκη θεραπεία.
  4. Κακές συνήθειες, λάθος τρόπος ζωής, απώλεια αγαπημένου προσώπου, αποτυχία σταδιοδρομίας, διαμάχες και απογοητεύσεις στην οικογένεια - αυτές και άλλες βραχυπρόθεσμες αιτίες καταστρέφουν το ψυχο-συναισθηματικό υπόβαθρο ενός ατόμου. Οι κρίσεις πανικού μπορούν να εμφανιστούν ξαφνικά καθώς εξαφανίζονται. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην ηρεμία, την ξεκούραση και τον ύπνο.
  5. Πολλές μελέτες από επιστήμονες επιβεβαίωσαν ότι οι άνθρωποι που δεν είναι σίγουροι για τον εαυτό τους εκτίθενται συχνότερα σε ξαφνικές κρίσεις πανικού. Αν ανήκετε σε αυτήν την κατηγορία ανθρώπων, αναζητήστε τρόπους αντιμετώπισης προσωπικών προβλημάτων. Εγγραφείτε για εκπαίδευση, αναρριχηθείτε στη σκάλα, εξαλείψτε τα πάντα που σας κάνουν να νιώθετε ανασφαλείς.
  6. Μερικές φορές οι κρίσεις πανικού συμβαίνουν λόγω της χρήσης σκληρών αντιβιοτικών που είναι εθιστικές ή έχουν πολλές άλλες παρενέργειες. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν Ritalin και φθοροκινολίνες. Επικοινωνήστε με έναν ειδικό για να σας γράψει μια άλλη θεραπεία.
  7. Οι άνθρωποι που συχνά "κλίνουν" σε ένα ποτήρι, αφού αρνούνται να πιουν αλκοόλ υποφέρουν από έντονη ονειροπόληση. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται σύνδρομο στέρησης, η οποία συνοδεύεται από υπερβολικό άγχος, νευρικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένων των ιδιαίτερων κρίσεων πανικού. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι καλύτερο να υποβληθεί σε θεραπεία στην κλινική, οι ειδικοί θα παρέχουν βοήθεια και υποστήριξη.
  8. Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να εμφανιστούν ξαφνικές κρίσεις πανικού λόγω του λεγόμενου συνδρόμου υπεραερισμού. Αυτή είναι μια κατάσταση που αναπτύσσεται αν αναπνεύετε συνεχώς βαθιά. Κάτω από αυτές τις συνθήκες, η ισορροπία του οξυγόνου και του άνθρακα αλλάζει. Όταν ξεκινάει η υπεραερισμός, γρήγορος καρδιακός παλμός, ζάλη, όλα αυτά οδηγούν στην εμφάνιση μιας επίθεσης.
  9. Πολύ συχνά είναι δυνατόν να παρατηρήσετε μια κατάσταση κατά την οποία οι κρίσεις πανικού εμφανίζονται ως αποτέλεσμα επαναλαμβανόμενων ενεργειών που βιώσαμε νωρίτερα. Αν εκείνες τις ημέρες οι ίδιες ενέργειες προκάλεσαν επίθεση, τότε κατά την προβολή των γεγονότων είναι πιθανό να εμφανιστούν και πάλι ξαφνικές επιθέσεις. Αυτή η δυνατότητα ονομάζεται γνωστική, συμπεριφορική.
  10. Τα αντικαταθλιπτικά, τα διεγερτικά ή άλλα φαρμακευτικά σκευάσματα που έχουν συνταγογραφηθεί από γιατρό ή έχουν ληφθεί με προσωπική πρωτοβουλία μπορούν να προκαλέσουν επίθεση. Μεταξύ των λόγων αυτών περιλαμβάνεται και η χρήση φαρμάκων που δεν μπορούν να αναμειχθούν μεταξύ τους.
  11. Αξίζει να αναφερθεί μια τέτοια πτυχή όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Με την παρουσία τους, το άτομο γνωρίζει την πολυπλοκότητα της κατάστασης και το πιθανό θανατηφόρο αποτέλεσμα. Ο φόβος του θανάτου είναι τρομακτικός, γεγονός που προκαλεί ζάλη και ξαφνικές κρίσεις πανικού. Για να προσδιορίσετε την ακριβή διάγνωση, πρέπει να κάνετε ένα καρδιογράφημα της καρδιάς, μην πανικοβληθείτε μάταια.

Συμπτώματα κρίσεων πανικού

  1. Το κύριο σύμπτωμα που στέλνει ένα κουδούνι συναγερμού στον εγκέφαλο είναι ζαλάδα. Οι κρίσεις πανικού συμβάλλουν στην απελευθέρωση της αδρεναλίνης, το άτομο αισθάνεται τον κίνδυνο της κατάστασης και ακόμα περισσότερο αντλεί.

Συνέπειες μιας επίθεσης πανικού

  1. Όπως θα μπορούσε να γίνει κατανοητό από τα αίτια και τα συμπτώματα, οι κρίσεις πανικού δεν εμφανίζονται σε ένα πρόγραμμα. Περπατούν τους ανθρώπους από έκπληξη, στα πιο ακατάλληλα μέρη ή ευνοϊκές στιγμές της ζωής.
  2. Τι ακολουθεί αυτό; Μόνο μία επίθεση μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη μιας φοβίας, φόβου ανθρώπων ή δρόμου, ζώων, σκοταδιού, αβλαβών πραγμάτων.
  3. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από ξαφνικές επιθέσεις φόβου, σύντομα αρχίζουν να αποφεύγουν το κοινό, να αποσυρθούν από τον εαυτό τους, να γίνουν ξεχασμένοι, να χάσουν τον εσωτερικό τους κύκλο και τους ομοϊδεάτες.
  4. Εάν δεν καταπολεμάτε τις επιθέσεις, αρχίζει η διαταραχή της προσωπικότητας. Μιλάμε για το ψυχο-συναισθηματικό περιβάλλον που υποφέρει περισσότερο. Ελλείψει βοήθειας από την πλευρά, οι παραμελημένες περιπτώσεις είναι πρακτικά μη θεραπευτικές.
  5. Έχει αναπτυχθεί επίσης και η κολοσσιαία αυτοπεποίθηση. Επηρεάζει την εμφάνιση, μερικές προσωπικές ιδιότητες, επαγγελματική δραστηριότητα, σχέσεις με το δεύτερο μισό και παιδιά.
  6. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι συνεχείς κρίσεις πανικού οδηγούν σε διαταραχές του ύπνου, στην αύξηση του άγχους, στη δυστροφία και στην πλήρη απόρριψη τροφής από μέρα σε μέρα. Η απώλεια της όρεξης και η αφυδάτωση συνεπάγονται καταστροφή της δραστηριότητας των ζωτικών συστημάτων και οργάνων.
  7. Είναι ενδιαφέρον ότι οι ασθενείς με τέτοια συμπτώματα δεν θέλουν να μοιραστούν τα προβλήματά τους με συγγενείς ή φίλους. Επίσης, οι άνθρωποι που υποβάλλονται συνεχώς σε κρίσεις πανικού δεν προσπαθούν να πάρουν μια συνάντηση με έναν ψυχολόγο. Όλα αυτά οδηγούν σε καταστροφή του νευρικού συστήματος.

Θεραπεία κρίσεων πανικού με φάρμακα

  1. Εξαιρετικά αποτελεσματικά μέσα για κρίσεις πανικού - εγχύσεις βασισμένες στη μητέρα, βαλεριάνα, βότανο του Αγίου Ιωάννη. Προσθέστε βότανα ή κατευναστικά εκχυλίσματα στο τσάι σύμφωνα με τις οδηγίες. Το αποτέλεσμα εμφανίζεται σχεδόν αμέσως. Μην καταχραστείτε τα ναρκωτικά, δεν είναι τόσο ασφαλή όσο μπορεί να φανεί με την πρώτη ματιά. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ιατρό ειδικό σε απευθείας σύνδεση ή να επισκεφθείτε έναν γιατρό για ακριβείς συστάσεις σχετικά με τη δοσολογία.
  2. Στο φαρμακείο, μπορείτε να αγοράσετε φάρμακα που έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Η επίδραση της λήψης του φαρμάκου θα έρθει σε 20-30 ημέρες, γι 'αυτό το διάστημα είναι απαραίτητο να αποκλειστούν καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν επίθεση. Τα καθιστικά καταπολεμούν την αϋπνία, την ηρεμία, αλλά δεν θα είναι σε θέση να εξαλείψουν την έντονα έντονη νεύρωση. Οι εκπρόσωποι της οργάνωσης είναι ο Novopassit Persen.
  3. Τα καθιστικά με ισχυρό θεραπευτικό αποτέλεσμα περιλαμβάνουν τα ηρεμιστικά. Για να αγοράσετε φάρμακα, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν ειδικό εκ των προτέρων και να πάρετε μια συνταγή. Ήδη με αυτόν μπορείτε να αγοράσετε "Fenazepan" ή "Grandaksin." Με σωστή χρήση και ελλείψει προκλητικών πτυχών, αυτά τα φάρμακα θα έχουν θετική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα.
  4. Οι κρίσεις πανικού μπορεί να εμφανιστούν λόγω της έκθεσης στην κατάθλιψη. Εάν ένας γιατρός εντοπίσει αυτή την κατάσταση, μπορεί να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά. Φυσικά, σπάνια χρησιμοποιούνται για την καταπολέμηση των επιθέσεων, αλλά αν είστε κατάθλιψη, τότε αυτά τα φάρμακα θα είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά για την αύξηση του «ηθικού».

Ψυχολογικές τεχνικές για την καταπολέμηση των κρίσεων πανικού

  1. Αναπνεύστε. Ορισμένες ασκήσεις συμβάλλουν στην συγκέντρωση. Όταν ο πανικός γίνεται αισθητός, εισπνέετε βαθιά και εκπνέετε. Εγγραφείτε για ένα τμήμα αναπνευστικής γυμναστικής - Pilates. Οι έμπειροι εκπαιδευτές θα σας διδάξουν να κάνετε τα πάντα σωστά, οπότε την κατάλληλη στιγμή θα εφαρμόσετε αυτήν την τεχνική για την καταπολέμηση των επιθέσεων.
  2. Χαλαρώστε. Εάν οι επιθέσεις εμφανίστηκαν στο φόντο της χρόνιας κόπωσης, ήρθε η ώρα να ξεκουραστείτε. Συχνά πληκτρολογήστε ένα μπάνιο με αρωματικά έλαια, κοιμηθείτε περισσότερο, πηγαίνετε για διακοπές. Οι ψυχολόγοι λένε ότι αυτός ο τρόπος θεραπεύει το 80% των ανθρώπων.
  3. Αποδοχή συναισθημάτων. Η μέθοδος είναι αποτελεσματική, αλλά απαιτεί κάποια ψυχολογική προσπάθεια εκ μέρους σας. Συνειδητοποιήστε τι συμβαίνει, πιάστε την ουσία του γιατί ακριβώς υπάρχει ένας πανικός. Διανοητικά εξαλείψτε την αιτία, μην αφήστε τις επιθέσεις να καταλάβουν το μυαλό σας.
  4. Προσαρμόστε τον εαυτό σας. Επαναλάβετε συνεχώς ότι είστε ένα ισχυρό και σκόπιμο άτομο. Κρατήστε ένα ημερολόγιο και γράψτε σε αυτό όλες τις νίκες σας. Κάθε φορά βάζετε ένα σύμβολο συν, αν καταφέρετε να αποφύγετε τον πανικό. Έτσι συνειδητοποιείτε ότι πολύ ισχυρότερες επιθέσεις.

