Γυμναστική Kegel - βοήθεια για την πρόπτωση της μήτρας, αποτελεσματική εκπαίδευση των στενών μυών

Η πρόπτωση μήτρας είναι συχνό πρόβλημα για τις μεσήλικες και τις μεγαλύτερες γυναίκες. Ονομάζεται επίσης πρόπτωση, και όταν εκφράζεται, λένε για την uterocele. Η άμεση αιτία αυτής της πάθησης είναι η μείωση του τόνου και της αντοχής των μυών του πυελικού εδάφους, σε συνδυασμό με την τάνυση των συνδέσμων της μήτρας.

Ως εκ τούτου, η ιατρική γυμναστική στην παράλειψη της μήτρας είναι η βάση της συντηρητικής θεραπείας και της πρόληψης της νόσου. Η τακτική εφαρμογή του συγκροτήματος Kegel - ειδικά επιλεγμένες ασκήσεις, θα ενισχύσει τους μυς του πυελικού εδάφους και με ελαφρά πρόπτωση θα αποκαταστήσει ακόμη και την κανονική θέση των εκτοπισμένων οργάνων.

Τι είναι η πρόπτωση της μήτρας και πώς απειλείται

Η πρόπτωση της μήτρας λέγεται όταν το σώμα της κινείται προς τα κάτω σε σχέση με την κανονική θέση. Καθώς αυξάνεται ο βαθμός πρόπτωσης, εμφανίζονται αλλαγές στα γειτονικά όργανα. Υπάρχει μια μετατόπιση και παραμόρφωση της ουρήθρας, της ουροδόχου κύστης και του ορθού και ο κόλπος αλλάζει τη διαμόρφωσή του, ξεκινώντας από το άνω τρίτο. Η εκροή αίματος από όλους τους σχηματισμούς της μικρής λεκάνης επίσης εξασθενεί, εμφανίζονται δευτερογενείς διαταραχές στη λειτουργία των ουρητήρων και του παχέος εντέρου.

Υπάρχουν 4 στάδια της πρόπτωσης της μήτρας:

  1. Ο τράχηλος είναι κάτω από το φυσικό επίπεδο, αλλά δεν υπερβαίνει τον κόλπο σε μια χαλαρή κατάσταση και όταν η γυναίκα στενεύει.
  2. Ο τραχήλου της μήτρας, όταν τεντώνεται, προεξέχει από τη σχισμή των γεννητικών οργάνων (συμπεριλαμβανομένης κατά τη διάρκεια των κινήσεων του εντέρου και όταν βήχει) και είναι κρυμμένος σε μια ξεκούραστη κατάσταση, στην περίπτωση αυτή μιλούν για μερική πρόπτωση της μήτρας.
  3. Ο τράχηλος και εν μέρει το σώμα της μήτρας εκτείνονται πέρα ​​από τον κόλπο, ακόμη και σε μια ήρεμη κατάσταση και δεν τίθενται πίσω από μόνα τους, αυτό ονομάζεται ατελή πρόπτωση της μήτρας.
  4. Πλήρης απώλεια - ολόκληρη η μήτρα μαζί με τα κολπικά τοιχώματα βρίσκονται έξω από τη γεννητική σχισμή.

Με την παράλειψη της μήτρας, οι συχνές καταγγελίες είναι οδυνηρή εμμηνόρροια και πόνος κατά τη διάρκεια της μεσοβιακής περιόδου, δυσκολία στην αφόδευση, ακράτεια ούρων, δυσφορία κατά τη σεξουαλική επαφή.

Υπάρχουν επίσης αλλαγές στην ποσότητα και την ποιότητα της κολπικής έκκρισης, την τάση για συχνή κυστίτιδα. Ο ιστός της προεξέχουσας μήτρας υφίσταται μηχανική βλάβη και φλεγμονή. Είναι καλυμμένα με μώλωπες και αιμορραγία. Η ουτερολεκκέλη μπορεί να περιλαμβάνει τη φυματίωση της μήτρας, τον σχηματισμό κοιλιακών στοίβων στον τοίχο και τον τοίχωμα και την ανοδική μόλυνση των πυελικών δομών.

Γιατί η μήτρα κατέρχεται;

Οι κύριοι λόγοι για την uterocele:

  • Σύνθετο μαιευτικό ιστορικό: επαναλαμβανόμενη απελευθέρωση, πολλαπλή εγκυμοσύνη, μεγάλη γέννηση και παρουσίαση του γόνατος ενός παιδιού, παρατεταμένη περίοδος βάρους, χρήση εξολκέα κενού ή μαιευτική λαβίδα κατά την παράδοση, ταχεία παράδοση.
  • μείωση των επιπέδων οιστρογόνων, η οποία οδηγεί σε λέπτυνση των τοιχωμάτων των γεννητικών οργάνων και μεταβολές σε όλους τους ιστούς του σώματος μιας γυναίκας.
  • αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης λόγω συχνού βήχα (για χρόνιες καρδιαγγειακές και βρογχοπνευμονικές παθήσεις), παχυσαρκία, δυσκοιλιότητα, βαριά σωματική άσκηση.

Η ατροφία ιστών που οφείλεται στην ηλικία, ο τραυματισμός και η υπερβολική τάνυση του πυελικού εδάφους κατά τη διάρκεια του τοκετού, η διαρκής υπερβολική ενδοκοιλιακή πίεση οδηγούν σε εξασθένιση των πυελικών μυών. Ένας παράγοντας προδιάθεσης θεωρείται ότι είναι η κάμψη του σώματος της μήτρας οπίσθια. Στην περίπτωση αυτή, ο άξονάς του συμπίπτει με τον διαμήκη άξονα του κόλπου και η περιοχή του κολπικού κοιλώματος αρχίζει να παρουσιάζει αυξημένα φορτία.

Οι μύες και οι σύνδεσμοι του πυελικού εδάφους δεν κλείνουν μόνο την έξοδο της μικρής λεκάνης. Παίζουν το ρόλο μιας καλά τεντωμένης μεμβράνης, η οποία κρατά τον κόλπο, το ορθό και την ουροδόχο κύστη στο κενό. Οι δακτυλιοειδείς μυϊκές ίνες σχηματίζουν τους εξωτερικούς σφιγκτήρες για αυτά τα όργανα. Ένα αρκετά ισχυρό τοίχωμα του κόλπου είναι ένα ελαστικό στήριγμα για το σώμα της μήτρας.

Με την αποδυνάμωση και την ατροφία των πυελικών μυών, τη βλάβη και το τέντωμα της πυέλου και των συνδέσμων της πυέλου, τα όργανα που βρίσκονται στη λεκάνη χάνουν την κατάλληλη στήριξη και αρχίζουν να κατεβαίνουν. Αυτή η διαδικασία είναι επιρρεπής στην εξέλιξη, οδηγώντας στην ανάπτυξη της uterocele και άλλων έντονων διαταραχών.

Η γυμναστική Kegel και πρόσθετα συγκροτήματα ασκήσεων για τους μυς της μικρής λεκάνης εκτελούνται τακτικά ως βάση για συντηρητική θεραπεία. Ταυτόχρονα, στα αρχικά στάδια της νόσου, είναι δυνατή η σταθεροποίηση της κατάστασης με τη μείωση της σοβαρότητας των κύριων συμπτωμάτων.

Γυμναστική Kegel με πρόπτωση μήτρας

Στη δεκαετία του '40 του 20ού αιώνα, ο Αμερικανός γυναικολόγος Arnold Kegel ανέπτυξε ένα σύνολο εκπαίδευσης για την πρόληψη και θεραπεία της ακράτειας ούρων μετά τον τοκετό. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήθηκαν για να διορθώσουν άλλες διαταραχές σε γυναίκες και άνδρες. Επί του παρόντος, η γυμναστική για την ενίσχυση των πυελικών μυών σύμφωνα με το Kegel είναι η βάση της πρόληψης και της συντηρητικής αντιμετώπισης ορισμένων ασθενειών της μητρογενετικής περιοχής. Χρησιμοποιείται επίσης στην κάθοδο της μήτρας.

Είναι σημαντικό να θεωρηθεί ότι η ενίσχυση απαιτεί όχι μόνο τους μύες της λεκάνης και του κόλπου, αλλά και το κάτω μέρος του κοιλιακού τύπου. Αυξάνοντας τον τόνο τους, θα συμβάλλει στη ρύθμιση της ενδοκοιλιακής πίεσης και στην ομαλοποίηση του εντέρου. Η κοιλιακή πίεση και ο λειτουργικός ανταγωνιστής της (μια ομάδα μυών που ισιώνουν την σπονδυλική στήλη) βοηθούν στη διατήρηση της σωστής θέσης της λεκάνης, η οποία είναι σημαντική για τη διατήρηση της θέσης της μήτρας και άλλων οργάνων. Επομένως, όταν εκτελείτε "οικεία χρέωση" απαιτείται ολοκληρωμένη προσέγγιση.

Η αρμόδια γυμναστική στη μείωση του τράχηλου παρέχει:

  • την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους, που θα συμβάλλουν επίσης στη βελτίωση του τόνου των κάτω τμημάτων του κόλπου, του σφιγκτήρα της ουρήθρας και του ορθού.
  • ενίσχυση των διαμήκων και κυκλικών δεσμών του μυϊκού στρώματος του κόλπου.
  • την ενίσχυση του μυϊκού συστήματος του κορμού - των κοιλιακών και των παρασυγκεφαλικών μυών.

Σε περίπτωση ατελούς και πλήρους πρόπτωσης της μήτρας, ένα σύνολο ασκήσεων και η τεχνική της εφαρμογής τους πρέπει απαραίτητα να συμφωνηθούν με τον γιατρό. Αυτό είναι απαραίτητο για να αποφευχθεί η παράβαση και ο τραυματισμός των πτώσεων των ιστών.

Η θέση του σώματος δεν έχει μεγάλη σημασία, αλλά είναι ευκολότερο για τις περισσότερες γυναίκες να ελέγχουν την ορθότητα των συσπάσεων στην καθιστή θέση. Η γυμναστική Kegel μπορεί επίσης να εκτελεστεί ξαπλωμένη στο στομάχι με διαζευγμένα ίσια πόδια και ένα μαλακό μαξιλάρι κάτω από το κρεβάτι, που βρίσκεται στην πλάτη σας με τα πόδια λυγισμένα στο γόνατο και τις αρθρώσεις ισχίου και στηρίζεται σε ολόκληρο το πόδι. Και ασκήσεις για το μυϊκό σύστημα του σώματος εκτελούνται σύμφωνα με την τεχνική τους.