Κανόνες για τη θεραπεία των κρίσεων πανικού

Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται για τη θεραπεία αιφνίδιων κρίσεων πανικού.

  1. Εκπαιδεύστε το νευρικό σας σύστημα, αναπτύξτε "ασυλία" σε αγχωτικές καταστάσεις, μην αφήστε τα ξένα ερεθίσματα να σας τρομάξουν. Οι κρίσεις πανικού δεν είναι παθολογία, μπορούν να εξαλειφθούν εάν η κατάσταση είναι σωστή. Μην τον άνεμο, μην εμπλακείτε σε αυτο-μαστίγωση και αυτο-ύπνωση.
  2. Μην κλειδώσετε τον εαυτό σας, δεν χρειάζεται να καθίσετε στο σπίτι μόνος του. Σε καμία περίπτωση δεν κλείνετε τους συγγενείς και τους φίλους σας, θα είναι σε θέση να σας βοηθήσουν. Περάστε περισσότερο χρόνο στη φύση, χαλαρώστε, μην πηγαίνετε στο δρόμο. Πάρτε χρόνο για χαλάρωση: μπάνιο, ανάγνωση, παρακολούθηση ταινιών διασκέδασης.
  3. Έχει αποδειχθεί ότι η κατάλληλα επιλεγμένη μουσική μπορεί να φέρει ένα άτομο έξω από την κατάθλιψη. Δεν είναι απαραίτητο να το ενεργοποιήσετε δυνατά, αρκεί να ελαφρύνετε ελαφρώς τον ήχο και να ξαπλώνετε για να ξεκουραστείτε ή να κάνετε δουλειές του σπιτιού. Προσπαθήστε να μην είστε αδρανείς όταν αισθάνεστε πολύ καταθλιπτικοί. Μην επιτρέπετε την κατάθλιψη να καλύπτεται από σας.
  4. Οι επιβλαβείς συνήθειες, ιδίως το αλκοόλ και ο καπνός, καταστρέφουν το νευρικό σύστημα. Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι αυτό δεν συμβαίνει. Καταργήστε εξ ολοκλήρου εθισμούς. Διαφορετικά, διατρέχετε τον κίνδυνο καθημερινών και βαθύτερων κρίσεων πανικού.
  5. Σε προχωρημένες περιπτώσεις, ένα άτομο μπορεί να παραδοθεί και να μην πολεμήσει καθόλου. Αν παρατηρήσετε ότι η κατάσταση είναι εκτός ελέγχου, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό. Οι ψυχολόγοι χρειάζονται για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ασχοληθούν με τις φοβίες και τους φόβους τους.
  6. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να πετάξετε την αδρεναλίνη, η οποία συνήθως προηγείται των κρίσεων πανικού. Ως εκ τούτου, ενεργά ασχολούνται με τον αθλητισμό! Εγγραφείτε για χορό, πηγαίνετε στο γυμναστήριο, κάνετε πατινάζ (rollerblading, ποδηλασία, σκι, κ.λπ.). Το καλοκαίρι, κολυμπήστε στο νερό.
  7. Για να αντιμετωπίσει ξαφνικές επιθέσεις θα βοηθήσει ωραίες ταινίες σε μια εταιρεία διασκέδασης. Αλλά θα πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά την ταινία και το περιβάλλον, έτσι ώστε κανείς και αυτό δεν συνέβαλε στην ανάπτυξη της επίθεσης. Δώστε προτίμηση σε κωμικά οικόπεδα, πείτε "όχι!" Σε θρίλερ, φρίκη, ταινίες δράσης.
  8. Φυσικά, καμία μέθοδος δεν θα είναι αποτελεσματική εάν δεν συντονίζεστε με θετικό τρόπο. Όταν επισκέπτεστε για άλλη μια φορά ανησυχητικές σκέψεις, οι οποίες συνήθως προκαλούν πανικό, σταματήστε. Προσπαθήστε να μεταβείτε σε κάτι άλλο, θετικό, λαμπερό με όλη σας τη δύναμη.

Πώς να αντιμετωπίσετε ξαφνικές κρίσεις πανικού

Υπάρχουν μερικές συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε μια οξεία επίθεση πανικού.

  1. Όταν αισθάνεστε ότι πρόκειται να πέσετε στη φρίκη, κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε. Σκεφτείτε τα καλά πράγματα, στη συνέχεια ξαπλώστε και προσπαθήστε να κοιμηθείτε. Είναι σαφές ότι αμέσως βουτιά στον ύπνο δεν θα λειτουργήσει. Αλλά μην σας βλάψει.
  2. Κάθε άτομο έχει το δικό του τραγούδι, το οποίο του αρέσει να τραγουδά στο ντους, στο τιμόνι του αυτοκινήτου ή κατά το μαγείρεμα. Όταν υπάρχει πανικός, ξεκινήστε να τραγουδάτε δυνατά, αλλά μόνο το τραγούδι δεν θα πρέπει να είναι λυπηρό. Προτιμήστε τη διασκεδαστική μουσική, την καλύτερη παιδική.
  3. Εάν οξεία κρίσεις πανικού συνοδεύονται από απώλεια πραγματικότητας, θόλωση συνείδησης, απότομο κύμα θερμότητας στο σώμα, πηγαίνετε στο ντους και ψύχετε. Ή πλύνετε το πρόσωπο και την περιοχή πίσω από τα αυτιά με κρύο νερό και στη συνέχεια κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Προσπαθήστε να πιάσετε τη στιγμή που ο πανικός γρήγορα υποχωρεί.
  4. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε ξαφνικές κρίσεις πανικού, πίνοντας μια κούπα ζεστού τσαγιού με μελιίσα και μέλι. Ένα τέτοιο ποτό όχι μόνο καταπραΰνει, αλλά και τείνει να κοιμηθεί. Ως εκ τούτου, κατά πάσα πιθανότητα θα είστε σε θέση να πάρετε έναν υπνάκο.
  5. Κάντε τη συνήθεια να μασάζετε τις παλάμες σας όταν ο πανικός σας έπεσε εκτός φρουράς. Κάντε κλικ στη μεμβράνη, η οποία βρίσκεται μεταξύ του δείκτη και του αντίχειρα. Πιέστε προς τα κάτω, μετρήστε στο 5, απελευθερώστε. Οι χειρισμοί κρατούνται μέχρι να ηρεμήσετε.
  6. Να φοράτε πάντα μια τσίχλα. Αν αρχίσετε να πανικοβάλλεστε, μασήστε την, ο εγκέφαλος αλλάζει για λίγο. Ο ενθουσιασμός και η κατάπληξη θα πέσουν από εσάς, τότε απλά πρέπει να σηκώσετε αυτό το κράτος και να αποστασιοποιηθεί από ωραία πράγματα. Καλέστε την οικογένειά σας, ακούστε μουσική, κάντε οικιακή εργασία.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορείτε να αντιμετωπίσετε. Προκαλούν ξανά και ξανά την εμφάνιση κρίσεων πανικού, επομένως οι ειδικοί προτείνουν την εξάλειψη των πυρκαγιών όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Κάντε μια συνάντηση με έναν θεραπευτή ή χρησιμοποιήστε τις τεχνικές που δίνονται παραπάνω.

Θεραπεία επίθεσης πανικού

Αγαπητοί αναγνώστες, σήμερα θα μιλήσουμε για τη θεραπεία των κρίσεων πανικού. Στο blog, άρχισα να μιλάω ήδη σε αυτό το θέμα. Θεωρήσαμε τα συμπτώματα και τις αιτίες των κρίσεων πανικού. Το άρθρο προκάλεσε ισχυρή αντίδραση. Στα σχόλια ερωτήσεις ζητήθηκαν πώς να αντιμετωπίσουμε κρίσεις πανικού, πώς να διαχειριστούμε την κατάστασή σας κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, πώς να ξεφορτωθούμε εντελώς τις κρίσεις πανικού.

Στο σημερινό άρθρο θα προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε τον μηχανισμό αυτής της κατάστασης, να αναλύσουμε τι είναι ο κύκλος του πανικού και να εξετάσουμε διαφορετικές απόψεις για τη θεραπεία των κρίσεων πανικού. Ο ειδικός στην εργασία με τους φόβους, ο ψυχολόγος Alexander Molaruk θα μας βοηθήσει σε αυτό. Δίνω το λόγο στον Αλέξανδρο.

Καλή μέρα σε όλους τους αναγνώστες του blog Irina. Το όνομά μου είναι ο Αλέξανδρος Μόλαρουκ, είμαι επαγγελματίας ψυχολόγος, ειδικός στην αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού και των φοβιών. Κρατάω το blog μου, που ονομάζεται blog ενός ψυχολόγου ευτυχίας. Οι αναγνώστες του blog μου αποκαλούν ψυχολόγο ευτυχίας, αν και στην πραγματικότητα βοηθάω τους πελάτες μου να αντιμετωπίζουν κάθε είδους κακοτυχίες και κακοτυχίες στη συναισθηματική σφαίρα.

Σήμερα θα συνεχίσουμε να μιλάμε για επιθέσεις πανικού. Πρόκειται για τη θεραπεία των κρίσεων πανικού. Υπήρχαν πολλές ερωτήσεις μετά το πρώτο άρθρο. Ας μιλήσουμε για αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες. Φυσικά, δεν μπορούμε να κάνουμε αυτό το είδος υλικού χωρίς να αναφερθούμε σε διάφορες πρακτικές και ασκήσεις που θα μας βοηθήσουν να επιτύχουμε τον κύριο στόχο οποιασδήποτε θεραπείας ΡΑ - να απελευθερωθούμε εντελώς από επιθέσεις πανικού και να επιστρέψουμε στην κανονική ζωή.

Θα κάνω αμέσως μια κράτηση ότι αφού δεν είμαι γιατρός, μην περιμένετε για ιατρικές συνταγές και περιγραφές φαρμάκων στο άρθρο. Έχω μια καθαρά ψυχολογική θεραπεία πανικού, αλλά αυτό δεν το καθιστά λιγότερο αποτελεσματικό.

Ο μηχανισμός της επίθεσης πανικού. Αιτίες κρίσεων πανικού. Κύκλος πανικού

Πριν αρχίσουμε να συζητάμε για τις μεθόδους αντιμετώπισης κρίσεων πανικού, εξετάζουμε προσεκτικά μαζί σας το πώς λειτουργεί ο κύκλος πανικού, ποια στάδια υποφέρει ένας άνθρωπος από κρίσεις πανικού και πώς ένας άνθρωπος ξεπερνά τον εαυτό του, γεγονός που αυξάνει τη συχνότητα των επιθέσεων και τη διάρκεια τους.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στον "Κύκλο του Πανικού" για να κατανοήσουμε τον μηχανισμό μιας επίθεσης πανικού.