Χαρακτηριστικά της άσκησης για τους μυς του πυελικού εδάφους

Η γυμναστική Kegel με πρόπτωση μήτρας δεν απαιτεί ειδικές συνθήκες και ειδική εκπαίδευση. Αυτό το σύμπλεγμα συνιστάται να εκτελείται πολλές φορές την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά τη δύναμη των μυϊκών συσπάσεων, το εύρος και τη διάρκεια τους.

Οι κύριες ασκήσεις αποσκοπούν στην ενίσχυση των επιφανειακά εντοπισμένων μυϊκών δεσμών (εξωτερικός σφιγκτήρας του πρωκτού και του ζευγαριού κρεμμυδιού μυελού), των μεσαίων στρωμάτων (βαθύς εγκάρσιος περιγεννητικός μυς και ουροποιητικός πολτός) και ο μυς που ανυψώνει τον πρωκτό. Επίσης, η θεραπευτική γυμναστική Kegel σε περίπτωση πρόπτωσης της μήτρας περιλαμβάνει απαραιτήτως την εκπαίδευση κυκλικών και διαμήκων δεσμών κολπικών μυών.

Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με ήρεμη αναπνοή, παρακολουθώντας την απουσία καθυστερήσεων εκπνοής. Οι συσπάσεις των μυών δεν μπορούν να συγχρονιστούν με τον αναπνευστικό ρυθμό. Είναι επίσης υποχρεωτικό να ελέγχετε τον τόνο των γλουτών και των κοιλοτήτων. Η κοιλιά πρέπει να χαλαρώνει και να συμμετέχει στις φυσικές αναπνευστικές κινήσεις και ο ομφαλός κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης παραμένει ακίνητος. Οι γλουτοί και οι μύες των ποδιών δεν πρέπει επίσης να τεντωθούν κατά την εργασία του πυελικού εδάφους.

Στην αρχή, είναι δύσκολο για μια γυναίκα να διακρίνει τις αισθήσεις που προέρχονται από το έργο διαφόρων μυών στην περιγεννητική περιοχή. Και η βλάβη στις δέσμες νεύρων λόγω της περίπλοκης εργασίας ή χειρουργικής επέμβασης (για παράδειγμα, μετά από μια επισειδοτομία) επιδεινώνει αυτή την κατάσταση. Ως εκ τούτου, σε μη εκπαιδευμένους ανθρώπους, οι αυθαίρετες συστολές περιλαμβάνουν σχεδόν όλες τις μυϊκές στοιβάδες του πυελικού διαφράγματος και του κόλπου. Με τις κανονικές ασκήσεις Kegel, μια γυναίκα μαθαίνει να επεξεργάζεται ορισμένους μυς, γεγονός που κάνει τις ασκήσεις πιο αποτελεσματικές.

Μπορείτε να αισθανθείτε τους μύες που συμπιέζουν τα ανοίγματα της ουρήθρας, του κόλπου και του πρωκτού, ενώ μπορείτε να ουρείτε. Η αυθαίρετη παύση των ούρων παρέχεται από τη μείωση των κύριων δακτυλιοειδών μυϊκών ινών των επιφανειακών και μεσαίων στρωμάτων του πυελικού εδάφους. Επομένως, στο αρχικό στάδιο της άσκησης, είναι επιτρεπτή η εκτέλεση κατά τη διάρκεια της ούρησης. Στη συνέχεια, αυτό το τμήμα της γυμναστικής μπορεί να πραγματοποιηθεί σχεδόν οπουδήποτε, επειδή οι συσπάσεις των μυών του πυελικού εδάφους είναι αόρατες σε άλλους.

Η σωστή άσκηση της γυμναστικής οδηγεί στη συμπίεση του σφιγκτήρα του πρωκτού και της ανύψωσης του ορθού, περιορίζοντας το στόμα του κόλπου και τον σφιγκτήρα της ουρήθρας. Καθώς ενισχύονται οι μύες, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να μειώσουμε όχι όλους τους μυς ταυτόχρονα, αλλά μεμονωμένες μερίδες μυϊκών ινών.

Για παράδειγμα, μια καλή επιλογή για άσκηση είναι η εναλλακτική εργασία του σφιγκτήρα του πρωκτού και του ουρογενετικού πολτού. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να συνδυάσουμε μια σειρά γρήγορων και ισχυρών συσπάσεων με τη μεγαλύτερη δυνατή τάση των μυϊκών μυών. Ο αριθμός των προσεγγίσεων και η διάρκεια της άσκησης θα αυξηθούν σταδιακά.

Ενίσχυση των μυών του κόλπου

Η φόρτιση σύμφωνα με το Kegel κατά την πρόπτωση της μήτρας περιλαμβάνει επίσης την ενίσχυση των μυών του κόλπου. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή όχι μόνο στις δακτυλιοειδείς ίνες στο κατώτερο τρίτο αυτού του οργάνου, οι οποίες περιλαμβάνονται στη δομή του πυελικού εδάφους.

Για να βελτιώσετε τον τόνο άλλων μυϊκών ομάδων του κολπικού τοιχώματος, χρησιμοποιήστε την άσκηση "ασανσέρ". Αποτελείται από διάφορα στάδια και αντιπροσωπεύει την αυξανόμενη τονική τάση των μυών του περίνεου, που επίσης καταγράφει τον κόλπο. Με μια τέτοια αυθαίρετη ενίσχυση των συστολών, εμπλέκονται γειτονικές ομάδες μυών. Ως αποτέλεσμα, ο κόλπος περιορίζεται όλο και πιο κάτω και ταυτόχρονα συρρικνώνεται. Το σώμα της μήτρας αλλάζει ελαφρώς τη θέση του, γεγονός που βοηθά στη διόρθωση των παθολογικών κάμψεων. Είναι πολύ σημαντικό να αποφύγετε την πίεση όταν κάνετε αυτή την άσκηση.

Όταν μια γυναίκα αρχίζει να αναγνωρίζει τις αισθήσεις της συστολής των διαφόρων τμημάτων των κολπικών μυών, μπορεί να εκτελεί διαδοχικές κυματιστές (περισταλτικές) κινήσεις. Και το πιο σημαντικό στάδιο αυτής της άσκησης είναι η τόνωση των ανώτερων τμημάτων του κόλπου. Τα τμήματα των μυϊκών ινών που βρίσκονται εδώ είναι μερικώς υφασμένα στο μυομήτριο και βοηθούν στη διατήρηση της μήτρας.

Μπορείτε να βρείτε συστάσεις σχετικά με τη χρήση κολπικών προσομοιωτών με τη μορφή μίας ή περισσοτέρων σφαιρών διαφορετικού μεγέθους και σχήματος, ελαστικού αχλαδιού με μετρητή πίεσης. Αλλά εάν μειωθεί η μήτρα, αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πρόκλησης βλάβης στον τράχηλο χαμηλού βαθμού και στα ατροφικά τοιχώματα του κόλπου. Επομένως, η χρήση πρόσθετων συσκευών πρέπει να συντονίζεται με το γιατρό μετά την ενίσχυση των μυών του κόλπου και η γυναίκα έχει επιτύχει επαρκή έλεγχο στις συσπάσεις τους.

Πρόσθετες ασκήσεις για την ενίσχυση των κοιλιακών και των παρασυγκεφαλικών μυών

Η γυμναστική Kegel σε περίπτωση πρόπτωσης της μήτρας συμπληρώνεται από συγκροτήματα, η εκπλήρωση των οποίων συμβάλλει στην αύξηση της δύναμης του μυϊκού κορσέ του σώματος. Για να γίνει αυτό, συνιστάται η εκτέλεση καθημερινών ασκήσεων "ποδήλατο", "σημύδα", "βάρκα", "χελιδόνι", "γατάκι" (με αναγκαστική ένταση των μυών του περίνεου).

Είναι επίσης χρήσιμο να κρατάτε ανυψωμένα, ισιωμένα πόδια στην ύπτια θέση, να περπατάτε στο μισό σκύψιμο, να πιέζετε τα γόνατα και τα ισχία μιας γυμναστικής μπάλας, σκαρφαλώνοντας σκάλες.

Το καθεστώς μιας τέτοιας γυμναστικής εξαρτάται από τη γενική φυσική κατάσταση. Στην αρχή, μπορεί να εκτελείται πολλές φορές την εβδομάδα. Στην επόμενη φόρτιση γίνεται καθημερινά και αυξάνεται ο αριθμός και η διάρκεια των προσεγγίσεων.

Η ενίσχυση των μυών είναι δυνατή μόνο με τακτική άσκηση με επαρκές φορτίο και εναλλαγή των τονικών και δυναμικών συσπάσεων. Αυτή η προσέγγιση είναι επίσης κατάλληλη για την πρόληψη της πρόπτωσης της μήτρας, εάν η γυναίκα κινδυνεύει για την ανάπτυξη αυτής της νόσου.

Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η γυμναστική Kegel για την ενίσχυση του πυελικού εδάφους δεν μπορεί πάντα να προσαρμόσει τη θέση των πυελικών οργάνων και να εξαλείψει την παράλειψή τους. Επομένως, ακόμη και με 1 βαθμό πρόπτωσης της μήτρας, ο γιατρός μπορεί να συστήσει πρόσθετη θεραπεία για να μειώσει το ρυθμό εξέλιξης της διαδικασίας και να αποτρέψει επιπλοκές.

Μια λεπτομερέστερη περιγραφή των ασκήσεων Kegel, των διαφόρων επιπρόσθετων συγκροτημάτων και της γυμναστικής του Atarbekov για την πρόπτωση της μήτρας μπορεί να βρεθεί στο ξεχωριστό μας άρθρο.

Ασκήσεις για τη μείωση της μήτρας - μια επισκόπηση των συγκροτημάτων σωματικών ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών της μικρής λεκάνης

Πρόπτωση - είναι μια γυναικολογική παθολογία, οι αιτίες της οποίας είναι οι ρήξεις του περίνεου, οι συγγενείς ανωμαλίες της μήτρας, οι βλάβες κατά τη διάρκεια της επέμβασης ή ο τοκετός. Η ασθένεια απαιτεί σύνθετη θεραπεία, στο συστατικό της θεραπείας για την παράλειψη της μήτρας περιλαμβάνεται ειδική γυμναστική. Οι ασκήσεις έχουν διεγερτική δράση στην κυκλοφορία του πυελικού οργάνου, ενισχύουν τους μυς, μειώνουν τον κίνδυνο επιπλοκών.

Οι εργασίες ασκούνται στην παράλειψη της μήτρας

Το πυελικό δάπεδο περιλαμβάνει μια ποικιλία μυών που παρέχουν στήριξη στον τόνο του κολπικού τοιχώματος και του σφιγκτήρα, στην κανονική λειτουργία του εντέρου και στο ουρογεννητικό σύστημα. Η πιο σημαντική λειτουργία τους είναι να ρυθμίσουν τη διαδικασία του τοκετού. Ένας από αυτούς τους μυς είναι το κρεμμύδι-σπέρμα. Ο ιστός καλύπτει την είσοδο του κόλπου και της ουρήθρας. Ο δεύτερος μυς βρίσκεται στη ζώνη του πρωκτού, στην πλευρά του διαφράγματος της λεκάνης. Όταν εμφανιστεί αυτή η ένταση των μυών, ο σφιγκτήρας της ουρήθρας, ο πρωκτός και ο κολπικός τοίχος συστέλλονται.

Το κύριο καθήκον του πυελικού δαπέδου είναι η διατήρηση της σωστής θέσης των οργάνων, αποτρέποντας την παράλειψή τους. Για διάφορους λόγους, μπορεί να εμφανιστεί μια τέτοια παθολογία της μήτρας. Για να αποφευχθεί το πρόβλημα, συνιστάται να κάνετε μια ειδική γυμναστική. Οι ιατρικές ασκήσεις σε περίπτωση πρόπτωσης της μήτρας θα συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της εργασίας των γυναικείων γεννητικών οργάνων, στη μείωση του κινδύνου περαιτέρω ανάπτυξης της νόσου και των επιπλοκών. Μεταξύ των καθηκόντων χρέωσης, οι ειδικοί σημειώνουν μια βελτίωση στην παροχή αίματος, το μεταβολισμό και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και του οργανισμού στο σύνολό του.

Ασκήσεις Kegel

Η φόρτωση του Kegel με την πρόπτωση της μήτρας είναι μία από τις αποτελεσματικές μεθόδους αντιμετώπισης της παθολογίας. Προκειμένου οι τάξεις να δώσουν καλά αποτελέσματα, το σύμπλεγμα πρέπει να εκτελείται 2-3 φορές την ημέρα. Το αρχικό στάδιο αυτής της μεθόδου φυσικής θεραπείας, όταν μειώνεται η μήτρα, είναι η συμπίεση και η χαλάρωση του πρωκτού, που πραγματοποιείται όταν ανασηκώνεται. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι μύες δεν είναι υπερχειλισμένοι. Μετά από λίγες ημέρες τέτοιας εκπαίδευσης, μπορείτε να προχωρήσετε στη γυμναστική, με στόχο την εκπαίδευση ενός άλλου μέρους του μυελού του πυελικού εδάφους.

Η άσκηση με τη μείωση της μήτρας θα είναι αποτελεσματική με σωστή αναπνοή. Κατά τη διάρκεια της τράβηξης της κοιλιάς είναι απαραίτητο να το κρατήσετε. Στο επόμενο βήμα, πιέστε τους μυς του πυελικού εδάφους. Αυτή η κίνηση πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας την τάση της κατώτερης κοιλίας. Εισπνεύστε μέσα από τη μύτη και εκπνεύστε μέσα από το στόμα, χωρισμένα χείλη. Η διαδικασία θα πρέπει να διεξαχθεί με αργούς ρυθμούς. Η διάρκεια της εκπαίδευσης, ο αριθμός των προσεγγίσεων για την εκτέλεση του συγκροτήματος πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.

Διακοπή

Η άσκηση "Διακοπή" με την παράλειψη της μήτρας είναι μία από τις πιο δημοφιλείς μεταξύ των ασθενών. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να εκτελέσετε τα παρακάτω βήματα:

  1. Το πρώτο βήμα είναι να προσδιοριστεί η θέση του επιθυμητού τύπου μυϊκού ιστού. Για το σκοπό αυτό, όταν ούρηση μια γυναίκα πρέπει να σταματήσει το τζετ με τη βοήθεια των μυών, στη συνέχεια να το επαναλάβει.
  2. Μια σημαντική προϋπόθεση είναι ότι η "Διακοπή" θα πρέπει να εκτελείται χρησιμοποιώντας μόνο τον βολβοειδή-σπηλαιώδη μυ. Δεν πρέπει να επιτρέπεται η συμπερίληψη στη διαδικασία των γλουτών ή των κοιλιακών μυών. Για να επαληθεύσετε τη θέση του επιθυμητού μυός, επαναλάβετε την άσκηση 4-5 φορές. Στη συνέχεια, η χειραγώγηση μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή.
  3. Όταν εκτίθεται στον βολβοειδή-σπηλαιώδη μυ, ο πρωκτός θα πρέπει επίσης να υποστεί συστολή. Εάν η διαδικασία συμβαίνει ταυτόχρονα, τότε η άσκηση εκτελείται σωστά. Για πιο λεπτομερή ορισμό της κύριας πίεσης, προσπαθήστε να σφίξετε το σφιγκτήρα χωριστά.
  4. Όταν αισθάνεστε τους απαραίτητους μύες, μπορείτε να εκτελέσετε την "Διακοπή", χρησιμοποιώντας τους πρωκτικούς και κολπικούς μύες.

Αργή συμπίεση

Αυτή η άσκηση στην κάθοδο της μήτρας είναι παρόμοια με την προηγούμενη. Η κύρια διαφορά είναι ο χρόνος εκτέλεσης και η απουσία ούρησης στη διαδικασία κατάρτισης. Είναι προτιμότερο να κάνετε "αργή συμπίεση" στην πρηνή θέση, ενώ είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή σας. Υπάρχουν πολλές επιλογές για την άσκηση αυτής της άσκησης Kegel:

  1. Πιέστε τους μύες με τη μέγιστη δυνατή δύναμη, κρατήστε τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε τους μυς. Εκτελέστε κίνηση όχι περισσότερο από 10 φορές.
  2. Πιέστε τον μυϊκό ιστό στο σκορ των "τριών", στη συνέχεια μετρήστε ξανά σε 3 και χαλαρώστε. Επαναλάβετε τη χειραγώγηση 15-20 φορές.
  3. Σφίξτε τους μύες για 5 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό το διάστημα, χαλαρώστε. Μετά από 10 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε την κίνηση. Εκτελέστε την άσκηση 7 φορές. Στο επόμενο βήμα, μειώστε το χρόνο χαλάρωσης σε 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τη συνιστώμενη τρεις φορές. Στη συνέχεια πρέπει να κάνετε 3 σετ, κάνοντας συμπίεση και χαλάρωση για μισό λεπτό. Στο τελικό στάδιο συνιστάται να επαναλάβετε το πρώτο βήμα.

Δάπεδα

Η άσκηση "Δάπεδα" δόθηκε σε αυτό το όνομα επειδή περιλαμβάνει τη σταδιακή συμπίεση των εξωτερικών, μέσων και εσωτερικών στρωμάτων του μυϊκού ιστού. Θα πρέπει να διεξαχθεί σταδιακά:

  1. Σφίξτε τους εξωτερικούς μυς. Κρατήστε τους στη θέση αυτή για 3-5 δευτερόλεπτα.
  2. Το επόμενο βήμα είναι να αυξήσετε τη δύναμη συμπίεσης ενεργοποιώντας το μέσο επίπεδο των μυών.
  3. Μετρήστε μέχρι 3, δημιουργήστε τη μέγιστη δυνατή τάση για συμπίεση του εσωτερικού μυϊκού στρώματος.
  4. Φτάνοντας στο "τελευταίο πάτωμα", μην χαλαρώσετε την τάση για περίπου 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια ξεκινήστε σταδιακά και ομαλά χαλαρώστε τα στρώματα μυών σε αντίστροφη σειρά. Πρέπει να εκτελέσετε 3-5 προσεγγίσεις.

Συντομογραφίες

Η άσκηση "Μείωση" διαφέρει από τον προηγούμενο ρυθμό συστολής και χαλάρωσης των μυών. Η κίνηση συνιστάται να εκτελείται με την υψηλότερη δυνατή ταχύτητα. Ένας σημαντικός ρόλος στη διαδικασία ανατίθεται στην κατάλληλη αναπνοή. Συνιστάται σε μια γυναίκα να συμπιέσει τους μύες ενώ εισπνέει και η χαλάρωση - ενώ εκπνέει. Η αντίστροφη επιλογή επιτρέπεται επίσης. Η κύρια προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα της άσκησης είναι η μονοφωνική, όχι η διαλείπουσα αναπνοή.

Αναβοσβήνει και αναβοσβήνει

Αυτή η προπόνηση περιλαμβάνει τη χρήση μυών που παρέχουν τη δυνατότητα προώθησης. Εάν μια γυναίκα εκτελεί ασκήσεις πρόληψης, πρέπει να την εκτελέσει ενώ κάθεται. Εάν υπάρχει πρόπτωση της μήτρας, είναι προτιμότερο να το υποχωρήσετε. Πάρτε μια οριζόντια θέση, αρχίστε να πιέζετε. Η συγκράτηση των μυών σε μια τεταμένη κατάσταση θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν περισσότερο. Ταυτόχρονα προσπαθήστε να αποφύγετε το υπερβολικό φορτίο. Είναι απαραίτητο να γίνουν 7-10 προσεγγίσεις.

Η εκτέλεση της τεχνικής "Αναβοσβήνει" σύμφωνα με την τεχνική Kegel συνεπάγεται συστολή και χαλάρωση των μυών του σφιγκτήρα του πρωκτού και του κόλπου, οι οποίες πρέπει να διεξάγονται εναλλάξ. Το πρώτο βήμα είναι να στραβώσει ο βολβοειδής-σπηλαιώδης μυς. Κλείστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε τα ίδια βήματα με τον μυϊκό σφιγκτήρα του πρωκτού.