Όπως θυμάστε από το προηγούμενο άρθρο, οι κρίσεις πανικού εμφανίζονται σε ένα υγιές σώμα υπό την επίδραση σωματικού ή συναισθηματικού στρες και οι ενισχυτικοί παράγοντες που συχνά προηγούνται της πρώτης επίθεσης πανικού είναι η τοξικομανία με αλκοόλ, η υπερβολική δόση ενεργειακών ποτών ή καφεΐνης, η έλλειψη ύπνου, οι συγκρούσεις στην εργασία και με έναν σύντροφο, κόπωση Μερικές φορές είναι απώλεια θέσεων εργασίας ή οικονομική αποτυχία. Συχνά είναι ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου ή η συμμετοχή ενός ατόμου σε καταστροφή ή ατύχημα.

Όταν το επίπεδο πίεσης ανεβαίνει στο σωματικό σύστημα ενός ατόμου, ξυπνάει ο «εσωτερικός φύλακας», ο οποίος αρχίζει να προετοιμάζει το σώμα για μία από τις δύο αντιδράσεις: να επιτεθεί ή να ξεφύγει. Υπάρχουν τυπικά σωματικά συμπτώματα ως αποτέλεσμα αυτής της προετοιμασίας. Το νευρικό σύστημα είναι ενθουσιασμένο και στο πλαίσιο της απελευθέρωσης των ειδικών ορμονών που προκαλούν το σώμα και τους μυς να γίνονται πολλές φορές πιο δυνατές, κάτι που συμβαίνει αργότερα ένα άτομο θα καταλάβει πώς μια επίθεση πανικού ή πανικού.

Εκτός από την ορμόνη κορτιζόλη, ο «εσωτερικός φύλακας» παράγει μία από τις δύο ορμόνες - αδρεναλίνη ή νορ-αδρεναλίνη. Ο πρώτος χρησιμεύει για την ενίσχυση των εκτατών μυών, τις χρειαζόμαστε για επίθεση, μάχη. Ιστορικό συναισθήματα σε αυτή την περίπτωση: ερεθισμός, θυμός ή ακόμα και οργή. Και ο δεύτερος - ενεργοποιεί τους μυς των καμπτών, τους χρειαζόμαστε να τρέχουν με ταχύτητα ανέμου προς την αντίθετη κατεύθυνση του κινδύνου. Η συναισθηματική κατάσταση εδώ είναι πιο κοντά στον φόβο ή το άγχος.

Επιπλέον, η «εσωτερική φρουρά» είναι ασήμαντη, ένας πραγματικός κίνδυνος ή φανταστικό, φανταστικό, το κύριο πράγμα είναι να σώσει το σώμα από βλάβη και πιθανό θάνατο. Το ορμονικό συστατικό και στις δύο περιπτώσεις είναι η αδρεναλίνη, ακριβώς αυτό προκαλεί όλα τα σωματικά συμπτώματα που είναι χαρακτηριστικά μιας επίθεσης πανικού. Και είναι αυτός που τείνει να συσσωρεύεται στους μυς των άκρων, για να τους κάνει τεταμένους. Και η ένταση στο σώμα σηματοδοτεί το "εσωτερικό φύλακα" ότι ο κίνδυνος δεν έχει περάσει και είναι απαραίτητο ξανά και ξανά για να προετοιμάσει το σώμα για πτήση ή επίθεση.

Κοιτάξτε ξανά τον "κύκλο του πανικού". Όπως μπορείτε να δείτε, στην καρδιά κάθε επίθεσης υπάρχει μια ορμονική συνιστώσα, σωματικά συμπτώματα, η πραγματική συναισθηματική συνιστώσα με τη μορφή του φόβου ότι τα συμπτώματα είναι θανατηφόρα και μια διανοητική εκτίμηση της κατάστασης κάποιου.

Πώς δημιουργείται ο κύκλος πανικού; Ένα πολύ απλό. Η πρώτη επίθεση είναι η αντίδραση του σώματος στο άγχος, εμφανίζονται σωματικά συμπτώματα, τα οποία ένα άτομο θεωρεί ως επικίνδυνα, ο φόβος αυξάνεται στη φρίκη, η νέα αδρεναλίνη ή η νορ-αδρεναλίνη απελευθερώνεται και τα συμπτώματα αυξάνονται. Αποδεικνύεται ότι το πρόσωπο που βίωσε μια κρίση πανικού αρχίζει να τελειώνει, οδηγώντας το σώμα σε έναν κύκλο πανικού!

Με βάση τον κύκλο πανικού - αυτή η συσκευή του μηχανισμού των κρίσεων πανικού, προτείνω να οικοδομήσουμε ένα πρόγραμμα θεραπείας σε κάθε σημείο του. Είναι απαραίτητο να δουλέψουμε με σκέψεις και να αξιολογήσουμε την κατάσταση, να αλλάξουμε την αντίληψη των σωματικών συμπτωμάτων των επιθέσεων μέσω της κατανόησης της ουσίας τους, να αποτρέψουμε νέες εκπομπές αδρεναλίνης και τελικά να κάνουμε μια τέτοια αναδιάρθρωση της ζωής για να μειώσουμε το επίπεδο πίεσης στο φυσιολογικό.

Θα προσπαθήσουμε κυριολεκτικά να σπάσουμε τον κύκλο του πανικού σε διάφορα σημεία.

Επίθεση πανικού. Αρχική θεραπεία. Πώς να πολεμήσετε μόνοι σας; Ελευθερία από την αδρεναλίνη

Έτσι, ένας σημαντικός παράγοντας στη θεραπεία του πανικού και την πρόληψη νέων επιθέσεων ή τη μείωση της συχνότητας και της έντασής τους είναι η απελευθέρωση του σώματος, μεγάλοι μύες των χεριών και των ποδιών από υπολείμματα αδρεναλίνης.

Έχω ήδη αναφέρει ότι η αδρεναλίνη κάνει τους μύες δυνατές, αλλά ένα άτομο δεν αντιλαμβάνεται αυτή τη δύναμη ούτε για επίθεση ούτε για απόδραση. Μύες γεμάτες με υπολείμματα αδρεναλίνης, παραμένουν τεταμένες, δηλαδή, το άγχος δεν αφήνει το σώμα. Υπάρχουν όλες οι νέες και νέες επιθέσεις, οι οποίες συνοδεύονται επίσης από την απελευθέρωση της αδρεναλίνης. Αυτός είναι ο ρόλος αυτής της ορμόνης στον κύκλο του πανικού.

Έτσι, εάν θέλουμε να θεραπεύσουμε από τον πανικό, πρέπει να βοηθήσουμε το σώμα μας να ξεφορτωθεί την ένταση, πράγμα που σημαίνει να αφαιρεθεί η αδρεναλίνη από τους μύες και το αίμα.

Τρόποι απελευθέρωσης των μυών από την αδρεναλίνη

Σας προσφέρω τους τρόπους που δοκιμάστηκαν οι πελάτες μου για να απελευθερώσουν το σώμα από τις ορμόνες του στρες που έχει συσσωρεύσει. Ίσως κάποιος από τους αναγνώστες του blog να μοιραστεί στα σχόλια σε αυτό το άρθρο.

Ταϊλανδικό μποξ. Όχι, βεβαίως, δεν σας παροτρύνω να κάνετε επαγγελματική ταϊλανδική πυγμαχία. Πρέπει να κυριαρχήσετε μόνο μερικά εγκεφαλικά επεισόδια αυτής της πολεμικής τέχνης. Ταϊλανδοί μαχητές χρησιμοποιούν γόνατο και αγκώνες, χρησιμοποιώντας τους μεγάλους μυς τους στα χέρια και στα πόδια τους. Επιπλέον, εάν έχετε μια τσάντα πυγμαχίας στο σπίτι, μπορείτε να χτυπήσετε τέτοια χτυπήματα σωστά κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού. Τέτοιες κινήσεις κάνουν τους μύες "να δουλεύουν" και να αφαιρούν την αδρεναλίνη μέσω του ιδρώτα.

Ένας από τους πελάτες μου από το Volgograd, ο οποίος ζει στο σπίτι του, έκλεισε μια τσάντα γεμάτη από υγρό πριονίδι και άμμο σε έναν αχυρώνα. Κατά τη διάρκεια της επόμενης επίθεσης πανικού, ανέβηκε, έτρεξε στον αχυρώνα και χτύπησε έντονα με τους αγκώνες και τα γόνατά του σε αυτή την τσάντα. Τον χρειαζόταν ένα λεπτό έως τρία. Έπειτα έπεσε κυριολεκτικά στο πάτωμα και χαλάρωσε με τον ιδρώτα. Μετά από δύο εβδομάδες της ταϊλανδικής πυγμαχίας, ο αριθμός των επιθέσεων μειώθηκε στο μηδέν.

Καταλαβαίνω ότι η ταϊλανδική πυγμαχία δεν είναι για όλους. Μερικοί από τους θηλυκούς πελάτες μου πήραν μια στεγνή πετσέτα μπάνιου και το στράφηκε έντονα μέχρι την εξάντληση. Αυτή η μέθοδος θα ταιριάζει σε εκείνους σας. Οι επιθέσεις πανικού συνοδεύονται από θυμό.

Πισίνα. Οι χαλαρωτικές ιδιότητες του νερού, είμαι βέβαιος, είναι γνωστές σε πολλούς. Επιπλέον, μεγάλοι μύες στα χέρια και στα πόδια εργάζονται κατά τη διάρκεια του κολύμπι. Κολυμπήστε την καλύτερη ανίχνευση και αρκετά έντονη.

Ρωσικό λουτρό. Για εκείνους που δεν έχουν στη διάθεσή τους τη θάλασσα ή την πισίνα, ή εκείνοι που δεν ξέρουν πώς να κολυμπήσουν σωτηρία θα είναι το ρωσικό ατμόλουτρο με σκούπες. Οι βόμβες στους μυς είναι σαν το μασάζ και ο ζεστός ατμός επεκτείνει τα αιμοφόρα αγγεία και τους μυς. Και η επέκταση είναι η χαλάρωση που χρειαζόμαστε. Με τότε θα αποσύρει όχι μόνο τις τοξίνες, αλλά και τα υπολείμματα των ορμονών του στρες. Αλλά για τον ίδιο σκοπό προσαρμόστε τη σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας, τα φυτο-βαρέλια και το χαμάμ.

Αθλητικό μασάζ. Εάν διαβάσετε το παρελθόν υλικό μου, τότε θυμηθείτε ότι οι επαγγελματίες αθλητές έχουν μια παρόμοια κατάσταση με ένα άτομο που βιώνει κρίση πανικού. Ξέρετε ότι μετά το τέλος του αγώνα ή το μπάνιο, οι μύες των αθλητών είναι κυριολεκτικά φραγμένοι με υπολείμματα ορμονών και γαλακτικό οξύ. Και δεν έκαναν έναν ακόμη καλύτερο τρόπο για να απελευθερώσουν τους μυς από τα υπολείμματα έντονης έντασης από ένα αθλητικό, σκληρό μασάζ χρησιμοποιώντας ειδικές ανοιχτές αλοιφές. Ωστόσο, το συνηθισμένο μασάζ με τη χρήση αρωματικών ελαίων θα είναι καλό.

Κίνηση. Πολλοί άνθρωποι που βιώνουν κρίσεις πανικού συνεχίζουν να πηγαίνουν στο γυμναστήριο και να αντλούν σίδερο. Δεν το συνιστώ. Η καλύτερη κίνηση σε αυτή την περίπτωση είναι αυτή που βοηθά στην τάνυση των μυών και των συνδέσμων. Ως εκ τούτου, δεν αερόμπικ, "λικνίζοντας" και τρέχει. Αλλά το τσιγκόνγκ, η γιόγκα, οι πιλάτες και τα σκανδιναβικά περπάτημα στην αγκαλιά της φύσης - αυτό είναι το πράγμα.

Ειδικές ασκήσεις. Αυτές είναι ασκήσεις χαλάρωσης για το σώμα και διάφορες πρακτικές αναπνοής που μειώνουν το στρες και το άγχος. Μια άσκηση για τη γείωση, θα δώσω ως μπόνους στο τέλος του άρθρου σε εκείνους που διαβάζουν μέχρι το τέλος. Μπορείτε να παρακολουθήσετε άλλες ασκήσεις BMT για ανακούφιση από το στρες στο blog μου.

Με φιλικό τρόπο, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα ευεξίας και να συμπεριλάβετε τους παραπάνω τρόπους για να εισάγετε την αδρεναλίνη στη ζωή σας. Αυτές οι πρακτικές θα σας επιτρέψουν όχι μόνο να εργαστείτε σε αυτόν τον στόχο, αλλά και να εναρμονίσετε σταδιακά την ισορροπία της εργασίας και της ανάπαυσης, η οποία συνήθως διαταράσσεται στους ανθρώπους που υποφέρουν από κρίσεις πανικού.

Θεραπεία κρίσεων πανικού. Τα συμπτώματα του πανικού. Επίθεση πανικού

Πολλοί από τους πελάτες μου είναι πολύ ανακουφισμένοι και μπορούν γρήγορα να ξεφύγουν από τον κύκλο του πανικού κατανόηση της φύσης των φυσικών συμπτωμάτων μιας επίθεσης πανικού.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι μια επίθεση πανικού, αν όχι παρατεταμένη, στρίβοντας με σκέψεις, φόβους, διαρκεί κανονικά, από 1 έως 3 λεπτά. Αυτό ακριβώς χρειάζεται ο οργανισμός για να προετοιμαστεί για μια συνάντηση με κίνδυνο.

Ο ρόλος της αδρεναλίνης είναι να κάνει τους μυς σας ισχυρούς για αγώνα ή πτήση. Οι μύες εργάζονται πιο έντονα αν πλένονται καλά με αίμα κορεσμένο με οξυγόνο. Ας δούμε τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της ΠΑ για να κατανοήσουμε την απόλυτα υγιή φύση τους, η οποία δεν είναι ικανή να σας βλάψει.

Καρδιακές παλμοί. Πολλοί άνθρωποι που αντιμετώπισαν για πρώτη φορά μια κρίση πανικού, προκαλούν ένα "ασθενοφόρο", σίγουροι ότι είχαν καρδιακή προσβολή εξαιτίας ενός ισχυρού καρδιακού παλμού. Δύο ερωτήσεις ανακύπτουν στο μυαλό μου: γιατί η καρδιά χτυπάει τόσο έντονη και θα σπάσει από το στέλεχος; Η καρδιά μας είναι ο πιο εκπαιδευμένος μυς στο σώμα.

Πολλοί άνθρωποι συγκρίνουν την καρδιά με μια αντλία ή με κινητήρα. Και ο σκοπός αυτού του κινητήρα, ενώ ο "εσωτερικός φύλακας" προετοιμάζει το σώμα μας για να αντιμετωπίσει τον κίνδυνο, είναι να πάρει το αίμα από το ένα μέρος στο άλλο. Για να γίνει αυτό γρήγορα, μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα, φυσικά αρχίζει να εργάζεται δέκα φορές πιο έντονα, έτσι υπάρχει μια αίσθηση ότι η καρδιά πρόκειται να βγει από το στήθος. Οι καρδιολόγοι, όπως οι δοκιμαστές των συντριβών αυτοκινήτων, διενήργησαν μια δοκιμή της δύναμης των καρδιακών μυών. Καλά νέα - η καρδιά μπορεί να νικήσει σε έναν τέτοιο βίαιο τρόπο για αρκετούς μήνες στη σειρά!

Χτύπημα χήνας στο τριχωτό της κεφαλής. Μεταξύ των σημείων μου πανικού, πολλοί από τους πελάτες μου σημείωσαν μια αίσθηση χήνας χτύπημα στο τριχωτό της κεφαλής ή συμπίεση των μυών στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Και αυτό το σύμπτωμα έχει επίσης μια εξήγηση. Έχουμε ήδη συζητήσει μαζί σας ότι ο ρόλος της καρδιάς κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης είναι να οδηγεί αίμα από ένα μέρος στους μύες. Ποιο όργανο πιστεύετε ότι καταναλώνει το περισσότερο αίμα; Αυτή τη στιγμή, όταν διαβάζετε αυτό το άρθρο; Η σωστή απάντηση είναι ο εγκέφαλός σας, το 15 έως 25% του ελεύθερου αίματος το τρέφει αυτή τη στιγμή. Κατά τη διάρκεια της πάλης για επιβίωση: δεν είναι απαραίτητη η πτώση, ο αγώνας ή η πτήση του εγκεφάλου. Ως εκ τούτου, ο σοφός "εσωτερικός φύλακας" μας με τη βοήθεια της ορμόνης αδρεναλίνης δίνει την εντολή της καρδιάς να ξεπεράσει το αίμα από τον εγκέφαλο στους μύες. Ως εκ τούτου, αυτές οι αισθήσεις στο κεφάλι.

Ζάλη, απορύθμιση. Αυτά τα συμπτώματα προκύπτουν ακριβώς επειδή ο εγκέφαλος απελευθερώνεται από το αίμα μαζί με το αίμα που αφήνει και το οξυγόνο. Υπάρχει μια προσωρινή στέρηση οξυγόνου, η οποία διαρκεί από 1 έως 3 λεπτά και μετά το αίμα επιστρέφει πίσω στο κεφάλι. Δηλαδή, υπάρχουν συμπτώματα της φυσιολογικής υποξίας του εγκεφάλου. Θα έχετε τα ίδια συμπτώματα σε κοντινή και βουλωμένη μεταφορά, κατά την ορειβασία ή μετά την κατάδυση στο βυθό της θάλασσας σε ένα aqualung.

Θερμό ή κρύο, χήνες. Αυτά τα συμπτώματα σχετίζονται άμεσα με την κυκλοφορία του αίματος. Μετά από όλα, η γρήγορη προσπέραση αίματος από το κεφάλι στους μυς ορισμένων μεγάλων αρτηριών δεν είναι αρκετή, ως εκ τούτου, χρησιμοποιούνται τα τριχοειδή αγγεία. Το αίμα τρέχει πολύ γρήγορα, οι τριχοειδείς θερμαίνουν, σας ρίχνουν σε πυρετό - όλα είναι λογικά.

Γεμάτη χέρια ή πόδια. Μερικοί άνθρωποι έχουν την αίσθηση ότι τα πόδια ή τα χέρια τους είναι πρησμένα κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, σαν να γεμίζουν με αέρα. Πυρκαγιά και μυρμήγκιασμα στα άκρα. Δεν ήσασταν λάθος - τα χέρια και τα πόδια σας είναι τώρα γεμάτα με αίμα αυτή τη στιγμή και ταλαιπωρούνται πολύ.

Μικρή αναπνοή. Η αναπνοή γίνεται επιφανειακή και συχνή, επίσης, δεν είναι τυχαία. Πρέπει να εφαρμόσετε γρήγορα στο αίμα που πηγαίνει στους μύες, περισσότερο οξυγόνο. Μετά από όλα, ο τύπος της θερμικής ενέργειας που κάνει τους μυς να λειτουργήσει είναι ο τύπος για την καύση. Και για να "καίνε" οι μύες για έντονα φορτία χρειάζονται το πολύ οξυγόνο.

Ελπίζω ότι γνωρίζοντας τώρα, καθώς εξηγούνται τα συμπτώματα μιας επίθεσης πανικού, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να εστιάσετε στην αυτοβοήθεια κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης και να μην ανεβείτε τον φόβο σας με τη σκέψη ότι αυτά τα συμπτώματα είναι ενδείξεις κάποιας ανεξήγητης ασθένειας. Επιπλέον, οι μελέτες στις οποίες υποβάλατε το σώμα σας μετά την πρώτη κρίση πανικού επιβεβαιώνουν πλήρως αυτό, σωστά;

Πώς να σταματήσετε τον πανικό σε 3 βήματα, ακριβώς κατά τη διάρκεια της επίθεσης του ΠΑ, διαβάστε στο blog μου.

Θεραπεία κρίσεων πανικού. Ανακούφιση από ανήσυχες σκέψεις

Ένας σημαντικός ρόλος στην ανάπτυξη μιας επίθεσης πανικού παίζει ο τρόπος με τον οποίο αξιολογείτε τα σωματικά σας συμπτώματα. Οι πληροφορίες από το προηγούμενο μέρος του άρθρου θα σας βοηθήσουν εν μέρει να σας βοηθήσουμε να αξιολογήσετε σωστά την κατάστασή σας. Ωστόσο, αντιμετωπίζοντας μια επίθεση μετά από μια επίθεση ή την παράτασή της από 3 λεπτά σε αρκετές ώρες, πολλοί από τους πελάτες μου οδηγούνται από ένα γενικό φόβο σκέψης.

Κατά κανόνα, αυτή είναι η ιδέα μιας ανίατης ασθένειας, δηλαδή του φόβου να πεθάνει από ασθένεια. Ή η σκέψη ότι η βοήθεια δεν θα έρθει εγκαίρως, δηλαδή, το άγχος να χάσει τον έλεγχο σε ένα γεμάτο μέρος ή το αντίστροφο - μόνο στο σπίτι.

Τέτοιες ανήσυχες σκέψεις κυριολεκτικά προκαλούν ανησυχία και κρατούν το σώμα και το σώμα υπό μεγάλο στρες και η ένταση, όπως ήδη καταλάβετε, σηματοδοτεί την «εσωτερική φρουρά» του κινδύνου και μια νέα βιασύνη αδρεναλίνης δεν χρειάζεται να περιμένετε.

Αξιολογούμε συνεχώς την πραγματικότητα. Ωστόσο, ανάλογα με την ψυχική μας αξιολόγηση ή ερμηνεία, η συνέπεια με τη μορφή μιας συναισθηματικής αντίδρασης θα είναι διαφορετική.

Δίνω συχνά στους πελάτες μου το ακόλουθο παράδειγμα.

"Ας υποθέσουμε ότι περπατάτε σε μια ηλιόλουστη μέρα του φθινοπώρου στους δρόμους της πόλης σας. Βλέπετε ότι στο πάρκο είναι μια μητέρα με τα πόδια με ένα καροτσάκι, δύο μέσης ηλικίας άνδρες μιλούν και μια ομάδα εφήβων κάνουν θόρυβο με κουτιά μπύρας στα χέρια τους. Ένα αυτοκίνητο περνάει και ακούγεται ένας δυνατός ήχος εξάτμισης, σαν έκρηξη. Η μαμά σβήνει και το σώμα κλείνει το καροτσάκι. Είναι σαφώς φοβισμένη για τη ζωή του μωρού της.