Σύνθετες ασκήσεις στην παράλειψη της μήτρας από τον Yunusov

Η χρέωση σύμφωνα με τον Yunusov για την πρόληψη και θεραπεία της πρόπτωσης της μήτρας αναγνωρίζεται ως ένας αποτελεσματικός τρόπος καταπολέμησης της παθολογίας. Εκτός από το κύριο έργο, η τεχνική επιτρέπει την ενίσχυση του ορθού, των σφιγκτήρων της ουροδόχου κύστης, των κοιλιακών μυών. Η εκπαίδευση συμβάλλει στην ομαλοποίηση της σεξουαλικής ζωής του ασθενούς. Γυμναστική Yunusov με πρόπτωση μήτρας είναι το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων:

  1. Κυκλικές πλαγιές του σώματος ("Ο Μύλος"). Σταθείτε ίσια, σκύψτε προς τα κάτω έτσι ώστε ο κορμός να είναι κάθετος στα πόδια. Κάνετε κυκλικές στροφές με το δεξί σας χέρι στο αριστερό σας πόδι και αντίστροφα. Εκτελέστε μια άσκηση για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών και της μήτρας 10-15 φορές.
  2. Πύλη κυκλικής περιστροφής. Πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, βάλτε τα χέρια σας στο οστό του ισχίου. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τη λεκάνη σας. Κατά τη διάρκεια της περιστροφής προσπαθήστε να κρατήσετε τη ζώνη ώμου και τα πόδια στη πιο στατική θέση. Κάντε δεξιά και αριστερά για 10-15 κινήσεις.
  3. Άνοιξη καταλήψεων. Σταθείτε με τα γόνατα λυγισμένα σε σωστή γωνία, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Εκτελέστε τακτικές καταλήψεις, αλλά μην σταματήσετε στο κάτω μέρος και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης το συντομότερο δυνατόν. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
  4. Καθίστε στο πάτωμα, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Τα κάτω άκρα κάμπτονται στα γόνατα. Ξεχωρίστε τα πόδια προς τα πλάγια και στη συνέχεια πιέστε τα, ενώ τεντώνετε και χαλαρώνετε τους μύες του περίνεου. Εκτελέστε 6-8 φορές.
  5. Ο κορμός γυρίζει. Πάρτε μια στάση, ισιώστε την πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας. Εκτελέστε στροφή του σώματος στην πλευρά, ενώ τα πόδια δεν πρέπει να μετακινούνται. Κάνετε 10-15 επαναλήψεις.
  6. Rolls. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τραβήξτε τα γόνατά σας στην περιοχή του στέρνου. Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από αυτά. Εκτελέστε αργούς κυλίνδρους στην κοιλιά και στην πλάτη. Κάνετε 5-7 επαναλήψεις.
  7. Ποδήλατο. Ξαπλώστε στην πλάτη, στην περιοχή της πυέλου, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το επίπεδο των ώμων. Λυγίστε τα πόδια σας σε μια σωστή γωνία, εκτελέστε κινήσεις που προσομοιώνουν μια βόλτα με ένα ποδήλατο. Αφήστε το σώμα και τα χέρια σε μια στατική θέση. Άσκηση περίπου 1 λεπτό.
  8. Αφήστε την ίδια θέση εκκίνησης, τα κάτω άκρα κάμπτεται στα γόνατα. Σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω, τεντώνοντας τους μύες του κάτω ποδιού, του περίνεου και του μηρού. Επιστρέψτε ξανά στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε την άσκηση 8-10 φορές.

Ασκήσεις στην παράλειψη της μήτρας του Σεργκέι Bubnovsky

Για τη θεραπεία της πρόπτωσης, ο Sergey Bubnovsky ανέπτυξε ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων. Η γυμναστική θα βοηθήσει στην ενίσχυση των πυελικών μυών, στη μείωση του κινδύνου εξέλιξης της παθολογίας, στην εμφάνιση επιπλοκών. Είναι δυνατόν να επιτευχθεί βελτίωση της υγείας και εξομάλυνση της ικανότητας εργασίας κατά τις κανονικές ασκήσεις. Η εφαρμογή του συγκροτήματος πρέπει να ξεκινήσει μετά από διαβούλευση με τον γυναικολόγο. Τα οφέλη της εκπαίδευσης στην παράλειψη της μήτρας σύμφωνα με τον Bubnovsky είναι:

  • στην πρόληψη της περαιτέρω ανάπτυξης της ασθένειας ·
  • στη χρήση της γυμναστικής ως ανεξάρτητης θεραπείας στα αρχικά στάδια της παθολογικής διαδικασίας, γεγονός που θα βοηθήσει στην αποφυγή παρατεταμένης ιατρικής θεραπείας.
  • στη βελτίωση της κατάστασης του ασθενούς σε σοβαρές μορφές της νόσου, τη δυνατότητα ακύρωσης της χειρουργικής επέμβασης,
  • στην πρόληψη επιπλοκών και στην επανεμφάνιση της νόσου μετά από χειρουργική επέμβαση.

Η τεχνική χαρακτηρίζεται από υψηλή αποτελεσματικότητα στην καταπολέμηση της πρόπτωσης της μήτρας, αλλά όχι όλες οι γυναίκες μπορούν να χρησιμοποιήσουν τη γυμναστική. Οι τάξεις απαγορεύονται παρουσία ορισμένων ασθενειών:

  • οι μολυσματικές ή φλεγμονώδεις διεργασίες που εμφανίζονται σε οξεία μορφή - η ευημερία του ασθενούς μπορεί να επιδεινωθεί σε σχέση με την αύξηση του ρυθμού κυκλοφορίας του αίματος.
  • σοβαρές ασθένειες του αναπνευστικού, καρδιαγγειακού συστήματος, συκωτιού, νεφρών.
  • όγκοι διαφόρων αιτιολογιών.
  • συνθήκες που εμφανίζονται κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά από χειρουργική επέμβαση (αρκετές εβδομάδες).
  • μερική ή πλήρη απώλεια της μήτρας (όταν ο τράχηλος και μέρος του οργάνου γίνονται ορατά ακόμη και όταν δεν υπάρχει ένταση).

Η αποτελεσματικότητα της τεχνικής του Σεργκέι Bubnovsky εξαρτάται όχι μόνο από την κανονικότητα των ασκήσεων, αλλά και από την προετοιμασία για αυτούς. Τηρήστε τις ακόλουθες οδηγίες:

  • Αδειάστε τα έντερά σας και την κύστη πριν την άσκηση.
  • κάνετε ασκήσεις με άδειο στομάχι το πρωί.
  • Είναι απαραίτητο να κάνετε γυμναστική στο αρχικό στάδιο 2-4 φορές την εβδομάδα, αυξάνοντας τη διάρκεια, την ένταση, τη συχνότητα της κατάρτισης απαιτείται σταδιακά,
  • Κατά τη διάρκεια της τάξης, αναπνέετε ομοιόμορφα, με ήρεμο ρυθμό.
  • κατά την εκτέλεση του συμπλέγματος, ο ομφαλός πρέπει να είναι ακίνητος και η κοιλιακή χώρα να χαλαρώνει.

Για να κάνει γυμναστική στο σπίτι, μια γυναίκα θα χρειαστεί ένα μικρό χαλί, ένα ρολό. Κατά την εκτέλεση κινήσεων, είναι απαραίτητο να ελέγχεται η συστολή και η χαλάρωση του μυελού του πυελικού εδάφους. Το σύμπλεγμα Bubnovsky για την πρόπτωση μήτρας περιέχει τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στις αρθρώσεις του γονάτου, τα χέρια εξαπλώνονται παράλληλα με τη ζώνη των ώμων. Σηκώστε τους γλουτούς, τραβώντας τα κοιλιακά. Είναι απαραίτητο να σφίξετε τα γόνατα σφιχτά. Κατά την εκπνοή, η λεκάνη πρέπει να χαμηλώσει και να χαλαρώσει. Εκτελέστε αργά κινήσεις, επαναλάβετε 10 φορές.
  2. Αφήστε την αρχική θέση, πιέστε σταθερά τα πόδια προς την επιφάνεια του δαπέδου. Σηκώστε λίγο τα πόδια σας, κλείστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Έχοντας κάνει μια αιχμηρή εκπνοή, ρίξτε τη λεκάνη και την ανώτερη πλάτη από το πάτωμα, φτάστε για γόνατα με τους αγκώνες σας. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, συνεχίστε να κρατάτε τα κάτω άκρα σε βάρος. Είναι αδύνατο να αναπαραχθούν τα πόδια. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
  3. Σταθείτε στα τέσσερα, πιέζοντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Swing. Σε αυτή την περίπτωση, η λεκάνη πρέπει να κινείται προς τη μία κατεύθυνση, το πόδι - στο άλλο. Επαναλάβετε 10 φορές.
  4. Αφήστε την αρχική θέση ίδια. Εναλλακτικά περιστρέψτε το ίσιο πόδι σας επάνω. Επαναλάβετε 10 φορές.
  5. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Λυγίστε την πλάτη σας με το μεγαλύτερο δυνατό εύρος. Κάντε την άσκηση 10 φορές.
  6. Καθίστε στα τακούνια. Σύρετε τα χέρια σας προς τα εμπρός με αργό ρυθμό. Το σώμα πρέπει να πιέζεται όσο το δυνατόν περισσότερο στο πάτωμα. Εκτελέστε 10 προσεγγίσεις.
  7. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση από οποιαδήποτε θέση. Σφίξτε τα γόνατά σας με μέγιστη δύναμη. Αφήστε τα πόδια σας στη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε την κίνηση 10 φορές.

Γυμναστική και ασκήσεις για την πρόπτωση της μήτρας

Μιλήσαμε περισσότερα για τα αίτια, τα συμπτώματα και τη διάγνωση της πρόπτωσης και της πρόπτωσης της μήτρας στο προηγούμενο άρθρο μας.

Σήμερα θα ήθελα να θέσω το ζήτημα της πρόληψης της αποδυνάμωσης του μηχανισμού της μυϊκής-συνδέσμου της μήτρας και της θεραπείας της παθολογίας σε πρώιμο στάδιο με την πραγματοποίηση ορισμένων γυμναστικών ασκήσεων.