Ένας από τους άνδρες πέφτει στο έδαφος με τα πόδια του στην πηγή του ήχου και καλύπτει το κεφάλι του με τα χέρια του. Πιθανότατα πρόκειται για έναν επαγγελματία στρατιώτη που έφτασε πρόσφατα από ένα "καυτό σημείο". Η αντίδρασή του είναι ενστικτώδης και σε μια κατάσταση μάχης έσωσε τη ζωή του περισσότερο από μία φορά. Οι έφηβοι αρχίζουν να γελούν δυνατά, δείχνοντας τον πεσμένο άνθρωπο. "

Και τώρα η ερώτηση προς εσάς, αγαπητέ αναγνώστη, πώς νομίζετε, πώς οι συμμετέχοντες σε αυτή την κατάσταση εκτιμούν το δυνατό κτύπημα κατά τη διάρκεια ενός περιπάτου;

Η απάντηση είναι προφανής. Η γυναίκα θεώρησε αυτή την κατάσταση ως απειλή για τη ζωή του μωρού της, έναν άνθρωπο ως κίνδυνο για τη ζωή και για τους εφήβους ως μια διασκεδαστική περιπέτεια την Κυριακή.

Το συμπέρασμα από αυτό το παράδειγμα είναι απλό. Εάν θέλετε να σπάσετε τον κύκλο του πανικού στο σημείο των "ενοχλητικών σκέψεων", θα πρέπει να εργαστείτε με την ψυχική σας αξιολόγηση για το τι συμβαίνει μαζί σας ένα γεγονός που ονομάζεται επίθεση πανικού. Έχουμε ήδη κάνει το πρώτο βήμα όταν συνειδητοποιήσαμε ότι μια κρίση πανικού δεν είναι τίποτα άλλο παρά να προετοιμάσει το σώμα σας για προστασία από τον κίνδυνο. Δηλαδή, είναι μια υγιής αντίδραση ενός υγιούς οργανισμού. Μειώσαμε τη θερμότητα, εξηγώντας τα συμπτώματα του πανικού. Τώρα ας θεραπεύσουμε τον πανικό, αλλάζοντας τον γενικό φόβο σκέψης σας προς το αντίθετο και την οικοδομώντας στη συνείδηση.

Πώς να αφαιρέσετε τον συναγερμό κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού; 3 στάδια απελευθέρωσης από την ενοχλητική σκέψη

Αυτή η τεχνολογία περιγράφεται λεπτομερέστερα στο ηλεκτρονικό μου βιβλίο "Πώς να ξεφορτωθείτε τις ενοχλητικές σκέψεις", σήμερα θα σας παρουσιάσω σύντομα. Πρώτον, θα πρέπει να δημιουργήσετε μια λίστα με ενοχλητικές σκέψεις και να επιλέξετε για εργασία αυτό που προκαλεί ένα μάλλον έντονο συναίσθημα άγχους ή φόβου.

Ας πούμε ότι η σκέψη σας ακούγεται σαν:

"Φοβάμαι να χάσω τη συνείδηση ​​και να πεθάνω"

Στάδιο 1 Η συνειδητοποίηση των συνεπειών της ανήσυχης σκέψης. Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να συνειδητοποιήσουμε τι οδηγεί η σκέψη μας στο επίπεδο του σώματος, της εικόνας και των συναισθημάτων. Ας υποθέσουμε ότι έχετε διαπιστώσει ότι αυτός ο φόβος σκέψης είναι ενοχλητικός κατά 8 βαθμούς σε κλίμακα από 1 έως 10, την ένταση στους ώμους, το πίσω μέρος του κεφαλιού και το στομάχι. Η εικόνα που αντιστοιχεί σε αυτή τη σκέψη είναι αυτή: βρίσκεστε στο μέσο του δρόμου σε σπασμούς που διαφεύγουν από το θάνατο και ασυνείδητοι, αδιάφοροι περαστικοί περάσουν.

Η αξιολόγηση των επιπτώσεων της ανήσυχης σκέψης θα μας επιτρέψει στα επόμενα στάδια, εστιάζοντας σε αυτές τις συνέπειες, να επιλέξουμε τη σωστή ιδέα για ενσωμάτωση.

Στάδιο 2 Επιλογή εναλλακτικής σκέψης. Σε αυτό το βήμα, εσείς και εγώ θα πρέπει να καταλήξουμε σε αρκετές εναλλακτικές σκέψεις που θα πρέπει να μειώσουν στο ελάχιστο την ένταση του άγχους και του στρες. Μπορείτε να ξεκινήσετε από αισθήσεις, μπορείτε να πάτε από αίσθημα - πρέπει να είναι αντίθετο και έντονο (χαρά, ευχαρίστηση, ευχαρίστηση, υπερηφάνεια), ή από την εικόνα - να βρούμε την πολική στην αρχική μας παρουσίαση.

Ας υποθέσουμε ότι έχετε πάρει τις ακόλουθες εναλλακτικές λύσεις:

"Είμαι ο νικητής του διαγωνισμού των πωλητών, στέκομαι στη σκηνή και απολαμβάνω το χειροκρότημα της αίθουσας"

"Είμαι με ενθουσιασμό τρέχει προς το κύμα της θάλασσας, νιώθω καλά και χαρούμενος"

"Πετάω το τριών χρόνων γιο μου στον αέρα, έχουμε διασκέδαση και φωνάζουμε ανεξέλεγκτα"

"Απολαμβάνω την αφή των αγαπημένων μου δακτύλων στα μαλλιά στο πίσω μέρος του κεφαλιού μου. Είμαι ψηλός "

Όπως μπορείτε να δείτε, οι νέες σκέψεις σας δεν πρέπει να συνδέονται άμεσα με το φόβο σκέψης, αλλά πρέπει να αντιτίθενται στη συναισθηματική τους ένταση.

Παραμένει να δοκιμάσετε σε κάθε σκέψη το άγχος που προκαλείται από την αρχική ανησυχητική σκέψη και να επιλέξετε αυτό που μειώνει την τάση στο μέγιστο.

Ας υποθέσουμε ότι ήταν η εικόνα της κολύμβησης στη θάλασσα κατά τη στιγμή της απελευθέρωσης. Προσπαθώντας σε αυτή τη σκέψη, διαπιστώσατε ότι όχι μόνο διαλύει το άγχος σας, αλλά και αποβάλλει την ένταση των μυών, κάνοντάς σας πιο ήρεμη και σίγουρη.

Έτσι, επιλέγουμε να ενσωματώσουμε στην επόμενη φάση αυτή τη σκέψη:

"Είμαι με ενθουσιασμό τρέχει προς τα κύματα της θάλασσας, νιώθω καλά και ευτυχισμένος"

Στάδιο 3 Ενσωμάτωση εναλλακτικής σκέψης. Εδώ πρέπει να κάνουμε μια βολική προσπάθεια και κυριολεκτικά να εισχωρήσει στον εγκέφαλο ένα νέο γύρο, ένα νευρικό μονοπάτι που οδηγεί σε χαρούμενη ηρεμία.

Θα χρησιμοποιήσουμε την παλιά και αποδεδειγμένη μέθοδο από τη στιγμή που οι άνθρωποι απελευθερώθηκαν από τους τρέχοντες κραδασμούς από το φόβο.

Για να ξεκινήσετε, γράψτε μια νέα σκέψη στο χαρτί και τοποθετήστε την σε ένα προεξέχον σημείο. Και φέρτε μαζί σας μέχρι να θυμάστε.

Στη συνέχεια σκεφτείτε μια λέξη-stopper - τι θα σταματήσει μια ανησυχητική σκέψη. Ακολουθούν παραδείγματα λέξεων που χρησιμοποιούν οι πελάτες μου:

Αν έχετε φτάσει στο μυαλό σας άλλες λέξεις, φροντίστε να μοιραστείτε τις ιδέες σας στα σχόλια αυτού του άρθρου.

Για να ενσωματώσουμε μια νέα σκέψη, θα χρησιμοποιήσουμε μια σύγχρονη τεχνική συσκευή - μια τσίχλα τράπεζας, αυτή είναι αυτή με την οποία τα χρήματα είναι δεμένα.

Έτσι, βάλτε το στον καρπό του μη ηγετικού χεριού (αν είστε δεξιόχειρες, τότε στο αριστερό χέρι), έτσι ώστε να το κολλάει, αλλά δεν το πιέζει. Τώρα, κάθε φορά που ένα αρνητικό φόβο σκέψης σκαρφαλώνει στο κεφάλι σου και πάλι με ενθουσιασμό, ψάλλετε διανοητικά ένα πώμα λέξης (για παράδειγμα, "Σταματήστε!"), Τραβήξτε την τσίχλα και κάντε κλικ στον καρπό (το χτύπημα πρέπει να είναι επώδυνο, αλλά μην το παρακάνετε) και εστιάζουν στα συναισθήματα και τις αισθήσεις που προκαλεί η νέα εικόνα για 20-30 δευτερόλεπτα.

Το γόμα παίζει το ρόλο μιας αρνητικής κιναισθητικής άγκυρας και πολύ σύντομα θα αρκεί να πείτε στον εαυτό σας τη φραγή λέξης έτσι ώστε η ανησυχητική σκέψη να αλλάξει αυτόματα σε μια εναλλακτική. Μην περιμένετε τη χαρά και την απόλαυση να σας συντρίψουν. Στην πραγματικότητα, όταν αναμιγνύετε αυτά τα συναισθήματα με το άγχος και το φόβο, θα αισθανθείτε ήρεμοι και σίγουροι.

Μετά από 3-5 ημέρες με μια σκέψη, προχωρήστε στο επόμενο στη λίστα. Και στο τέλος αυτού του άρθρου, επιτρέψτε μου να σας δώσω μια άσκηση στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική (TCM) για γείωση.

Θεραπεία πανικού. Εκτελέστε το TKM στη γείωση

Τις περισσότερες φορές, το πρόσωπο που πάσχει από κρίσεις πανικού ξοδεύει στο χώρο του μυαλού και η τάση συσσωρεύεται στην περιοχή του κεφαλιού. Το πρόσωπο ενός τέτοιου ατόμου σπάνια χαλαρώνει λόγω ανησυχιών για το μέλλον και τη θλίψη, σε συνδυασμό με τη λύπη του για το παρελθόν. Μεταξύ άλλων, τα μάτια είναι συνεχώς τεταμένα.

Κατά τη διάρκεια κρίσεων πανικού και κατά τον τρόπο συνεχούς άγχους, σοβαρή σκέψη σε ένα άτομο, σύμφωνα με την TCM, επηρεάζεται ο μεσημβρινός του σπληνός. Και συνδέεται άμεσα με τα στοιχεία της Γης. Ως εκ τούτου, η άσκηση του πρωτοποριακού TCM βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση από το κεφάλι και την αποβολή από τα πόδια προς το έδαφος.

Άσκηση στη γη

Θα πρέπει να απογειωθεί και να αρχίσει απλά να αισθάνεται το πόδι.

Στη συνέχεια, ενώ η εισπνοή αρχή να λυγίσει όλα τα δάχτυλα ταυτόχρονα, προσπαθώντας να τους τεντώσει όσο το δυνατόν περισσότερο, και για το εκπνεύστε - αργά και σταδιακά αρχίζουν να αφήσεις το άγχος, αλλά πριν φθάσει στην απόλυτη χαλάρωση, δεν σταματούν, και πάλι τεντώστε τα δάχτυλα, αλλά έχοντας δοκιμάσει ευρεία εξάπλωση δυνατό τους έντονα.

Μετά από αυτό, εισπνεύστε για να συλλέξετε τα δάχτυλα, πιέζοντας τα στο πόδι, και με την εκπνοή αργή, ομαλή, ομοιόμορφη, βαθιά και λεπτή, χαλαρώστε και πάλι τα δάχτυλά σας.

Τα χέρια καλύτερα κατά τη διάρκεια της άσκησης διπλωμένα κάτω από τον ομφαλό (παλάμη της παλάμης). Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει στάσιμη ή συνεδρίαση. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία

Ο κύκλος άσκησης, που αποτελείται από δύο μέρη, επαναλαμβάνεται έξι φορές το πρωί και το ίδιο το βράδυ. Η γείωση ενισχύει τη σπλήνα και μεταφέρει ενέργεια στο μεσημβρινό νεφρών και μειώνει τον φόβο.

Θεραπεία πανικού. Συμπεράσματα

Έτσι, εξετάσαμε τον κύκλο του πανικού και αποσυναρμολογήσαμε μια τεχνική για να σπάσουμε τον κύκλο σε όλα τα σημεία. Επιπλέον, μάθατε τις ασκήσεις TCM για την ενεργοποίηση της ενέργειας QI και την ανακούφιση από την υπερβολική ένταση.

Συστήνω να μην επιλέξω μεμονωμένες πρακτικές, αλλά, αντίθετα, από τα παραπάνω περιγράψαμε, να συντάξουμε ένα πρόγραμμα δραστηριοτήτων για όλη την εβδομάδα και το μήνα. Συνεχίζοντας προς το στόχο της θεραπείας πανικού και ανακούφισης των κρίσεων πανικού.

Μοιραστείτε στα σχόλια σχετικά με αυτό το υλικό τα τεχνάσματα και τις μεθόδους που σας βοηθούν να μειώσετε το άγχος και το άγχος στο ελάχιστο.

Ευχαριστώ τον συγγραφέα του ιστολογίου Irina Zaitsev που μου έδωσε την ευκαιρία να μοιραστώ τις γνώσεις μου. Είμαι βέβαιος ότι κάποιος από τους αναγνώστες μετά την εφαρμογή των συστάσεων του άρθρου θα γίνει σίγουρα ευκολότερος.

Ευτυχία ψυχολόγου σας, Αλέξανδρο Molyaruk

Ευχαριστώ τον Αλέξανδρο για τις πληροφορίες. Θα προσθέσω κάποιες συμβουλές για το πώς να καταπολεμήσετε τις κρίσεις πανικού μόνοι σας και πώς να απαλλαγείτε από κρίσεις πανικού.

Επίθεση πανικού. Τι να κάνετε

  1. Για εκείνους που έχουν υποστεί για πρώτη φορά μια κρίση πανικού, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ηρεμήσετε και να καταλάβετε ότι δεν θα τρελαίσετε, ότι είναι μόνο η ιδιαιτερότητά σας. Είναι απαραίτητο να γίνει αυτό και να προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε τους λόγους, να κάνουμε ό, τι είναι δυνατόν οι επιθέσεις πανικού να μην επαναλαμβάνονται.
  2. Όσο περισσότερο μπορείτε να περπατήσετε, απολαύστε τις απολαύσεις, συμπεριλαμβανομένων όλων αυτών που περιγράφονται από τον Αλέξανδρο στο άρθρο.
  3. Μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε ότι κάτι είναι λάθος μαζί σας (ούτως ή άλλως, οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν κρίσεις πανικού γνωρίζουν ήδη την αρχή...), είναι απαραίτητο να λάβετε επείγοντα μέτρα. Πίνετε μια καταπραϋντική συλλογή, πλένετε με απλό κρύο νερό, κρατάτε τα χέρια κάτω από κρύο τρεχούμενο νερό, κατά προτίμηση στον αγκώνα. Επίσης, βρέξτε την καρδιά με κρύο νερό.
  4. Πάρτε μια χάρτινη σακούλα, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και σιγά-σιγά την εκπνεύσει στην τσάντα. Εάν η συσκευασία δεν είναι κοντά, τότε μπορείτε να αναπνεύσετε βαθιά και να εκπνεύσετε αργά.
  5. Βγείτε στον καθαρό αέρα, κατά προτίμηση με κάποιον και κάντε μια βόλτα.
  6. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το έγκυρο tablet, τοποθετήστε το κάτω από τη γλώσσα.
  7. Η άσκηση βοηθά καλά: να φανταστείτε όλο το κύμα που έρχεται σε σας, σαν να το κρατάτε στα χέρια σας, και να αφαιρέσετε αυτό το κύμα από τον εαυτό σας. Κάνε όπως προτιμάς. Πείτε στον εαυτό σας ότι όλα πάνε μαζί της (πάρτε τις λέξεις που είναι πιο κοντά σε σας).
  8. Μην πηγαίνετε σε φόρουμ όπου συζητούνται οι επιθέσεις πανικού. Είναι καλύτερο να βρείτε έναν ψυχολόγο, έναν άνθρωπο που μπορείτε να εμπιστευτείτε. Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με τον Αλέξανδρο, συγγραφέα αυτού του άρθρου για βοήθεια.
  9. Ξεκουραστείτε, αλλάξτε, αναζητήστε κάτι για την ψυχή σας.
  10. Εναπόκειται σε σας για να θεραπεύσετε κρίσεις πανικού με φάρμακα, φάρμακα. Αλλά δεν θα συμβούλευα να χρησιμοποιείτε σε κάθε περίπτωση τα ηρεμιστικά, τα οποία οι γιατροί μερικές φορές συνταγογραφούν. Είναι καλύτερα να λύσετε τα προβλήματα με έναν ικανό ψυχολόγο.
  11. Χρησιμοποιήστε τις ασκήσεις που έδωσε ο Αλέξανδρος σε αυτό το άρθρο.
  12. Για να πιστέψουμε ότι όλα θα είναι ωραία μαζί σας, είναι σπουδαίο ότι οι κρίσεις πανικού είναι κάτι το παρελθόν. Σίγουρα θα αντιμετωπίσετε τα πάντα!

Και για την ψυχή, θα ακούσουμε σήμερα το ERNESTO CORTAZAR - Θαυμάσια μουσική για την πλήρωσή μας.

Σας εύχομαι όλη την αρμονία της ψυχής, την εσωτερική ειρήνη, τη χαρά, την αγάπη και φυσικά την υγεία.

Τα σχόλιά σας

49 σχόλια


22 Μαΐου 2018 στις 15:52

Ευχαριστώ για τις πληροφορίες.

Albina
01 Απρ. 2018 23:33

Έχω κρίσεις πανικού για 10 χρόνια
Σας ευχαριστώ για το άρθρο σας.
Μπορεί να πει
Anu pashla έξω
Αντί να σταματήσουμε

Yana
11 Μαρτίου 2018 στις 2:09 μ.μ.

lyudmila
08 Ιαν 2018 στις 12:37

Σας ευχαριστώ πολύ για το άρθρο! Έχω ψάξει για τέτοια βοήθεια για πολύ καιρό! Τώρα, μετά την ανάγνωση, ξέρω ότι αυτή η κατάσταση δεν είναι μια ασθένεια που είμαι φυσιολογικό και δεν psihbolnaya.Dva χρόνια πριν, πήρα άρρωστος στο εγγονή διακοπές, η διάγνωση τίθεται: λοιμώδης βρογχίτιδα, είχε εισαχθεί στο νοσοκομείο και την επόμενη μέρα άρρωστος ya.Bolela είναι δύσκολο Οι σκέψεις μου ήταν διαφορετικές, δεν μπορώ να αρρωσταίνουν από μολυσματικές, επειδή έχω καρκίνο του μαστού, όλες οι σκέψεις κατευθύνονταν στις τελευταίες ημέρες της ζωής μου. Η θεραπεία ήταν δύσκολη, οι πνεύμονες ήταν ήσυχοι επειδή ειδοποιήθηκε ότι θα υπάρξουν μεταστάσεις στους πνεύμονες ή στο ήπαρ. Οι γιατροί εξέτασαν μου είπε ότι είναι υγιής, και σε μια κρίση menyapri έκαψαν πλάτη και το στήθος, τα απόβλητα, η prihodilo.Ya Δεν ξέρω τι να σκεφτώ, και πήγε στο περιφερειακό της πόλης. Κόρη κάλεσαν ασθενοφόρο, αλλά ο γιατρός ασθενοφόρο είπε ότι χρειαζόμαστε ένα γιατρό ειδικότητας, όπως αποδείχθηκε Ι psiholog.Lechili αμιτριπτυλίνη και fenozepama. Ένιωσα καλά. Αλλά προειδοποίησα ότι δεν πρέπει να ασκώ σωματική άσκηση. Και σε αυτό το νέο έτος δούλευα σκληρά και όλα ξεκίνησαν ξανά. Θα προσπαθήσω όπως περιγράφετε... Ευχαριστώ ξανά!

Ιρίνα
08 Ιαν 2018 14:42

Lyudmila, σας εύχομαι καλή υγεία! Χαίρομαι που οι πληροφορίες ήταν χρήσιμες για εσάς. Δοκιμάστε διαφορετικές μεθόδους, εδώ απλά πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν υπάρχει τίποτα φοβερό κατ 'αρχήν, να μάθετε να αντιμετωπίζετε μια τέτοια κατάσταση..
Και τα χάπια είναι τόσο βαριά... Φροντίστε τον εαυτό σας!

Αντζελίνα
31 Οκτωβρίου 2017 στις 3:47 μ.μ.

Είμαι 20, οι επιθέσεις της Π.Α. άρχισαν να με βασανίζουν πριν από 5 μήνες, ο φόβος να χάσει τον εαυτό μου τον εαυτό μου, να προκαλέσει κακό σε κάποιον! Ο κόσμος στα μάτια μου έγινε γκρίζος, είμαι συνεχώς φόβος, ειδικά όταν είμαι μόνος! Αιτίες των επιθέσεων άρχισαν μετά από άγχος με έναν νεαρό άνδρα, τόσο πολύ πήρα τα πάντα στην καρδιά!
Θέλω γρήγορα να απαλλαγούμε από αυτές τις ψευδαισθήσεις που με περιβάλλουν, μερικές φορές μου φαίνεται ότι χάνω μου το μυαλό και όχι όταν δεν το ξεφορτωθώ!
Αλλά πιστεύω στη δύναμή μου χάρη στους στενούς μου ανθρώπους.

Ιρίνα
31 Οκτωβρίου 2017 στις 7:06 μ.μ.

Αγγελίνα, ναι, και η πίστη των αγαπημένων βοηθάει. Και διαβάστε εδώ το υλικό και τα σχόλια των ανθρώπων. που αντιμετώπισε αυτό το πρόβλημα. Όλα θα είναι καλά. Το κύριο πράγμα είναι να καταλάβουμε ότι αυτό δεν είναι τρέλα... Είσαι απλώς ένα πολύ ευαίσθητο και ευαίσθητο άτομο. Και μάθετε πώς να συντονίζεστε και να αντιμετωπίζετε κρίσεις πανικού.

Αντζελίνα
01 Νοε 2017 στις 9:27

Σας ευχαριστώ πολύ

Σεργκέι
15 Σεπτεμβρίου 2017 στις 4:43 μ.μ.