Ο πυελικός πυθμένας περιλαμβάνει πολλούς μυς, οι κύριες εκ των οποίων είναι δύο. Διατηρούν τον τόνο του σφιγκτήρα και του τοιχώματος του κόλπου, επηρεάζουν την κατάσταση του ουρογεννητικού συστήματος, τα έντερα, συμμετέχουν στη γενική διαδικασία. Οι επιθυμητοί μύες βρίσκονται στο κάτω μέρος του κόλπου.

Το πρώτο κρεμμύδι-κρεμμύδι καλύπτει την ουρήθρα και την είσοδο στον κόλπο, και το δεύτερο βρίσκεται στον πρωκτό και στην πλευρά του πυελικού διαφράγματος. Όταν οι μυς αυτοί τονίζονται, τα τοιχώματα του κόλπου, ο πρωκτός και η σύσφιξη του ουροδόχου σφιγκτήρα.

Το κύριο καθήκον του πυελικού εδάφους είναι η διατήρηση της ανατομικά ορθής θέσης των οργάνων μέσα σε αυτό, αποτρέποντάς τους να παραληφθούν. Όμως, για πολλούς λόγους, η εκτόπιση οργάνων εξακολουθεί να συμβαίνει και για να μην ξεκινήσει η ασθένεια, συνιστάται να κάνετε ειδικές ασκήσεις.

Θεραπευτικές και προφυλακτικές ασκήσεις στην παράλειψη της μήτρας μπορούν να ομαλοποιήσουν τη λειτουργία των θηλυκών οργάνων και να αποτρέψουν την εξέλιξη των ασθενειών και τις επιπλοκές που προκαλούν. Η γυμναστική διεγείρει τη βελτίωση του μεταβολισμού, την παροχή αίματος στα όργανα και τους ιστούς, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, παρέχοντας θετικό αποτέλεσμα όχι μόνο σε προβληματικές περιοχές αλλά και σε ολόκληρο τον οργανισμό.

Υπάρχουν πολλές τεχνικές και συγγραφείς ασκήσεων, θεωρούμε την πιο αποτελεσματική από αυτές. Κάντε κανονική γυμναστική αρκετές φορές την ημέρα και μετά από μερικούς μήνες θα παρατηρήσετε αποτελέσματα.

Kegel ασκήσεις στη μείωση της μήτρας

Η αρχή της γυμναστικής

Θα πρέπει να αρχίσετε την προπόνηση με μια απλή συμπίεση και να χαλαρώσετε τον πρωκτό τραβώντας τον επάνω. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να είστε πολύ ζήλος, αλλιώς μπορείτε να ξεπεράσετε τους μυς και να επιδεινώσετε έτσι την κατάσταση. Μετά από λίγες μέρες, μπορείτε να ξεκινήσετε την κατάρτιση του δεύτερου μυός, ενώ τους πιέζετε.

Για τις ασκήσεις Kegel ήταν αποτελεσματικές στη μείωση της μήτρας, πρέπει να αναπνεύσετε σωστά: τραβώντας την κοιλιά και κρατώντας την αναπνοή, πιέζετε τους μύες του πυελικού εδάφους κάτω κοιλιακή χώρα. Φυσικά, αρχικά θα είναι ασυνήθιστο για σας, αλλά όταν συνηθίσετε και καταλάβετε ποιοι μύες είναι υπεύθυνοι για το τι, οι ασκήσεις θα εκτελούνται με ευκολία.

Αλλά η επιτυχία του γυμναστηρίου θα εξαρτηθεί από το πόσο ομοιόμορφα και σωστά αναπνέετε. Εισπνεύστε με τη μύτη, αργά, και εκπνεύστε αργά μέσα από το στόμα, ανοίγοντας ελαφρώς τα χείλη. Ο χρόνος άσκησης, ο αριθμός των προσεγγίσεων και η διάρκεια τους αυξάνονται σταδιακά. Κάθε άσκηση Kegel έχει τα δικά της χαρακτηριστικά και την τεχνική εκτέλεσης. Ας τα δούμε λεπτομερώς.

"Διακοπή"

Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, πρέπει πρώτα να βρείτε τους σωστούς μυς. Για να το κάνετε αυτό σίγουρα, χρησιμοποιήστε τη μέθοδο διακοπής της διαδικασίας ούρησης. Το ρεύμα των ούρων σταματά να συρρικνώνεται ο βολβοειδής-σπηλαιώδης μυς, αλλά είναι επίσης απαραίτητο να διακόπτεται σωστά, χωρίς τη συμμετοχή άλλων μυών (περιτόναιο, γλουτοί κλπ.) Και χωρίς να ξεχνάμε να ακολουθούμε την αναπνοή.

Διακόψτε το jet και συνεχίστε ξανά τη διαδικασία και έτσι 3-4 φορές. Όταν μπορείτε εύκολα να αναγνωρίσετε το σωστό μυ, δεν θα είστε σε θέση να εκπαιδεύσετε κατά τη διάρκεια της ούρησης. Όταν συμβαίνει η συστολή του πρώτου μυός, ο δεύτερος θα συρρικνωθεί αυτόματα. Αλλά για να προσδιορίσετε την ακριβή του θέση, πιέστε και χαλαρώστε τον σφιγκτήρα του πρωκτού. Διακοπές συμβαίνουν με έμφαση σε αυτούς τους δύο μυς.

"Αργή συμπίεση"

Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη. Οι διαφορές συνίστανται μόνο στο χρόνο συμπίεσης και χαλάρωσης και στην έλλειψη εμπλοκής της διαδικασίας ούρησης. Είναι καλύτερο να κάνετε συμπίεση σε μια θέση που βρίσκεται και να παρακολουθείτε προσεκτικά την αναπνοή σας.

Υπάρχουν πολλές επιλογές και επιδόσεις των αργών πιέσεων Kegel:

1. Μέγιστη συμπίεση των μυών και κρατήστε τους σε αυτή τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση μέχρι και 10 φορές.

2. Με την αρίθμηση των τριών, πιέστε τους μύες και πάλι στην αρίθμηση των τριών, χαλαρώστε τους. Επαναλάβετε 15-20 φορές.

3. Πιέστε τους μυς για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 7 φορές. Στη συνέχεια, συντομεύστε τον χρόνο χαλάρωσης: πιέστε τους μυς για 5 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε με το ίδιο ποσό, επαναλάβετε 3 φορές. Μετά τις τρεις προσεγγίσεις της προηγούμενης άσκησης, πάρτε μισό λεπτό για να συμπιέσετε και μισό λεπτό για να χαλαρώσετε, επίσης για τρεις ομάδες. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την πρώτη άσκηση.

Άσκηση "Δάπεδα"

Η άσκηση Kegel "Δάπεδα" ισχύει και για την τεχνική της αργής συμπίεσης των μυών. Σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε όχι μόνο το εξωτερικό αλλά και το εσωτερικό μυϊκό στρώμα. Εκτελέστε την άσκηση ως εξής:

1. Πρώτα πιέστε τους εξωτερικούς μύες και κρατήστε τους για λίγα δευτερόλεπτα.

2. Στη συνέχεια πιέστε τα ακόμα πιο σκληρά, χρησιμοποιώντας το μέσο επίπεδο μυών.

3. Μετρήστε μέχρι τρία και τραβήξτε τους μυς σας όσο μπορείτε. Έτσι θα εμπλακείτε στη διαδικασία του εσωτερικού στρώματος των μυών.

Όταν κάνετε τη μέγιστη συμπίεση, φτάνοντας στον "τελευταίο όροφο", μην χαλαρώσετε τους μυς σας για άλλα πέντε δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, απελευθερώστε ομαλά και σταδιακά τα μυϊκά στρώματα με αντίστροφη σειρά - πρώτα την εσωτερική, μετά τη μεσαία και στη συνέχεια την εξωτερική. Πάρτε μερικές προσεγγίσεις.

"Συντομογραφίες"

Οι συντομογραφίες διαφέρουν από τις προηγούμενες ασκήσεις στην ταχύτητα της έντασης και στη χαλάρωση των μυών. Εκτελέστε τη γυμναστική όσο το δυνατόν γρηγορότερα, χωρίς να ξεχνάτε να αναπνέετε. Σπρώξτε τους μύες πρέπει να είναι στην εισπνοή, χαλαρώστε στην εκπνοή. Κατ 'αρχήν, είναι δυνατό και αντίστροφα, αλλά η αναπνοή δεν πρέπει να είναι διαλείπουσα και μονότονη.

"Αναβοσβήνει και αναβοσβήνει"

Για αυτή την προπόνηση, πρέπει να καταφύγετε στους μυς που είναι υπεύθυνοι για την ικανότητα ισιώματος. Σε γενικές γραμμές, η άσκηση πραγματοποιείται ενώ κάθεστε, αλλά όταν η μήτρα χαμηλώνει, είναι καλύτερα να την εκτελέσετε στην πρηνή θέση. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και αρχίστε να πιέζετε, απλά όχι πολύ. Κρατήστε τους μυς όσο μπορείτε, αλλά προσπαθήστε να το κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Πρέπει να εκτελέσετε έως και 10 προσεγγίσεις.

Η τεχνική του Kegel "Αναβοσβήνει" είναι η εναλλακτική συμπίεση και η χαλάρωση και των δύο μυών (ο κόλπος και ο σφιγκτήρας του πρωκτού). Πρώτα πρέπει να στραγγίξετε τον κρεμμύδι-σπυρόσωμο μυ του κόλπου, κρατώντας για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε. Μετά από αυτό, πιέστε το δεύτερο μυ, κρατήστε το και χαλαρώστε.

Φόρτιση σύμφωνα με τον Yunusov στην πρόπτωση της μήτρας

Η γυμναστική από τον Yunusov σε περίπτωση πρόπτωσης της μήτρας αναγνωρίζεται ότι δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική από τις ασκήσεις Kegel. Το πλεονέκτημά του είναι ότι εκτός από την αποκατάσταση του τόνου της μήτρας, οι ασκήσεις βοηθούν στην ενίσχυση των σφιγκτήρων της ουροδόχου κύστης και του ορθού. Η χρέωση ενισχύει επίσης τον τύπο, ομαλοποιεί την ποιότητα της σεξουαλικής ζωής.