Γεια σε όλους!
Πώς νίκησα τις κρίσεις πανικού που είχα για 9 φοβερά χρόνια. Αποφάσισα να περιγράψω τα πάντα λεπτομερώς: πόσο άρρωστος, η περίοδος της νόσου, ο σταδιακός αγώνας με κρίσεις πανικού. (ΡΑ) [1]
Είμαι βέβαιος ότι όποιος διαβάζει αυτό θα είναι σε θέση να απαλλαγεί οριστικά από την ΠΑ. Αν κάποιος έχει την επιθυμία να καλέσει ή να επικοινωνήσει μαζί μου στο Skype, ευπρόσδεκτη, θα χαρώ να βοηθήσω.
Γεννήθηκα και ζουν στην περιοχή Veselovsky της περιοχής Rostov, είμαι 49 ετών. Σε όλη τη νεολαία και τη νεολαία του πήγε για αθλήματα, έπαιξε πολλά ποδόσφαιρα, υπηρέτησε στο στρατό το 1985-1987, παντρεύτηκε το 1989, είχε δύο παιδιά. Όλα πάνε σαν απλοί άνθρωποι. Πολύ καιρό, κάθε κάτοικος του χωριού διατηρούσε ένα αγρόκτημα: κότες, πάπιες, χοίρους. Και ήμασταν σε μια πολύ μεγάλη φάρμα εκείνη τη στιγμή. Θέλω να διευκρινίσω ότι μέχρι την ηλικία των 39 ετών δεν έδινα προσοχή στην υγεία μου καθόλου, γιατί ήμουν υγιής. Όπως λένε, δεν ήξεραν πού είναι η καρδιά και πού να μετρήσει τον παλμό.

1. Πώς εμφανίστηκε η ασθένεια;
Το καλοκαίρι, το 2007, από καιρό σε καιρό το κεφάλι μου άρχισε να αισθάνεται ζαλισμένο και αποφάσισα να έρθω στο νοσοκομείο. Πήρα ένα ραντεβού με έναν θεραπευτή, ένα κορίτσι περίπου 25 ετών, που άκουσαν προσεκτικά την ιστορία μου, και έπειτα άκουσαν την καρδιά μου και, χωρίς δισταγμό, διέγνωσαν ισχαιμική καρδιακή νόσο. Μου έδωσα ενέσεις που άρχισα να κάνω στο χωριό μου στο τοπικό ιατρικό τμήμα.
Για να είμαι ειλικρινής, δεν πίστευα καν ότι χωρίς μια πλήρη ιατρική εξέταση μου έδωσε μια τέτοια διάγνωση. Όταν το είπα σε συγγενείς και φίλους, που φαινόταν ότι ήταν καλύτεροι από μένα, ήξεραν για αυτή την ασθένεια, όλοι άρχισαν να λένε ότι πρόκειται για μια φοβερή ασθένεια. Σκέφτηκα κάθε μέρα ότι ήμουν πολύ άρρωστος. Για δέκα ημέρες, σκέφτηκε μόνο ένα πράγμα. Πήγα στο γιατρό τρεις φορές, ζητώντας τι θα μπορούσαν να είναι οι συνέπειες μιας τέτοιας ασθένειας. Εκείνη τη στιγμή δεν μπορούσα καν να σκεφτώ ότι αυτό το κορίτσι, ο λεγόμενος γιατρός, ήταν κακός ειδικός. Κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών, ενώ ήμουν άρρωστος, σταμάτησα να οδηγώ τον εαυτό μου κατά την οδήγηση, φοβούμενοι ότι η καρδιά μου θα μπορούσε να αρρωστήσει και κάτι θα συμβεί.

2. Ασθένεια.
Όταν έκανα μια άλλη ενδοφλέβια ένεση νοσοκόμα, πήγα έξω με med.punkt και πήγε στο σπίτι, στο δρόμο ένιωσα ζάλη, εγώ rasperezhivalas, και αμέσως σκέφτηκα: ίσως την καρδιά. Έγινε η πρώτη φορά που ήμουν τρομακτικό, τόσο τρομακτικό, που αμέσως εμφανίστηκε η ομίχλη στα μάτια μου, ο καρδιακός παλμός έγινε δυνατός, άρχισα να πνίγεται. Αμέσως πήγα στους γονείς μου, μπορώ να πω ειλικρινά - όσο περπάτησαν 800 μέτρα, σκέφτηκα ότι δεν θα πάω. Κάλεσαν έναν γιατρό που μέτρησε την πίεση (ήταν 220-120), με έβαλαν αμέσως στον καναπέ, έκαψαν κάτι και με πήγαν στο νοσοκομείο. Την ημέρα αυτή, βίωσα, όπως ήταν αργότερα, περίπου ένα και ενάμιση ή δύο χρόνια αργότερα, αποδείχθηκε - μια επίθεση πανικού.
Με έβαλαν στο MBUZ TsRB της συνοικίας Veselovsky στο θεραπευτικό τμήμα, έκανα ένα ΗΚΓ και στη συνέχεια δεν μπορούσαμε να ελέγξουμε τίποτα στην κλινική. Ο επικεφαλής του τμήματος ρώτησε: - Ποιος σας έκανε μια τέτοια διάγνωση, ισχαιμική καρδιοπάθεια; και εξήγησε ότι δεν είδε κάτι τέτοιο μαζί μου. Έκανε άλλη διάγνωση - οστεοχονδρόζη, VVD. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, τοποθετήθηκαν σταγονίδια, χορηγήθηκαν χάπια για πίεση, υποβλήθηκα σε πλήρη φυσική εξέταση.
Έμεινε δύο ημέρες πριν από την απαλλαγή, αφήστε το σπίτι για το Σαββατοκύριακο. Όλα ήταν ωραία: επέστρεψε στο σπίτι, ξεκουράστηκε και το βράδυ πήγε να ποτίσει τα δέντρα. Αυξημένος κάδο, η καρδιά χτυπάει ισχυρή θέση, άκουσα σκληρότερα beats και ισχυρότερη γίνει και πάλι δραματικά κακή, πήγε στο σπίτι και να καθορίσει, κλείστε όλα ξεφύγουν από την πίεση των 220 -120, ο φόβος δεν μπορεί να περιγράψει... Ξέρω, πολλοί να καταλάβω... Αμέσως λαμβάνονται πίσω στο νοσοκομείο. Σύμφωνα με το καρδιογράφημα, ο γιατρός δεν μπορούσε να καταλάβει τι συνέβαινε. Η πίεση μειώθηκε κατά τη διάρκεια της ημέρας, έμεινα ακόμα 10 ημέρες αντί για δύο, αποφορτώθηκαν από το νοσοκομείο και στη συνέχεια άρχισε ένας πραγματικός εφιάλτης, όχι η ζωή. Η διάγνωση της οστεοχονδρωσίας, VSD. Δούλεψε και εργάζομαι στη δημόσια διοίκηση για δύο ημέρες.
Τις δύο πρώτες εβδομάδες περίπου πέντε φορές έγινε τρομερά κακή, δεν υπήρχε πίεση μικρότερη από 200-120. Η γυναίκα μου και εγώ πήγαμε στο Rostov-on-Don στο νοσοκομείο, περάσαμε όλες τις εξετάσεις, το ΗΚΓ και το υπερηχογράφημα της καρδιάς, συμπεριλαμβανομένων. Ο γιατρός που έκανε το υπερηχογράφημα της καρδιάς ρώτησε: - Ποιος σας έστειλε εδώ; Είσαι καλά! Αλλά αυτό δεν ήταν αρκετό για μένα: πήγα στο πολυκλινικό, έβαλαν δύο holters - μαριονέτες, θεραπευτές και καρδιολόγους, όλα ήταν καλά.
Αλλά δεν το πίστευα, γιατί κανείς δεν μπορούσε να μου εξηγήσει γιατί η πίεση αυξάνεται τόσο πολύ και γίνεται τρομακτικώς τρομακτικό.
Περιγράψτε το φόβο σας: απότομα γίνεται τρομακτικό, άναψε το κεφάλι, τα αυτιά, τα χείλη, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται 200-120, 120-160 καρδιακών παλμών ανά λεπτό, θα ήταν επιθυμητό να τρέξει κάπου, να ξεφύγουν από αυτό δεν είναι σαφές τι, απλά πιστεύω ότι τα πάντα πρέπει τώρα να πεθάνει μετράτε την πίεση - ακόμα χειρότερη επειδή η πίεση είναι υψηλή - καταπίνετε όλα τα χάπια για πίεση, ένα καταπραϋντικό φάρμακο, έγκυρο. Το πιο σημαντικό είναι ότι κανείς δεν μπορεί να σας ηρεμήσει.
Και δεν καταλαβαίνετε γιατί τόσο άσχημα. Στη συνέχεια, υπάρχει μια συνέχεια, όταν η πίεση πέφτει απότομα, όταν ένας πονοκέφαλος, η κολίτιδα στο στήθος λόγω του γεγονότος ότι τα αγγεία επεκτάθηκαν και στενόταν αμέσως, και πολλά άλλα συμπτώματα, περιέγραψα τα πρώτα και κύρια.
Με αυτό τον τρόπο η ζωή μου γύρισε ανάποδα, κανείς δεν μπορεί να εξηγήσει γιατί συμβαίνει αυτό, δεν μπορείτε να καταλάβετε τίποτα τον εαυτό σας, οι συγγενείς και οι συγγενείς σας είναι σε απώλειες και πολλοί άνθρωποι σκέφτονται ότι προσποιούνται απλώς.
Τώρα θα περιγράψω πώς έζησα εδώ και πολύ καιρό.
Το πρωί ξυπνήσαμε, μέτρησα τον παλμό, κατόπιν την πίεση. Σκέψεις ότι κάτι με πονάει, δεν έφυγε. Δηλαδή, το πρωί έχω ήδη δημιουργήσει ένα πρόβλημα για τον εαυτό μου, άρχισα να προσκολλώνται σε κάθε οδυνηρή αίσθηση σε οποιοδήποτε μέρος του σώματός μου. Σκέψη μόνο ότι μπορεί να γίνει κακή και η πίεση θα αυξηθεί. Κάθισε στο μεσημεριανό γεύμα, προσπάθησε να φάει λιγότερο, καθώς ο καρδιακός παλμός του αυξανόταν, μέτρησε τον παλμό του - αμέσως ΡΑ. Το δείπνο προσπάθησε να χάσει καθόλου.
Εάν ο καιρός αλλάξει, ειδικά όταν ήταν νεφοκάλυπτος, ο ίδιος έσκυψε αμέσως - PA, αν έπρεπε να πάει κάπου με το αυτοκίνητο, θα ξεκινούσε το βράδυ και θα πάει στο PA. Αν ταξίδευα σε απόσταση 120 χιλιομέτρων, ήταν γενικά ένας εφιάλτης, άρχισα να ανησυχώ ότι θα ήταν κακό. Ο παλμός αυξήθηκε, άρχισε η ΠΕ, αναρωτιόντας πού να σταματήσει αν θα ήταν κακό να έχεις ιατρική βοήθεια. Φυσικά, όλοι έπιναν το φάρμακο. Γενέθλια, γάμος, οποιοδήποτε πάρτι - μέτρησε ακριβώς τον παλμό και σκέφτηκε ότι τώρα η ΠΑ, τίποτα περισσότερο.
Σε γενικές γραμμές, μπορούμε να πούμε αυτό: κάθε κίνηση προκάλεσε μια εμπειρία ή μια ΠΑ.
Τα παιδιά από το σπίτι πήγε - σκέφτηκε μόνο κακό αρτηριακή πίεση αυξήθηκε - PA, με λίγα λόγια, να έρθει σε σημείο που ξεκίνησε elektrasistoly, είναι γενικά ένας εφιάλτης: ο καρδιακός ρυθμός έχει διαταραχθεί, δύο καρδιακών παλμών τρίτη παύση, για πρώτη φορά σε όλα τόσο φοβισμένη, δεν μπορεί να εξηγήσει το σύνολο της φόβο, άρχισαν να συνηθίζουν σε αυτούς, δύο ή τρεις μήνες, και πάλι και πάλι ο ρυθμός αποκαταστάθηκε.
Κάποιος μπορεί να περιγράψει απεριόριστα όλα τα επεισόδια της ΠΑ, αλλά καταλαβαίνω ποιος πάσχει από αυτό - ξέρει ήδη όλα. Αποτέλεσμα.. έβαλε τον εαυτό του σε μια γωνία του φόβου έτσι ώστε δεν είδε μια διέξοδο. Για περίπου δύο χρόνια δεν ήξερα καν ότι έκανα κρίσεις πανικού και κανένας από τους γιατρούς δεν το είπε. Μια μέρα, πήρα κατά λάθος ραντεβού με έναν γιατρό που με διάγνωση αμέσως με το PA, και μετά άρχισα να σκέφτομαι τη συμπεριφορά μου, άρχισα να παίρνω αντικαταθλιπτικά, αλλά για να είμαι ειλικρινής, δεν με βοήθησαν. Το μόνο που μπορώ να πω είναι ότι μερικά αντικαταθλιπτικά που μου είχαν συνταγογραφηθεί δεν είχαν καν την πρόθεση να θεραπεύσουν την Π.Α. Πήρα μαζί μου το φάρμακο και το όργανο παρακολούθησης της αρτηριακής πίεσης για πολλά χρόνια.
Το πιο τρομερό πράγμα, γνωρίζοντας ότι έχω PA, για λίγα χρόνια δεν κατάφερα να το διαχειριστώ από φόβο, αν και ήδη ήξερα ότι τίποτα δεν θα συνέβαινε σε μένα.