Αυτή η εκπαίδευση των μυών στην παράλειψη της μήτρας περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Κυκλικές κλίσεις του σώματος, στις οποίες πρέπει να φτάσει το αριστερό χέρι για το δεξί πόδι και αντίστροφα. Αυτή η άσκηση δεν επιτρέπει μόνο την πρόληψη της πρόπτωσης της μήτρας, αλλά και την ενίσχυση του Τύπου.

2. Λεκάνη περιστροφικής περιστροφής. Η άσκηση αυτή πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο δυνατή.

3. Springy καταλήψεις. Όταν χρησιμοποιούν τους κολπικούς μύες όσο το δυνατόν περισσότερο.

4. Εναλλακτικές στροφές του σώματος, πρώτα προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά.

5. Που οδηγούν τα γόνατα ο ένας στον άλλο με τη συμπίεση των μυών του περίνεου και τη χαλάρωσή τους.

6. Ο κύλινδρος του σώματος στη θέση του ύπτια.

7. Περιστροφή των ποδιών προς τα μέσα με συμπίεση των μυών του περίνεου, περιστροφή των ποδιών προς τα έξω και χαλάρωση αυτών των μυών.

8. Άσκηση "ποδήλατο". Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, μιμείται κλοτσιές ένα ποδήλατο. Είναι απαραίτητο να στριφογυρίσετε αργά τα πόδια, για να δημιουργήσετε το απαραίτητο φορτίο στους μύες του πρεσέ και των ποδιών.

9. Ισομετρική ένταση μυών του περίνεου, του κάτω ποδιού και του μηρού.

Φυσική καλλιέργεια σύμφωνα με τον Bubnovsky στην πρόπτωση της μήτρας

Γυμναστική ασκήσεις Σεργκέι Bubnovsky σχεδιασμένο να βελτιώσει τη συνολική κατάσταση του σώματος και τη λειτουργία των οργάνων του. Σύμφωνα με αυτή τη μέθοδο, και την παράλειψη της μήτρας. Για αυτό πρέπει να κάνετε ορισμένες ασκήσεις. Συνιστάται να τα κάνετε το πρωί, είναι δυνατόν μαζί με άλλες χρεώσεις.

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας. Απλώστε και τα δύο χέρια παράλληλα στους ώμους. Ανασηκώστε τους γλουτούς, ενώνοντας τα γόνατά σας, στην αναπνοή που επιστρέφει στην αρχική θέση. Πραγματοποιώντας αυτή την άσκηση, είναι επιθυμητό να στραγγίσετε τα κοιλιακά. Ο αριθμός επαναλήψεων - 10 φορές.

2. Στη θέση ύπτια, πρέπει να φέρετε τα πόδια μαζί, ενώ λυγίζετε τα γόνατα. Τα πόδια θα ανεβαίνουν και τα χέρια πρέπει να κλειδώνονται πίσω από το κεφάλι από πίσω. Εισπνεύστε γρήγορα και καθώς εκπνέετε, τεντώστε τους αγκώνες σας στα γόνατά σας έτσι ώστε οι ώμοι και η λεκάνη σας να ανυψώνονται. Όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση, κρατήστε τα πόδια σας στο βάρος χωρίς να απελευθερώσετε τα πόδια σας. Ο αριθμός επαναλήψεων: 10-12 φορές.

3. Από την αρχική σας θέση σε όλα τα τετράγωνα, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, φέρνοντάς τα μαζί. Τραβήξτε από τη μια πλευρά στην άλλη, ώστε τα πόδια σας να ωθούνται προς τη μία πλευρά και η λεκάνη σας σε μια άλλη. Επαναλάβετε 10 φορές.

Θεραπευτική άσκηση Atabekova

Αρκετά αποτελεσματική στην παράλειψη των τεχνικών της μήτρας Atabekova. Ας δούμε τις βασικές ασκήσεις από το συγκρότημα.

Γυμναστική με τη μήτρα να πέφτει σε στάση:

1. Ισιώστε και κλείστε τα πόδια σας με τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια. Αίσθημα έντασης στους γοφούς, κρατήστε τα πόδια σας στη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε. Για να επιτευχθεί μεγαλύτερη επίδραση, μπορείτε να κρατήσετε ένα ραβδί ή γροθιά ανάμεσα στα πόδια σας. Αριθμός προσεγγίσεων: έως 9.

2. Στην ίδια θέση, προσπαθήστε να σηκώσετε τη λεκάνη στο μέγιστο (όσο το δυνατόν ψηλότερα). Για να εκτελέσετε την άσκηση, σφίξτε τους μύες των μηρών, του σφιγκτήρα και των γλουτών και κρατήστε για ένα λεπτό, στη συνέχεια χαλαρώστε. Εκτελέστε 7-8 σετ.

3. Εκτελέστε τη δεύτερη άσκηση, αλλά με αυτό το στενό πόδι. Κάντε 7-8 προσεγγίσεις.

4. Στερεώστε στο χελιδόνι, όταν ο κορμός είναι ελαφρώς κεκλιμένος προς τα εμπρός, και ένα ίσιο πόδι έχει γυριστεί πίσω και κρατήστε τη σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε το πόδι. Αριθμός προσεγγίσεων: έως 8-9 φορές.

5. Σταθείτε στο επίπεδο, μετακινήστε το ένα πόδι προς τα εμπρός και κάντε το 10-15 φορές δεξιόστροφα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι. Αριθμός προσεγγίσεων: έως 7-8 φορές.

6. Τοποθετήστε τα πόδια σας κοντά και, χωρίς να τα κλείσετε, στραγγίστε ο ένας τον άλλον με τη σειρά του και στη συνέχεια να χαλαρώσετε το βολβοειδές-σπηλαιώδη μυ, αυξάνοντας τη δύναμη θλίψης κάθε φορά. Επαναλάβετε 5-7 φορές.

7. Ελαφρώς μετακινήστε τα πόδια προς τα πλάγια, γυρίστε τα περιστρέφοντάς τα, προσπαθώντας να τεντώσετε τους κοιλιακούς και τους μυς του κόλπου.

Ασκήσεις για τη θεραπεία της πρόπτωσης της μήτρας στην πρηνή θέση:

1. Στην πρηνή θέση, εκτελέστε την άσκηση "ποδήλατο" - κυκλικές στροφές των ποδιών. Σε αυτή την περίπτωση, οι φιλέλοι δεν θα πρέπει να ξεκολλήσουν από το πάτωμα και η τάση θα πρέπει να συγκεντρωθεί στους γοφούς. Κάντε την άσκηση για 3-5 λεπτά.

2. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας, απλώνοντας τα πόδια σας στα πλάτη. Ανασηκώστε αργά και χαμηλώστε τη λεκάνη, τραβώντας τον καβάλο και μένοντας για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε έως και 10 φορές.

3. Ξαπλωμένος στο πλάι σας, ακουμπήστε τον αγκώνα σας στο πάτωμα. Το άνω πόδι πρέπει να κάμπτεται στο γόνατο και να κινείται προς τα εμπρός. Ανασηκώστε αργά το κάτω πόδι ευθεία, σπρώχνοντας τον καβάλο. Μείνετε στη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε. Αριθμός αναχωρήσεων: έως 10-15 με κάθε πόδι.

4. Όταν βρίσκεστε στο στομάχι σας, σταθείτε ίσια, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και τα σηκώστε. Το ίδιο θα πρέπει να γίνει και με τα πόδια. Κρατήστε στη θέση αυτή για μισό λεπτό, στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε αρκετές φορές.

5. Θέση εκκίνησης: ύπτια. Ισιώστε τα πόδια σας και τα σηκώστε, ώστε να αισθανθείτε την ένταση στο κάτω μέρος του περιτοναίου. Τα φιλέτα πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. Μετακινήστε ελαφρά το ένα πόδι προς τα πλάγια και περιστρέψτε το δεξιόστροφα. Στη συνέχεια κάνετε το ίδιο με το δεύτερο πόδι. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

6. Άσκηση σημύδας, που βρίσκεται στην πλάτη σας: σηκώστε τον εαυτό σας από τους γοφούς και ισιώστε τα πόδια σας επάνω. Κρατήστε τη θέση αυτή όσο μπορείτε. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

7. Σπονδυλική θέση αρχικής θέσης: σηκώστε τα ευθεία πόδια και μιμηθείτε το "stand Birch". Κρατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

8. Ξαπλωμένοι στο στομάχι σας, ισιώστε τα πόδια σας και να τους κάνετε την άσκηση "ψαλίδι". Επαναλάβετε αρκετές φορές.

9. Ενώ στέκεστε σε όλα τα τέσσερα, λυγίστε την πλάτη σας και χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω. Στη συνέχεια σκύψτε (σαν ερωτηματικό) και σηκώστε το κεφάλι σας. Προσπαθήστε να τεντώσετε όλους τους μυς. Εκτελέστε την άσκηση "γατούλα" έως και 20 φορές.

10. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, σηκώστε και τα δύο πόδια κατά 90 μοίρες χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας, κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

11. Πάρτε μια μικρή πετσέτα και βγάλτε από αυτό ένα ρολό. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και, τοποθετώντας ένα μαξιλάρι κάτω από τη μέση σας, ανασηκώστε αργά ένα πόδι και κρατήστε το σε βάρος με γωνία 90 μοίρες 15-20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια κάνετε το ίδιο με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε 7 φορές.

12. Σταθείτε σε όλες τις τέσσερις, αρχικά σηκώστε το ένα πόδι και το τεντώστε όσο πιο ψηλά γίνεται χωρίς να λυγίζετε ταυτόχρονα στο γόνατο, στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε 7 φορές.

Γιόγκα για την πρόπτωση της μήτρας

Η γιόγκα για τη μείωση της μήτρας βοηθά στη μείωση της ενδοκοιλιακής έντασης, ενισχύει τους μυς του πυελικού εδάφους, βελτιώνει τον τόνο της μήτρας και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα. Η ευεργετική επίδραση της γιόγκα είναι ότι χάρη σε αυτήν, όλο το σώμα και το νευρικό σύστημα μιας γυναίκας τίθενται σε τάξη.

Για να επιτευχθούν αυτά τα αποτελέσματα στη γιόγκα, υπάρχει μια ειδική στάση που ονομάζεται "Karani viparita", η οποία επιτρέπει στη μήτρα να επιστρέψει στο ανατομικά σωστό επίπεδο με φυσικό τρόπο.

Η άσκηση γίνεται ως εξής:

1. Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας και να βάλετε ίσια πόδια στον τοίχο.

2. Σηκώστε τη λεκάνη (για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να βάλετε μια κουβέρτα ή ένα μαξιλάρι κάτω από την κάτω πλάτη σας).

3. Τα πόδια πρέπει να είναι σε ορθή γωνία με το σώμα. Περάστε στη θέση αυτή τουλάχιστον 5 λεπτά πολλές φορές την ημέρα.

Με τις κανονικές τάξεις, η στήριξη με τη μορφή ενός τοίχου και ενός μαξιλαριού δεν θα χρειάζεται πλέον. Μια άλλη χρήσιμη στάση της μήτρας για τη γιόγκα είναι η θέση "βάρκα". Όντας σε αυτό, η κοιλιακή κοιλότητα συμπιέζεται, γεγονός που συμβάλλει στην ανύψωση της μήτρας και στην ενίσχυση των τοιχωμάτων της.

Η γρήγορη επίδραση της πρακτικής της γιόγκα όταν μειώνεται η μήτρα δεν αξίζει να περιμένει. Με τις κανονικές τάξεις, οι πρώτες θετικές αλλαγές στις γυναίκες σημειώνονται μόνο λίγους μήνες αργότερα. Φυσικά, το στάδιο της νόσου και η γενική κατάσταση του σώματος του ασθενούς παίζουν κάποιο ρόλο.

Αθλητισμός και γυμναστική στην παράλειψη της μήτρας

Είναι δυνατόν να κάνετε γυμναστική ενώ χαμηλώνετε τη μήτρα; Η μέτρια σωματική δραστηριότητα είναι πολύ χρήσιμη για τις γυναίκες με αυτήν την παθολογία και συμβάλλει στη σύσφιξη του μυϊκού συστήματος των πυελικών οργάνων. Έχουμε περιγράψει όλες τις ασκήσεις γυμναστικής που συνιστώνται στους ασθενείς στο παραπάνω άρθρο μας. Μια καλή πρόληψη της πρόπτωσης της μήτρας στο αρχικό στάδιο είναι οι ελαφρές ημερήσιες διαδρομές.

Είναι καλύτερα να τρέχετε το πρωί, όχι περισσότερο από 10 λεπτά, με μέτριο ρυθμό. Εάν δεν μπορείτε να τρέξετε στο δρόμο, μια καλή εναλλακτική λύση είναι ένας διάδρομος. Κατά την ανύψωση της μήτρας, δεν συνιστώνται ασκήσεις βάρους με ανύψωση βάρους, άλμα, αλλά και ένα στεφάνι, καθώς μπορεί μόνο να επιδεινώσουν τη θέση των εκτοπισμένων οργάνων. Οποιοσδήποτε κλάδος είναι καλύτερα να συντονιστείτε με το γιατρό σας.

Θεραπευτική φυσική καλλιέργεια στην πρόπτωση της μήτρας

Η πρόπτωση της μήτρας - η μετατόπιση του σώματος προς τα κάτω λόγω της αποδυνάμωσης των μυών και των συνδέσμων που την υποστηρίζουν σε κανονική θέση.

Αυτοί είναι οι μύες και οι σύνδεσμοι του πυελικού εδάφους, οι οποίοι υπόκεινται σε ενίσχυση κατά τη διαδικασία ειδικών ασκήσεων. Η άσκηση για την πρόπτωση της μήτρας είναι το κύριο μέρος της μη χειρουργικής θεραπείας, μια καλή μέθοδος πρόληψης.

Σημάδια και συνέπειες

Περίπου το 30% των γυναικών αντιμετωπίζουν πρόπτωση της μήτρας και όλοι πρέπει να γνωρίζουν τα συμπτώματα και τα αίτια της νόσου προκειμένου να ξεκινήσουν εγκαίρως τα προληπτικά μέτρα και τη θεραπεία.

Αιτίες της πρόπτωσης της μήτρας:

  • βίωσε τακτικά έντονη σωματική άσκηση.
  • ατροφία των περιγεννητικών μυών που σχετίζεται με την ηλικία.
  • πολυάριθμα γένη ή σοβαρή πορεία τους.
  • αυξημένη ενδοκοιλιακή πίεση λόγω δυσκοιλιότητας, παχυσαρκίας, όγκων,
  • προηγούμενες πράξεις στα γεννητικά όργανα που προκάλεσαν τους τραυματισμούς τους,
  • παθολογικές διεργασίες στην ανάπτυξη της μήτρας και άλλων οργάνων της μικρής λεκάνης.
  • παραβίαση της παραγωγής ορμονών φύλου.

Στη διαδικασία ανάπτυξης της νόσου, υπάρχουν τέσσερα στάδια:

  1. Η παράλειψη του οργάνου είναι κάτω από το κανονικό επίπεδο, αλλά ο τράχηλος δεν αφήνει τα όρια του κόλπου όταν μια γυναίκα τεντώνεται ή είναι σε κανονική κατάσταση.
  2. Στην περίπτωση της έντασης των μυών (βήχας, αφόδευση), η μήτρα κοιτάζει έξω από τον κόλπο, αλλά στην κανονική κατάσταση είναι κρυμμένη. Σε αυτό το στάδιο, η γυναίκα μπορεί να παρατηρήσει ήδη την παθολογία οπτικά.
  3. Η ατελής απώλεια οργάνων - ο τράχηλος με το σώμα της μήτρας προεξέχει μερικώς από τον κόλπο, ακόμη και χωρίς τέντωμα.
  4. Πλήρης απώλεια της μήτρας, μαζί με τα τοιχώματα του κόλπου από τη σχισμή των γεννητικών οργάνων.

Προκειμένου να μην τεθούν τα προβλήματα της μήτρας στο τέταρτο στάδιο, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τα πρώτα σημάδια της νόσου, που εκδηλώνονται όταν είναι κρυμμένα:

  • αίσθημα βαρύτητας, διαταραχή στον κόλπο.
  • εμμηνορροϊκή διαταραχή, αύξηση της ποσότητας του απελευθερούμενου αίματος,
  • συχνή παρόρμηση να ξεφουσκώσει, να ουρήσει,
  • άγχος ακράτειας ούρων - βήχας, γέλιο, φτάρνισμα.
  • κολπική απόρριψη με ακαθαρσίες αίματος.
  • δυσφορία κατά τη διάρκεια της οικειότητας.

Θετική επίδραση της θεραπείας άσκησης

Το σωστά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων, η σωστή και συστηματική εκτέλεση τους θα συμβάλει στην ενίσχυση του τόνου των πυελικών μυών και στην πρόληψη της ανάπτυξης επιπλοκών. Εάν η ασθένεια δεν έχει πάει μακριά, τότε χειρουργική επέμβαση μπορεί να αποφευχθεί.

Πρέπει να ενισχύσετε τους μυς του κόλπου, της λεκάνης, των κοιλιακών. Η άσκηση κοιλιακών ασκήσεων βοηθά στην ομαλοποίηση της ενδοκοιλιακής πίεσης, ισορροπημένη εργασία εντέρων. Ισχυροί μύες που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη σε συνδυασμό με τις κοιλιακές, παρέχουν τη βέλτιστη θέση της λεκάνης, η οποία επηρεάζει τη θέση των εσωτερικών οργάνων.

Δύο σειρές ασκήσεων

Η θεραπευτική άσκηση στην παράλειψη της μήτρας σχεδιάζεται με τέτοιους στόχους:

  • ενισχύοντας τους μυς του πυελικού εδάφους, που βοηθά αυτόματα να αυξήσει τον μυϊκό τόνο του κόλπου, του σφιγκτήρα του ορθού και της ουρήθρας.
  • ενίσχυση των κυκλικών, διαμήκων δεσμών της στιβάδας του κολπικού μυός.
  • την ενίσχυση των μυών του κορσέ του σώματος - τους παρασυγκεφαλικούς μύες, τα κοιλιακά.

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την επίτευξη άλλων στόχων:

  • Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
  • αναζωογόνηση ενζύμων?
  • ισορροπεί το έργο του ενδοκρινικού συστήματος ·
  • για την επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών και την παραγωγή των προϊόντων της κυτταρικής δραστηριότητας.

Ασκήσεις Kegel

Ο στόχος της γυμναστικής Kegel είναι να εκπαιδεύσει τους χαμηλότερους μυς του κόλπου. Ένας από αυτούς καλύπτει τον βρόγχο της κολπικής εισόδου και την ουρήθρα. Με το τέντωμα αυτού του βολβοειδούς-σπηλαιώδους μυός, είναι δυνατό να συστέλλεται το τοίχωμα του περίνεου και να σφίγγεται ο ουρηθρικός σφιγκτήρας. Ο δεύτερος μυς κατά τη συστολή σφίγγει τον πρωκτό και τα κολπικά τοιχώματα. Αυτός ο μυς είναι μεγαλύτερος, επομένως πιέζει πιο δυνατά το πίσω τοίχωμα της μήτρας.

Η άσκηση σε Kegel εκτελείται σε οποιοδήποτε μέρος. Είναι πολύ αποτελεσματικό, καθώς είναι δυνατό να εξασκηθείτε αρκετές φορές την ημέρα χωρίς ειδικές συνθήκες και συσκευές.