3. Τα πρώτα βήματα του αγώνα.
Τώρα θα περιγράψω πώς άρχισα να αγωνίζομαι τον ίδιο τον Παλαιστινίτη και θέλω να προσθέσω ότι δεν έχω διαβάσει καμία λογοτεχνία. Ίσως κάπου υπάρχουν αυτές οι απλές μέθοδοι θεραπείας, αλλά εγώ ο ίδιος εφευρέθηκα και τις εφάρμοσα. Δεν έλαβε κανένα φάρμακο εκτός από ένα χάπι ή 30 σταγόνες Corvalol.
Τον Μάρτιο του 2014, άκουσα τη φράση: «είναι καλύτερο να πεθάνεις παρά να ζεις όπως αυτό» και, έχοντας οδηγηθεί σε γωνιά με καθημερινές επιθέσεις, αποφάσισα ότι αυτή η φράση με ανησυχεί. Από τη στιγμή που άρχισε να αυξάνεται η PA, σκέφτηκα μόνο τα καλά επεισόδια που ήταν στη ζωή μου. βοήθησε να ηρεμήσει.
Αρχικά θυμόταν όλη τη ζωή του μέχρι να υποστεί η Π.Α. Ήμουν έτσι: Πήγα παντού, περπάτησα, δεν φοβόμουν τίποτα, μπορούσα να περπατήσω τη στέπνα το βράδυ μέχρι 5 χλμ., Και να μην σκεφτώ τίποτα. Ψάρεμα, κυνήγι, πολλά διαφορετικά χόμπι.
Δημιούργησα τον εαυτό μου ότι παρέμεινα επίσης ένα υγιές άτομο και όλες αυτές οι νευρικές διαταραχές μπορούν και πρέπει να νικηθούν. Αμέσως δεν δόθηκαν τα πάντα, επισκέφτηκαν την ΠΑ, αλλά προσπαθούσα να ανακάμψω.
4. Καταπολέμηση. Φοβόταν να φύγει από το σπίτι - βγήκε ειδικά και πήγε για μια βόλτα μακριά από το σπίτι, όμως, στην αρχή, πρέπει να είναι με κάποιον από τους συγγενείς του. Ανησυχούσα όλη αυτή τη φορά, ο καρδιακός παλμός μου αυξήθηκε, αλλά ακόμα περπάτησα μέχρι 2 ώρες. Ήρθε σπίτι, ξαπλώνει λίγο, μέτρησε την πίεση. Σκέφτηκε: "Λοιπόν, όλα είναι καλά, περπάτησα γύρω, έδωσα φορτίο - τίποτα δεν συνέβη σε μένα". Αν, κατά τη διάρκεια της βόλτας, η Π.Α. άρχισε να γλιστράει, είπα στον εαυτό μου ότι ήμουν υγιής και τίποτα δεν θα συνέβαινε ή επαναλάμβανα τη φράση «γιατί πρέπει να πεθάνω έτσι», βοήθησε να ηρεμήσει. Αν ξεκίνησε μια κρίση πανικού, υπέφερε για 30-40 λεπτά και όλα σταμάτησαν, ηρεμήθηκαν και κατάλαβαν ότι αυτά ήταν νεύρα και τίποτα άλλο. Οδήγησε με αυτοκίνητο, άρχισε να νιώθει νευρικός, δεν έπινε το φάρμακο, ξανάθεσε τα λόγια ότι είμαι υγιής και τίποτα δεν θα συμβεί σε μένα. Ήρθε στο σπίτι και σκεφτόταν τα πάντα, μέτρησε την πίεση - όλα ήταν καλά, και πάλι είπε στον εαυτό του ότι δεν ήταν νεκρός και υγιής. Ειδικά πήγε στον κινηματογράφο. Ήταν ζεστό εκεί, ο καρδιακός παλμός ήταν αυξανόμενος, και η PA πλησίαζε. Κοίταξε μέσα στην αίθουσα - υπάρχουν άνθρωποι μεγαλύτερης ηλικίας από μένα, τίποτα μαζί τους δεν λαμβάνει χώρα, επαναλαμβάνοντας τα ίδια λόγια, έξαλλος, ήρθε στο σπίτι όλα μελετώντας και πάλι ότι όλα είναι μια χαρά πέρασε, δεν πεθαίνουν, ότι η ίδια εξαπατήσει... Ένα άλλο παράδειγμα: να πάει στις διακοπές, πήρα στο τρένο άρχισε να τρέχει, εγώ πήγαινα μακριά, κάτι θα συμβεί, κανείς δεν θα βοηθήσει. Τότε άρχισε να επιπλήττει: ότι είμαι ένας συνηθισμένος δειλός και γιατί να ζεις έτσι, αν φοβούμαι, χωρίς καν να γνωρίζω τι; τότε ηρεμήστε. Το μόνο πράγμα, όταν άρχισα να ανησυχώ, έπινα Carvalol ένα χάπι, αφαιρώ όλα τα άλλα φάρμακα. Και το χειρότερο πράγμα για μένα συνέβη το 2015 τον Ιούνιο. Η γυναίκα μου και εγώ, που βρισκόμαστε σε θέρετρα, πήγαμε στον Elbrus. Για μερικές μέρες σκέφτηκα πώς θα πάω εκεί, πώς θα ανέβαινα 3,5 χλμ. Στα βουνά με τελεφερίκ. Πώς μπορεί να ξεκινήσει ο πανικός; Περνούσαμε εκατό μέτρα σε ένα μικρό βουνό, ήρθα στον ανελκυστήρα - η καρδιά πετάει έξω, μια αίσθηση να μην μεταδοθεί. Αρχίζω να ηρεμήσω. Όταν φτάσαμε στον τόπο - ο φόβος παίρνει το φόρο του, αλλά ήμουν πιο ήρεμος, κατέβηκα κάτω, η διάθεσή μου αυξήθηκε, ότι κατέκτησα τον φόβο μου και ότι δεν συνέβη τίποτα. Φτάσαμε σε ένα σανατόριο 120 χιλιομέτρων στο λεωφορείο, σκεφτήκαμε πάλι όλα αυτά, κατανοούμε ότι ήταν εντάξει και αυτό ήταν όλα τα νεύρα.
5. Σταδιακή ανάκτηση. Αυτό έδωσα μερικά παραδείγματα για το πώς άρχισα και συνέχισα να αγωνίζομαι με φόβους, νεύρα. Υπάρχουν εκατοντάδες διαφορετικά επεισόδια, αλλά νομίζω ότι δεν έχει νόημα να τα περιγράψουμε. Το βασικό νόημα είναι πιθανόν σαφές. Θέλω να πω ότι δεν πάντοτε όλα πήγαν ομαλά, μερικές φορές ήταν αδύνατο να τα αντιμετωπίσουμε και άρχισε η Παλαιστινιακή Αρχή, αλλά μετά από αυτό ξανασκεφτόμουν τα πάντα και καταλάμβαναν ότι ήταν απλώς νεύρα, αλλά όχι θανάσιμη. Η ίδια η ανάκαμψη άρχισε να έρχεται γύρω από το 2015 (Αύγουστος), άρχισε να δίνει προσοχή, ότι εκεί όπου έπρεπε να έχω PA ή καρδιά, δεν συμβαίνει τίποτα, η καρδιά μου χτυπά λίγο περισσότερο. Συνειδητοποίησα ότι όλες αυτές οι ασκήσεις άρχισαν να δίνουν τα αποτελέσματά τους. Για να είμαι ειλικρινής, όλα αυτά δεν ήταν τόσο εύκολο, παρ 'όλα αυτά, οι επιθέσεις πανικού ήρθαν, αλλά και πάλι δούλεψα ξεχωριστά με κάθε επεισόδιο, σκεφτόμουν όλα αυτά και σταδιακά ανακτήθηκα. Τώρα καταλαβαίνω ότι η ασθένεια έχει φύγει και είμαι απόλυτα υγιής.
6. Ανάκτηση. R.S. Το Dope χτύπησε ανόητο, μπορείτε να το πείτε, αλλά πιστέψτε με, αυτή η ασθένεια μπορεί να θεραπευτεί και να αντιμετωπιστεί μόνο εάν το άτομο έχει την επιθυμία να αναρρώσει και το σημαντικότερο - μην κρύβετε ότι έχετε PA, τουλάχιστον πείτε το αγαπημένο σας πρόσωπο. Πέρασα από αυτό, υπήρχε φόβος ότι πολλοί άνθρωποι θα μάθαιναν για την ασθένειά μου και θα καταδίκασαν, αλλά πιστεύουν ότι για να επιβιώσουν αυτό, ένα άτομο πρέπει να είναι πολύ ισχυρό. Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να καλέσετε ή να επικοινωνήσετε μέσω Skype. Δεν μπορώ να θεραπεύσω έναν γιατρό, αλλά ξέρω πώς να απαλλαγούμε από αυτή την ασθένεια και να βάλω ένα άτομο στο σωστό δρόμο.
Skype - mentik15
Mail - [email protected]
Τηλέφωνο - 79198936615

Έλενα
13 Ιανουαρίου 2018 στις 21:06

Είμαι οπαδός σας στο θεό της =) είχατε όλα τόσο ευθεία όσο έχω τώρα, ένα προς ένα! Είστε ένας σπουδαίος άνθρωπος που αντιμετωπίσατε αυτό το πρόβλημα μόνοι σας. Δεν είμαι πολύ καλός σε αυτό