  1. Η αρχή θα σφίγγει τον πρωκτό με ελαφριά έλξη. Δεν μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση στην κόπωση, επειδή η πρόπτωση της μήτρας μπορεί να αυξηθεί. Είναι απαραίτητο να ελέγξετε την κατάλληλη τεχνική αναπνοής: εισπνεύστε ομαλά τη μύτη και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά. Με μυϊκές συσπάσεις, ο αναπνευστικός ρυθμός δεν είναι απαραίτητος για το συγχρονισμό. Το κύριο πράγμα - μην κρατάτε την αναπνοή σας. Η κοιλιακή πρέσα είναι χαλαρή, συμμετέχει στις αναπνευστικές κινήσεις. Οι πρώτες ασκήσεις δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλες. Σταδιακά, ο χρόνος και ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνεται.
  2. Διακοπεί Για να αισθανθείτε σαφώς τι πρέπει να είναι έντονοι οι μύες, πρέπει να προσπαθήσετε να διακόψετε τη διαδικασία ούρησης. Ένα ρεύμα ούρων σταματά τη συστολή του βολβοειδούς-σπηλαιώδους μυός. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να μην τεντώσετε τους γλουτιαίους και μηριακούς μύες. Επαναλάβετε τη στάση τζετ 4 φορές. Όταν η αίσθηση του επιθυμητού μυός είναι σταθερή, οι συσπάσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν χωρίς διακοπή της ούρησης. Ο άλλος μυς καθορίζεται από τη συμπίεση του πρωκτού.
  3. Αργή συμπίεση. Είναι πιο βολικό να εκτελέσετε ξαπλωμένη. Στέλεχος, χαλαρώστε τους ίδιους αυτούς μυς. Αυξάνει μόνο τη διάρκεια των τεμαχίων. Υπάρχουν πολλές επιλογές:
  • κρατήστε το σε ένταση για 20 δευτερόλεπτα (10 φορές).
  • συμπίεση, μετρήστε σε 3, χαλαρώστε για τον ίδιο χρόνο, κλπ. (15 φορές)?
  • συμπιέστε 5 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε - 10 δευτερόλεπτα. (7 φορές), συμπιέστε για 5 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε για 5 δευτερόλεπτα. (7 φορές), συμπίεση 30 δευτ., Χαλαρώστε 30 δευτ. (3 φορές), επαναλάβετε το πρώτο στάδιο.
  1. Δάπεδα. Ένταση όλων των στρωμάτων των μυών, ξεκινώντας από την επιφάνεια και βαθμιαία μετακινώντας σε μια βαθύτερη. Ξεκινήστε, ελαττώνοντας τους μυς, κρατήστε το για 3 δευτερόλεπτα, πιέστε πιό σκληρά για άλλα 3 δευτερόλεπτα, τέλος, πιέστε το για 5 δευτερόλεπτα αργότερα. Η ξεκούραση γίνεται επίσης σε τρία στάδια.
  2. Συχνές περικοπές. Εναλλακτική ένταση με χαλάρωση με τον υψηλότερο δυνατό ρυθμό. Στην εισπνοή - στέλεχος, στην εκπνοή - χαλαρώστε. Επιτρέπεται να κάνει το αντίθετο.
  3. Αφαιρέστε και αναβοσβήνετε. Μπορείτε να κάνετε καθιστή, αλλά για ασθενείς με πρόπτωση της μήτρας είναι καλύτερο να το κάνετε, που βρίσκεται στο πάτωμα. Αφού έχετε πάρει την αρχική θέση, θα πρέπει να αρχίσετε να πιέζετε με τη μέση προσπάθεια. Επαναλάβετε 10 φορές. Αναβοσβήνει - εναλλακτική συμπίεση-χαλάρωση των μυών του κόλπου και του πρωκτού.

Το δίκτυο έχει μαθήματα σχετικά με το βίντεο, παρουσιάζοντας και εξηγώντας πώς να κάνετε ασκήσεις στο Kegel και άλλες ιατρικές γυμναστικές για την πρόπτωση της μήτρας.

Θεραπεία άσκησης στο Atabekov

Οι ασκήσεις Kegel δεν είναι η μόνη μέθοδος άσκησης που αναπτύχθηκε για την αντιμετώπιση της πρόπτωσης της μήτρας. Ένα από τα πιο αποτελεσματικά είναι ένα σύνολο ασκήσεων Atabekova. Το συγκρότημα χωρίζεται σε δύο μέρη, που διαφέρουν στη θέση των ασκήσεων - στέκεται ή ξαπλώνει.

Γυμναστική από στάση:

  1. Στερεώστε τα ίσια πόδια προς την ένταση στους μυς των μηρών. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα.. Μετά από χαλάρωση, μετά από μια σύντομη περίοδο, επαναλάβετε. Κάντε το 8 φορές. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, τοποθετήστε ένα ραβδί ανάμεσα στα πόδια σας.
  2. Τεντώστε, σηκώστε τη λεκάνη, τραβήξτε όσο το δυνατόν περισσότερο τους γλουτούς, τον σφιγκτήρα, τους γοφούς. Κρατήστε για 1 λεπτό, χαλαρώστε. 2 επαναλάβετε.
  3. Η ίδια άσκηση με κλειστά πόδια. Θα κάνει πιο δύσκολη.
  4. Χωρίς το κλείσιμο των ποδιών εναλλάξ στέλεχος, χαλαρώστε το περίνεο, φορτώνοντας κρεμμύδι-σπέρμα μυ. Η ισχύς της τάσης αυξάνεται σταδιακά από καιρό σε καιρό.
  5. Κύματα με ταυτόχρονη ένταση των κοιλιακών και του περίνεου.
  6. Το κλασικό "χελιδόνι" με μια θέση 0,5-1 λεπτών.
  7. Τραβήξτε το δεξί πόδι προς τα εμπρός, δημιουργήστε κυκλικές περιστροφές μέχρι 15 στροφές. Ίδιο με το αριστερό πόδι.

Ασκήσεις σε ύπτια θέση:

  1. "Ποδήλατο". Περιστρέψτε τα πόδια προς τα εμπρός και προς την αντίθετη κατεύθυνση. Ο μοχλός πρέπει να είναι επίπεδος στο πάτωμα, να πιέζει μόνο τους γοφούς. Διάρκεια - περίπου 5 λεπτά.
  2. Κλίνει ελαφρώς λυγισμένα και διαζευγμένα πόδια, σηκώστε, χαμηλώστε τη λεκάνη. Στην ανυψωμένη θέση για να τεντώσετε τον καβάλο, παραμένοντας για 5 δευτερόλεπτα.
  3. Γυρίστε την πλευρά, το αγκύλη στη βάση. Τραβήξτε το άνω πόδι προς τα εμπρός, κάμνοντας στο γόνατο. Το ίσιο κάτω πόδι ανεβαίνει σιγά-σιγά με το περίνεο της τάσης. Διατηρήστε μια θέση για την καταμέτρηση σε 10, στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε - 15 φορές.
  4. Ξαπλώστε στο στομάχι. Τεντώστε, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια. Προσπαθήστε να παραμείνετε για 30 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από χαλάρωση. Κάντε 2 φορές.
  5. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, σηκώστε τα ευθεία σας πόδια σε μια αίσθηση έντασης στην κοιλιακή χώρα. Η λεκάνη βρίσκεται στο πάτωμα. Εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις με το ένα πόδι, παραμερίστε. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
  6. Σταθείτε στη θέση "σημύδας", ακουμπώντας τα χέρια του στη μέση. Σχεδιάστε το στομάχι, διασχίστε τα πόδια σας στο "ψαλίδι" και αραιώστε, ξαπλώστε και πάλι. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
  7. Σηκώστε και τα τέσσερα, αψίδα, κεκλιμένα. Κατόπιν λυγίστε προς την αντίθετη κατεύθυνση, προς τα επάνω. Οι μύες είναι όσο πιο δυνατοί. Επαναλάβετε έως και 20 φορές.
  8. Βάλτε τον κύλινδρο κάτω από την κάτω πλάτη στη θέση ύπτια. Σηκώστε το δεξί πόδι για να σχηματίσετε μια σωστή γωνία με το σώμα, κρατήστε το για 20 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε τα πόδια. Εκτελέστε 7 φορές.
  9. Το ίδιο χωρίς ρολό, μόνο με τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Κρατήστε την ανυψωμένη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
  10. Σηκώστε τα ίσια πόδια, προσπαθήστε να τα στρέψετε στο σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο, αγγίζοντας τα δάκτυλα με τα χέρια σας, για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
  11. Για την κατασκευή ενός κυλίνδρου κάτω από την κοιλιά. Τεντώστε, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια. Κάντε το 8 φορές.
  12. Από τη θέση σε όλα τα τέσσερα, τραβήξτε προς τα πίσω το δεξί ίσιο πόδι και στη συνέχεια το αριστερό. Επαναλάβετε 7 φορές.

Μια αποτελεσματική προσθήκη στις ασκήσεις του Kegel και του Atabekov είναι η γιόγκα. Επιδιώκει τους ίδιους στόχους και ενισχύει τους μυς του πυελικού εδάφους. Τα μαθήματα γιόγκα θα βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας των αναπαραγωγικών και ουροποιητικών συστημάτων, αυξάνοντας τη ροή του αίματος.

Τύποι θέσεων που χρησιμοποιούνται:

  1. Viparita Karani. Το σημείο χρήσης αυτής της πρακτικής είναι η τοποθέτηση του σώματος έτσι ώστε η μήτρα να παίρνει τη φυσική της θέση. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τοποθετώντας ένα ρολό ή μαξιλάρι για να σηκώσετε ελαφρά τη λεκάνη. Στηρίξτε τα εκτεταμένα πόδια από τον τοίχο σε ορθή γωνία προς το σώμα. Μείνετε στη θέση αυτή για 5 λεπτά. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, επαναλάβετε 3 φορές. Με την αύξηση του αριθμού των κλάσεων υποστήριξης σταδιακά αφαιρεθεί.
  2. Σκάφος Καθίστε στο πάτωμα, ακουμπήστε πίσω με την πλάτη σας έτσι ώστε να σχηματίζει μια γωνία με το πάτωμα σε περίπου 60 μοίρες, και σηκώστε τα ίσια πόδια με την ίδια γωνία. Τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός. Διατηρήστε τη θέση 0,5 λεπτά, σταδιακά αυξάνεται σε 1 λεπτό. Είναι σημαντικό να μην κρατάτε την αναπνοή σας λαμβάνοντας αργές, βαθιές αναπνοές, εκπνοές. Κατ 'αρχάς, για να απλοποιήσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μισό σκάφος - τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα.

Οι τάξεις θα πρέπει να διεξάγονται με υπομονή και τακτικά. Τα πρώτα αποτελέσματα δεν θα έρθουν αμέσως. Η χρήση της γιόγκα στα στάδια 1 και 2 της νόσου και για την πρόληψη είναι δικαιολογημένη.

Συμπερασματικά

Οι συστηματικές ασκήσεις φυσικής θεραπείας θα φέρουν σίγουρα το όφελος τους σε γυναίκες που πάσχουν από πρόπτωση μήτρας, αν κάνετε τις ασκήσεις σωστά και ακολουθείτε άλλες συστάσεις των γιατρών.